6 Августа 2014Здравствуйте! Скажите пожалуйста, какую разминка нужно делать за день до старта на дистанции 1км. Кто то сетует, что вообще не нужно делать, и вообще за неделю снижать нагрузку, а кто то наоборот, нужно делать разминка 500+300 ( не на вред ли пойдёт такая разминка?). Спасибо за ответ!Ответ тренера
Здравствуйте, Ина!
Действительно, есть два противоположных совета. чтоже делать бегуну за день, до старта на 1км (1000м?).
Один вариант, это потренироваться легко накануне, за два дня до старта: 2-4км разминки, потянуться слегка, поделать также легко СБУ, сделать легкие ускорения 5х60-80м, а потом пробежать метров 300 в темпе на 1000м. Затем замяться около 1 км и снова легко потянуться.
За день до старта в этом случае предлагается отдыхать - не бегать и даже ходить поменьше.
Другой вариант: за день до старта также размяться 2-4 км, также растянуться легко) и немного поделать СБУ, поускоряться до темпа на 1000м (не более 3-5х60м-80м), потом сделать пару отрезков 150м-200м все в том же темпе на 1000м, потом заминка и легкая растяжка.
(такие варианты как 500м+300м стоит делать не ближе 5 дней до старта, в зависимости от задач, которые ставятся данным стартом).
3556
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Ина, перед забегом за 40 мин разомните хорошенько суставы, потрусите пару кругов в оч легком темпе, а после сделайте пару - тройку ускорений метров 50-60 в целевом темпе(в темпе, в котором вы планируете бежать ваш км), после легкая растяжка. После чего не давайте мышцам остыть, двигайтесь(ходите), теплый костюм вам в помощь(снимите перед стартом).
Однозначного ответа нет, каждый по разном подходит к разминке, но то, что нужно дать привыкнуть организму к темпу перед стартом - это факт
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Однозначного ответа нет, каждый по разном подходит к разминке, но то, что нужно дать привыкнуть организму к темпу перед стартом - это факт
Войдите, чтобы добавить комментарий