- у Вас пока высоковат вес - надо ждать пока он снизится, поэтому попытки бегать на скорость могут обернуться травмой!
50 минут на 10 км при правильно набранном километраже позволяют выцеливать результат на ровной половинке вплоть до 1:48-1:49, но Вам предложил бы ориентироваться пока на 1:51-1:52 - т.е. темп 5.20 - по-крайней мере, на полумарафоне начинать бег со старта примерно в этом темпе, а далее поступать по самочувствию!

Поэтому и объемы и темпы бегаете с правильным пульсом (конечно следует учитывать его клебания из-за жары и индивидуального самочувствия!).

Скорость придет со временем - на том же пульсе будете бежать быстрее, но когда это произойдет, сказать конечно сложно!
Интервальную тренировку можно попробовать, чисто в качестве психологической разгрузки - недели за две до старта - пока восстанавливаетесь после длительной двадцатки (день на пятый), либо перед ней - не ближе трех-четырех дней- в виде отрезков 1,5-2км в темпе чуть выше ПАНО (2-3 раза) через бег трусцой - минут 5, но сразу накладывая органичения на покрытие (без быстрого бега на спусках!) и необходимость строгого контроля стартового пульса.

Если Вы ввели велосипед - оставьте его в качестве подсобки (дополнительной кардиотренировки!). Контролировать эту нагрузку стоит разве что в последнюю неделю перед стартом, когда идет восстановление - попробовать не ездить и при этом не ходить много перед стартом (особенно последние день-два!).

Силовые тренировки (пару раз в неделю - от одного подхода за раз в круговую) полезны для ускорения восстановления, решения проблем с техникой (через увеличение силы и тонуса целевых беговых мышц). Однако желательно разносить их с длительной, поскольку возможно травмирование. Лучше делать силовую после легких пробежек.

Растяжка не менее важна, нежели силовая на беговые мышцы и мышцы корпуса! Она ускоряет восстановление, снимая гипертонус с прогруженных мышц. Тянуться стоит с умом, не допуская растяжения мышц! Поэтому нужно крайне аккуратно потянуться перед пробежкой и более основатлеьно - после. Можно добавлять самомассаж (уже дома - где не продует).
Отдельно стоит указать и на баню с веником, на худой конец - сауну - это практически полноценная восстановитлеьная кардиотренировка! Крайне желательно в объемный период хотя бы раз в неделю туда захаживать (не надолго!).