5 Августа 2014Добрый день!
Бегом только начал заниматься,до этого занимался тайским боксом.На данный момент в неделю 3-4 беговые тренировки по 5-10 км в среднем темпе.
Хотелось бы уточнить, насколько реально совмещать беговые тренировки с другими нагрузками(штанга,гири,турник,плавание) и следует ли их исключать при подготовке к марафону/полумарафону. Ответ тренера
Здравствуйте, Надир!
Не вижу противопоказаний, особенно, если Вы выступаете в средних и легких весах!
По своему опыту, беговая нагрузка, выполняемая в качестве разминки как перед основной тренировкой, так и в качестве утренней пробежки, объемом до 10 км вполне укладывается в тренировочный план (вплоть до 50 км в неделю). Разумеется каждый день бегать не нужно, хотя не исключены с двухразовые пробежки. Весьма желательно не бегать при этом быстро и подбирать покрытие по-мягче, предпочтительно тренироваться в беговых кроссовках.
Мне тренер (сенсей) настоятельно не рекомендовал бегать марафоны, и до 2005 года я его слушался. Все дело в долгом восстановлении. Поэтому при подготовке к стартам на длинные дистанции в объемный период - не менее, чем за два месяца до старта марафона - нагрузки придется снижать. После финиша восстановительный период может продлиться и месяц и два, прежде, чем организм позволит вернуться к прежним нагрузкам.
0629
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий