Vorobiov Sergey28 Июля 2014Добрый день ! Готовлюсь к Московскому марафону, бегаю 4 раза в неделю. В последнюю неделю пробежал в общей сложности 60 км, с длинной 32 км. Но бегал я по новой для себя лыжной трассе с большим количеством спусков и подъемов, в связи с чем появилась небольшая боль в икрах. Думаю, нужно дать мышцам отдохнуть, но не знаю как это правильно сделать, чтобы не потерять форму. Следует ли мне вообще не бегать несколько дней, или просто уменьшить дистанцию? Спасибо Ответ тренера
Сергей!
Есть ряд замечаний:
- длительную делать не более 40% от недельного объема (оптимально - 30% ). Тогда и восстановление займет пару дней, не неделю.
- при беге по рельефу нагрузку (километраж и темп) можно снизить, если до этого тренировались на равнине.
- если восстановление затягивается можно сделать пешую тренировку - "расходить мышцы". Продолжать тренировку до устранения признаков невосстановления. Разумеется, в последующие дни стараться не перебегивать, снизив километраж.
376
Популярные вопросы
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Если усталость очень сильная,то можно и отдохнуть.День-два.Но после длительный рекомендуют отдыхать активно.Лучше потрусить или просто походить,сделать гимнастику на суставы и связки.Один момент.Длительная 32км с недельным объёмом 60 для Вас чрезмерна.Она должна составлять максимум 20 км,т.е.треть от недельного объёма.Отсюда и перенапряжение и боли в мышцах.
Отдохни чуток. Поделай растяжечку хорошую, на ютубе есть комплексы по часу хатка-йога, помогает. А длинные пробежки 32 км с учётом подготовки к дате ММ лично я оставил бы примерно на 24, 31 августа.
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий