Начинающим
2
Начинающим
Владимир Метелкин
1 Августа 2014
Борис!Нет универсальных рекомендаций по этому поводу! Все зависит от индивидуальных особенностей и наличия и величины свободного времени.
Поэтому я никогда не привязываю тренировки к конкретным датам - есть микроцикл (обычно 1 неделя) и есть тренировки, которые надо в течение его протекания выполнить. Если не получается, откорректировать нагрузку.
Если Вы - новичок, есть беговые кроссовки и нет лишнего веса и серьезных заболеваний, препятствующих занятию бегом, начните бегать два-три раза в неделю, не доводя каждую пробежку до отказа, давайте два дня на отдых, чтобы понять, насколько велика была предыдущая нагрузка.
Если восстанавливаетесь и ноги не болят, через две-три ндеели переходите к тренировкам через день и т.д.
Важно помимо собственно бега, делать растяжку и гимпастику, а также ОФП (также и в дни отдыха от бега!).
2
385
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий