Вопросы тренеру

Тренировки

Vorobiov Sergey 28 Июля 2014 Добрый день ! Готовлюсь к Московскому марафону, бегаю 4 раза в неделю. В последнюю неделю пробежал в общей сложности 60 км, с длинной 32 км. Но бегал я по новой для себя лыжной трассе с большим количеством спусков и подъемов, в связи с чем появилась небольшая боль в икрах. Думаю, нужно дать мышцам отдохнуть, но не знаю как это правильно сделать, чтобы не потерять форму. Следует ли мне вообще не бегать несколько дней, или просто уменьшить дистанцию? Спасибо Ответ тренера

Владимир Метелкин 28 Июля 2014

Сергей!
Есть ряд замечаний:
- длительную делать не более 40% от недельного объема (оптимально - 30% ). Тогда и восстановление займет пару дней, не неделю.
- при беге по рельефу нагрузку (километраж и темп) можно снизить, если до этого тренировались на равнине.
- если восстановление затягивается можно сделать пешую тренировку - "расходить мышцы". Продолжать тренировку до устранения признаков невосстановления. Разумеется, в последующие дни стараться не перебегивать, снизив километраж.

3 158

Популярные вопросы

29 Апреля 2020 Начинающим Женя Струневский Здравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не... Подробнее

12 Апреля 2020 Здоровье risktester здравствуйте, бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме. сделал узи сердца на днях, почти все показател... Подробнее

4 Мая 2020 Тренировки Павел Усик Здравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег... Подробнее

Комментарии3

Sergey Vorobiov 28.07.2014

Большое спасибо! Буду пробовать

Ответить

Алексей Метелин 28.07.2014

Отдохни чуток. Поделай растяжечку хорошую, на ютубе есть комплексы по часу хатка-йога, помогает. А длинные пробежки 32 км с учётом подготовки к дате ММ лично я оставил бы примерно на 24, 31 августа.

Ответить

Владимир Елизаров 28.07.2014

Если усталость очень сильная,то можно и отдохнуть.День-два.Но после длительный рекомендуют отдыхать активно.Лучше потрусить или просто походить,сделать гимнастику на суставы и связки.Один момент.Длительная 32км с недельным объёмом 60 для Вас чрезмерна.Она должна составлять максимум 20 км,т.е.треть от недельного объёма.Отсюда и перенапряжение и боли в мышцах.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий