5 Августа 2014Добрый день!
Бегом только начал заниматься,до этого занимался тайским боксом.На данный момент в неделю 3-4 беговые тренировки по 5-10 км в среднем темпе.
Хотелось бы уточнить, насколько реально совмещать беговые тренировки с другими нагрузками(штанга,гири,турник,плавание) и следует ли их исключать при подготовке к марафону/полумарафону. Ответ тренера
Здравствуйте, Надир!
Не вижу противопоказаний, особенно, если Вы выступаете в средних и легких весах!
По своему опыту, беговая нагрузка, выполняемая в качестве разминки как перед основной тренировкой, так и в качестве утренней пробежки, объемом до 10 км вполне укладывается в тренировочный план (вплоть до 50 км в неделю). Разумеется каждый день бегать не нужно, хотя не исключены с двухразовые пробежки. Весьма желательно не бегать при этом быстро и подбирать покрытие по-мягче, предпочтительно тренироваться в беговых кроссовках.
Мне тренер (сенсей) настоятельно не рекомендовал бегать марафоны, и до 2005 года я его слушался. Все дело в долгом восстановлении. Поэтому при подготовке к стартам на длинные дистанции в объемный период - не менее, чем за два месяца до старта марафона - нагрузки придется снижать. После финиша восстановительный период может продлиться и месяц и два, прежде, чем организм позволит вернуться к прежним нагрузкам.
0594
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий