@Ангелина  Огава, определитесь с дистанцией, на которой будете специализироваться(советую взять 5000метров, на ней не такие большие объемы и больше работы на скорость), потом возьмите книгу "бег по шоссе для серьезных бегунов" и вдумчиво прочтите ее раза

Спасибо большое за ответ, мне первое я часто участвую в марафонах, прибегала 12я и 6я, очень хочется приблизиться к лидерам.

А вам целенаправленно надо до какой-то скорости дойти или просто в принципе быстрее бежать? Если второе, то оно, как правило, само приходит вместе с объемами регулярного бега. Если первое, то существует множество упражнений разной степени эффективности, но, думаю, Владимир о них знает много больше моего.