Поэтому я никогда не привязываю тренировки к конкретным датам - есть микроцикл (обычно 1 неделя) и есть тренировки, которые надо в течение его протекания выполнить. Если не получается, откорректировать нагрузку.

Если Вы - новичок, есть беговые кроссовки и нет лишнего веса и серьезных заболеваний, препятствующих занятию бегом, начните бегать два-три раза в неделю, не доводя каждую пробежку до отказа, давайте два дня на отдых, чтобы понять, насколько велика была предыдущая нагрузка.

Если восстанавливаетесь и ноги не болят, через две-три ндеели переходите к тренировкам через день и т.д.

Важно помимо собственно бега, делать растяжку и гимпастику, а также ОФП (также и в дни отдыха от бега!).