Тренировки
13
Тренировки
Береснев Юрий
27 Июля 2014
Здравствуйте. Буду участвовать в московском марафоне на 10 км. Никогда не бегал на соревнованиях. Весил в начале апреля 115 кг, сейчас вешу 95 кг. Бегаю по 10-11 км, но по такому принципу - 20 минут бегу, потом 2 минуты отдыхаю ,затем 3 бегу и 1 иду - 12-15 подходов таких. То есть бегал чисто для похудения. Бегаю по пульсу.
Подскажите, пожалуйста, как мне правильно подготовиться к соревнованиям в плане тренировок? Как их изменить? Как правильно подвестись?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
28 Июля 2014
Здравствуйте, Юрий!На Вашем месте не стал бы волноваться и продолжил бы работать над лишним весом.
Дело в том, что увеличение нагрузки под десятку на фоне не решенной первой задачи может привести к травмированию.
А саму дистанцию, пусть и с переходом на шаг, Вы преодолеете, если конечно сможете справиться с предстартовым адреналином.
13
475
И следите за пульсом на интервалах - выше 170 не поднимайте!
Ваша текущая задача - набрать объем. Как уже писал, это увеличение недельного объема на 10-15%. Как это сделать: увеличивать ли каждую пробежку или только некоторые, сохраняя соотношение между обычными пробежками и длительной к
Как растить нагруз
Поэтому, с одной стороны "чистый" бег без перерыва на ходьбу более "естественен" что ли для работы сер
Возможно на этапе освоения нагрузки применять в качестве длительной длительные пешие прогулки - от часа-полутора до двух часов! До полного истощения запасов гликогена в организме.
т
Попробуйте найти в тренировочном графике время на три-четыре беговых тренировки. Причем три из них можно сделать базовыми, набирая 3-5км чистого бега (можно интервалами с перерывом на ходьб
Посоветуйте, пожалуйста, тренировочную программу
Войдите, чтобы добавить комментарий