31 Июля 2014Владимир, добрый день!
Как бегать по жаре? Я сейчас в Испании, на побережье. Утром в 7-30 уже за 24, тени нет, бегаю вдоль моря по пешеходным дорожкам.
В это воскресенье надо бежать 30. Воду брать с собой? На поясе 2 фляги по 160 мл, возьму изотоник и воду плюс гели. Но это вряд ли "спасет"....бежать ночью? Как вариант в 5 утра......
Ответ тренера
Здравствуйте, Дмитрий!
Вы правильно предположили - утром, до восхода солнца и пока не жарит, сделать разминку - минут 30-40, а если жаворонок, то и больше! Потом домой, мыться-завтракать-спать (часик), потом занимаетесь своими делами, затем к вечеру - есть-спать (отдохнуть перед тренировкой - до 1 часа) и вечерняя тренировка на заходе солнца. Поскольку может темнеть быстро, берите налобный фонарик.
Конечно, длительные делать в таких условиях сложно - организм долго восстанавливается - следующий день точно делайти отдыхом от бега!
Вы в Испании живете или проездом? Мне помогала минусовая разница во времени. Просыпаешься утром по местному до восхода, а по своим биологическим часам вполне нормально получается. Иногда удавалось найти алейку в тени, по ней можно и вечером бегать.
Утром более менее можно побегать час, час тридцать... Может быть, раз уж вы на море, просто к этому времени бега добавить еще заплывы подольше?
Войдите, чтобы добавить комментарий