Vorobiov Sergey28 Июля 2014Добрый день ! Готовлюсь к Московскому марафону, бегаю 4 раза в неделю. В последнюю неделю пробежал в общей сложности 60 км, с длинной 32 км. Но бегал я по новой для себя лыжной трассе с большим количеством спусков и подъемов, в связи с чем появилась небольшая боль в икрах. Думаю, нужно дать мышцам отдохнуть, но не знаю как это правильно сделать, чтобы не потерять форму. Следует ли мне вообще не бегать несколько дней, или просто уменьшить дистанцию? Спасибо Ответ тренера
Сергей!
Есть ряд замечаний:
- длительную делать не более 40% от недельного объема (оптимально - 30% ). Тогда и восстановление займет пару дней, не неделю.
- при беге по рельефу нагрузку (километраж и темп) можно снизить, если до этого тренировались на равнине.
- если восстановление затягивается можно сделать пешую тренировку - "расходить мышцы". Продолжать тренировку до устранения признаков невосстановления. Разумеется, в последующие дни стараться не перебегивать, снизив километраж.
398
Популярные вопросы
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
30 Марта 2019ЗдоровьеНиколь КоролеваДобрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв...Подробнее
26 Апреля 2019ДругоеНина РябичеваНе могу зарегистрировать ребенка на детский марафон в Волгограде! Выбираю зарегистрировать друга. вписываю имя ребенка, а мне пишут пользователь не н...Подробнее
Отдохни чуток. Поделай растяжечку хорошую, на ютубе есть комплексы по часу хатка-йога, помогает. А длинные пробежки 32 км с учётом подготовки к дате ММ лично я оставил бы примерно на 24, 31 августа.
Если усталость очень сильная,то можно и отдохнуть.День-два.Но после длительный рекомендуют отдыхать активно.Лучше потрусить или просто походить,сделать гимнастику на суставы и связки.Один момент.Длительная 32км с недельным объёмом 60 для Вас чрезмерна.Она должна составлять максимум 20 км,т.е.треть от недельного объёма.Отсюда и перенапряжение и боли в мышцах.
17 Апреля 2019ПитаниеNadiya KupinaМой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46.
Из прочитанных книг и статей в...Подробнее
30 Марта 2019ЗдоровьеНиколь КоролеваДобрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв...Подробнее
26 Апреля 2019ДругоеНина РябичеваНе могу зарегистрировать ребенка на детский марафон в Волгограде! Выбираю зарегистрировать друга. вписываю имя ребенка, а мне пишут пользователь не н...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий