28 Июля 2014Добрый день ! Готовлюсь к Московскому марафону, бегаю 4 раза в неделю. В последнюю неделю пробежал в общей сложности 60 км, с длинной 32 км. Но бегал я по новой для себя лыжной трассе с большим количеством спусков и подъемов, в связи с чем появилась небольшая боль в икрах. Думаю, нужно дать мышцам отдохнуть, но не знаю как это правильно сделать, чтобы не потерять форму. Следует ли мне вообще не бегать несколько дней, или просто уменьшить дистанцию? Спасибо Ответ тренера
Сергей!
Есть ряд замечаний:
- длительную делать не более 40% от недельного объема (оптимально - 30% ). Тогда и восстановление займет пару дней, не неделю.
- при беге по рельефу нагрузку (километраж и темп) можно снизить, если до этого тренировались на равнине.
- если восстановление затягивается можно сделать пешую тренировку - "расходить мышцы". Продолжать тренировку до устранения признаков невосстановления. Разумеется, в последующие дни стараться не перебегивать, снизив километраж.
38962
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Отдохни чуток. Поделай растяжечку хорошую, на ютубе есть комплексы по часу хатка-йога, помогает. А длинные пробежки 32 км с учётом подготовки к дате ММ лично я оставил бы примерно на 24, 31 августа.
Если усталость очень сильная,то можно и отдохнуть.День-два.Но после длительный рекомендуют отдыхать активно.Лучше потрусить или просто походить,сделать гимнастику на суставы и связки.Один момент.Длительная 32км с недельным объёмом 60 для Вас чрезмерна.Она должна составлять максимум 20 км,т.е.треть от недельного объёма.Отсюда и перенапряжение и боли в мышцах.
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий