Проблемы в переходе от четырех тренировок в неделю к пяти пробежкам особой нет, если будете ориентироваться на общий недельный объем - его колебания старайтесь удерживать в диапазоне до +15%.
Что же касается применения минималистической обуви, то я не раз уже высказывался за осторожное ее применение. Желательно в ней бегать по ровной поверхности, по возможности избегать асфальта и бетона, стараться не бегать больше одной тренировки в неделю.
Конечно для бега в них стопы стоит готовить, а также работать над техникой бега.
В принципе, если рассматривать эти кроссовки как замену шиповкам, то такой вариант имеет право на существование! Но это и органичивает сферу тренировок в этой обуви - темповые отрезки, ускорения. И наверное лучше тартанового покрытия стадиона или ровной поверхности покрытой травой не найти.
Полагаю, что попытки бегать в этой обуви что-то длинное будет осложнять восстановление после таких тренировок, а значит, негативно влиять на тренировочный процесс.
Мой опыт перехода - на протяжении месяцев 4х постепенно переходил на приземление на носок, и вот уже почти год бегаю только на носке (с небольшим вкраплением приземлений на целую стопу когда совсем устаю), в том числе пробежал так марафон этой весной в Копенгагене. Бегаю от 20 до 75км за неделю, от 4 до 22км за раз, раза 3-4 в неделю в ньютонах.
Переход, конечно, должен быть осторожным - иначе чревато травмами стопы, ахилла и икроножных мышц.
До этого бегал 7 марафонов обычным методом на толстых подошвах, следуя советам "тренеров" - ощущения очень различны. От естественной техники (см позный метод) гудят мышцы, от старой - мышцы и суставы.
Самый большой совет - изучай технику (позный метод, естественный бег - одно и то же по сути, просто "позный" это бренд впервые описавшего его человека) и не слушай "тренеров".
Объем бега при тренировках на средние дистанции
Например, почему у вас болят колени? Это недостаток
Общий принцип вполне может мне подойти т.к. у Five Fingers и моих кроссовок практически одинаковая толщина подошвы(5мм и 4мм соответственно). Но в остальном, мне понадобится менять подход т.к. 2км при моих объемах это очень мало. Я бегал в своих пару раз, 5 и 8 км два дня подряд, единственное отличие от обычных кроссовок кроме ощущений - то, что колени немного чувствуются после тренировок в них. Видимо, икры и стопы достаточно сильны для такой обуви, а вот колени не терпят такой минимальной амортизации.
Мише - теперь когда болезненных ощущений нет, ты можешь в них пробежать без последствий 10-15км с темпом 5мин/км и быстрее?
Может быть по твоему второму вопросу пригодится мой небольшой опыт.
Я сейчас бегаю в Vibram Five Fingers- начал их к ним привыкать с пробежек по 2 км по 2 раза в неделю, постепенно увеличивая дистанцию. Если откровенно, то первое время после тренировок очень (адски) болели икры.
Я бы посоветовал вводить обувь на протяжении 3 или 4 месяцев. Я на свою обувь перешел за "грубо" 4 месяца.
Во время привыкания делал упражнения на растяжку, подъемы на носок на ступеньке, перекаты на внутреннюю и внешнюю сторону стопы. Думаю, что они во многом помогли уменьшить болезненность перехода.
Войдите, чтобы добавить комментарий