27 Июля 2014Здравствуйте. Буду участвовать в московском марафоне на 10 км. Никогда не бегал на соревнованиях. Весил в начале апреля 115 кг, сейчас вешу 95 кг. Бегаю по 10-11 км, но по такому принципу - 20 минут бегу, потом 2 минуты отдыхаю ,затем 3 бегу и 1 иду - 12-15 подходов таких. То есть бегал чисто для похудения. Бегаю по пульсу.
Подскажите, пожалуйста, как мне правильно подготовиться к соревнованиям в плане тренировок? Как их изменить? Как правильно подвестись? Ответ тренера
@Юрий Береснев, если только в принципе. Добавьте одну тренировку - 4 пробежки в неделю - это условие для наличия длительной в тренировочном плане.
И следите за пульсом на интервалах - выше 170 не поднимайте!
@Юрий Береснев, понятно.
Ваша текущая задача - набрать объем. Как уже писал, это увеличение недельного объема на 10-15%. Как это сделать: увеличивать ли каждую пробежку или только некоторые, сохраняя соотношение между обычными пробежками и длительной к
@Владимир Метелкин, то есть, если я правильно понял по тренировкам так - пн - интервалы 4 по 1 км ,с перерывом 2 минуты, среда - простой бег на 5 км, четеверг - интервалы - 4 по 1 км, сб - длительная на 8 км, на пульсе 155-160. Верно?
Как растить нагруз
@Владимир Метелкин, задача стоит только пробежать 21 сентбяря 10 км. Другим сейчас не занимаюсь. Штанга - в прошлом. Бокс - только зимой и на уровне любителя. Про виды спорта и питание я написал для того ,чтобы было понимание, что я готов к серьезным наг
@Владимир Метелкин, еще хочу уточнить - я сейчас циклирую - 5 дней низкоуглеводная диета и 2 дня углеводная загрузка. То есть длительную я как раз планирую на загрузку а все интервалы - на низкойглеводке. Раньше я бегал так - 3 км - быстрый бег, потом 1
@Юрий Береснев, как можно ниже!
Возможно на этапе освоения нагрузки применять в качестве длительной длительные пешие прогулки - от часа-полутора до двух часов! До полного истощения запасов гликогена в организме.
@Владимир Метелкин, то есть мы делаем интервалы, добавляя понедельно их количество (например 6 мин бега + 2 ходьбы - 5 раз, в след неделю 6 раз и тд) а длительную сразу бежим км 8? а потмо добавляем по 500 метров в неделю и получаем за 4 недели 10 км?
т
@Юрий Береснев, а вот это весьма существенное дополнение!
Попробуйте найти в тренировочном графике время на три-четыре беговых тренировки. Причем три из них можно сделать базовыми, набирая 3-5км чистого бега (можно интервалами с перерывом на ходьб
Первую задачу я решил еще тогда, когда перешел отметку в 100 кг, а сейчас хочется уже подвести итог тренировочного цикла этим соревнованием. Так же прошу учесть, что я МС по пауэрлифтингу и КМС по боксу, то есть просто гонять вес мне не очень интересно, хотя быть может и полезно.
Посоветуйте, пожалуйста, тренировочную программу
И следите за пульсом на интервалах - выше 170 не поднимайте!
Ваша текущая задача - набрать объем. Как уже писал, это увеличение недельного объема на 10-15%. Как это сделать: увеличивать ли каждую пробежку или только некоторые, сохраняя соотношение между обычными пробежками и длительной к
Как растить нагруз
Поэтому, с одной стороны "чистый" бег без перерыва на ходьбу более "естественен" что ли для работы сер
Возможно на этапе освоения нагрузки применять в качестве длительной длительные пешие прогулки - от часа-полутора до двух часов! До полного истощения запасов гликогена в организме.
т
Попробуйте найти в тренировочном графике время на три-четыре беговых тренировки. Причем три из них можно сделать базовыми, набирая 3-5км чистого бега (можно интервалами с перерывом на ходьб
Посоветуйте, пожалуйста, тренировочную программу
Войдите, чтобы добавить комментарий