Vorobiov Sergey28 Июля 2014Добрый день ! Готовлюсь к Московскому марафону, бегаю 4 раза в неделю. В последнюю неделю пробежал в общей сложности 60 км, с длинной 32 км. Но бегал я по новой для себя лыжной трассе с большим количеством спусков и подъемов, в связи с чем появилась небольшая боль в икрах. Думаю, нужно дать мышцам отдохнуть, но не знаю как это правильно сделать, чтобы не потерять форму. Следует ли мне вообще не бегать несколько дней, или просто уменьшить дистанцию? Спасибо Ответ тренера
Сергей!
Есть ряд замечаний:
- длительную делать не более 40% от недельного объема (оптимально - 30% ). Тогда и восстановление займет пару дней, не неделю.
- при беге по рельефу нагрузку (километраж и темп) можно снизить, если до этого тренировались на равнине.
- если восстановление затягивается можно сделать пешую тренировку - "расходить мышцы". Продолжать тренировку до устранения признаков невосстановления. Разумеется, в последующие дни стараться не перебегивать, снизив километраж.
360
Популярные вопросы
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
Если усталость очень сильная,то можно и отдохнуть.День-два.Но после длительный рекомендуют отдыхать активно.Лучше потрусить или просто походить,сделать гимнастику на суставы и связки.Один момент.Длительная 32км с недельным объёмом 60 для Вас чрезмерна.Она должна составлять максимум 20 км,т.е.треть от недельного объёма.Отсюда и перенапряжение и боли в мышцах.
Отдохни чуток. Поделай растяжечку хорошую, на ютубе есть комплексы по часу хатка-йога, помогает. А длинные пробежки 32 км с учётом подготовки к дате ММ лично я оставил бы примерно на 24, 31 августа.
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий