27 Июля 2014Здравствуйте. Буду участвовать в московском марафоне на 10 км. Никогда не бегал на соревнованиях. Весил в начале апреля 115 кг, сейчас вешу 95 кг. Бегаю по 10-11 км, но по такому принципу - 20 минут бегу, потом 2 минуты отдыхаю ,затем 3 бегу и 1 иду - 12-15 подходов таких. То есть бегал чисто для похудения. Бегаю по пульсу.
Подскажите, пожалуйста, как мне правильно подготовиться к соревнованиям в плане тренировок? Как их изменить? Как правильно подвестись? Ответ тренера
Здравствуйте, Юрий! На Вашем месте не стал бы волноваться и продолжил бы работать над лишним весом.
Дело в том, что увеличение нагрузки под десятку на фоне не решенной первой задачи может привести к травмированию.
А саму дистанцию, пусть и с переходом на шаг, Вы преодолеете, если конечно сможете справиться с предстартовым адреналином.
13762
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Юрий Береснев, если только в принципе. Добавьте одну тренировку - 4 пробежки в неделю - это условие для наличия длительной в тренировочном плане.
И следите за пульсом на интервалах - выше 170 не поднимайте!
@Юрий Береснев, понятно.
Ваша текущая задача - набрать объем. Как уже писал, это увеличение недельного объема на 10-15%. Как это сделать: увеличивать ли каждую пробежку или только некоторые, сохраняя соотношение между обычными пробежками и длительной к
@Владимир Метелкин, то есть, если я правильно понял по тренировкам так - пн - интервалы 4 по 1 км ,с перерывом 2 минуты, среда - простой бег на 5 км, четеверг - интервалы - 4 по 1 км, сб - длительная на 8 км, на пульсе 155-160. Верно?
Как растить нагруз
@Владимир Метелкин, задача стоит только пробежать 21 сентбяря 10 км. Другим сейчас не занимаюсь. Штанга - в прошлом. Бокс - только зимой и на уровне любителя. Про виды спорта и питание я написал для того ,чтобы было понимание, что я готов к серьезным наг
@Владимир Метелкин, еще хочу уточнить - я сейчас циклирую - 5 дней низкоуглеводная диета и 2 дня углеводная загрузка. То есть длительную я как раз планирую на загрузку а все интервалы - на низкойглеводке. Раньше я бегал так - 3 км - быстрый бег, потом 1
@Юрий Береснев, как можно ниже!
Возможно на этапе освоения нагрузки применять в качестве длительной длительные пешие прогулки - от часа-полутора до двух часов! До полного истощения запасов гликогена в организме.
@Владимир Метелкин, то есть мы делаем интервалы, добавляя понедельно их количество (например 6 мин бега + 2 ходьбы - 5 раз, в след неделю 6 раз и тд) а длительную сразу бежим км 8? а потмо добавляем по 500 метров в неделю и получаем за 4 недели 10 км?
т
@Юрий Береснев, а вот это весьма существенное дополнение!
Попробуйте найти в тренировочном графике время на три-четыре беговых тренировки. Причем три из них можно сделать базовыми, набирая 3-5км чистого бега (можно интервалами с перерывом на ходьб
Первую задачу я решил еще тогда, когда перешел отметку в 100 кг, а сейчас хочется уже подвести итог тренировочного цикла этим соревнованием. Так же прошу учесть, что я МС по пауэрлифтингу и КМС по боксу, то есть просто гонять вес мне не очень интересно, хотя быть может и полезно.
Посоветуйте, пожалуйста, тренировочную программу
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
И следите за пульсом на интервалах - выше 170 не поднимайте!
Ваша текущая задача - набрать объем. Как уже писал, это увеличение недельного объема на 10-15%. Как это сделать: увеличивать ли каждую пробежку или только некоторые, сохраняя соотношение между обычными пробежками и длительной к
Как растить нагруз
Поэтому, с одной стороны "чистый" бег без перерыва на ходьбу более "естественен" что ли для работы сер
Возможно на этапе освоения нагрузки применять в качестве длительной длительные пешие прогулки - от часа-полутора до двух часов! До полного истощения запасов гликогена в организме.
т
Попробуйте найти в тренировочном графике время на три-четыре беговых тренировки. Причем три из них можно сделать базовыми, набирая 3-5км чистого бега (можно интервалами с перерывом на ходьб
Посоветуйте, пожалуйста, тренировочную программу
Войдите, чтобы добавить комментарий