25 Июля 2014Уважаемые тренеры! На протяжении 10 лет совершаю 7-километровые пробежки в среднем 2 раза в неделю, 1-2 раза в неделю активно плаваю. Из этих 10 лет 7 лет под впечатлением от книги Гордона Пири бегаю "с носка", игнорируя беговые модели кроссовок. Год назад начал готовиться к сентябрьскому марафону, подготовка идёт по плану, без травм. Однако опасаюсь "забить" икроножные мышцы с предстоящим увеличением объёмов. Выбегать из 4-х часов на самом марафоне не собираюсь, то есть просто готовлюсь к преодолению дистанции. Что посоветуете: поменять обувь/технику бега или дополнительно укрепить мышцы? Возраст: 39. Рост: 176. Вес: 83. Заранее благодарю за ответ!Ответ тренера
Ярослав!
Не думаю, что "методика Пири" будет ликвидна для соревнований по шоссе (асфальту) и тем более марафонских дистанций.
Конечно, с Вашим весом надо что-то делать.
Одновременно укрепить мышцы и набрать объемы под марафон будет очень сложно, а в исполнении новичка практически невозможно.
Также сложно будет бежать в небеговой обуви - подберите себе хотя бы полумарафонки!
7715
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Менять технику за два месяца до марафона не посоветую (да и вообще, зачем менять хорошую привычку?). Обувь лучше бы тоже оставить привычную. Укрепить икроножки было бы неплохо, но семи лет должно быть для этого уже достаточно. А снижение веса действительно здорово снизит нагрузку на икры. А на длительных особое внимание обращайте на расслабление мышц на бегу.
@Sergey Dovgiy! Да, бегаю уже не 7х2, ориентируюсь на программу, составленную MY ASICS. На август, к примеру, она написала мне 4 длинных пробежки (21+21+25+30).
1.Скинуть 6-8кг
2.купить себе нормальную беговую обувь
3.изменить технику бега(пока не угробили себя бегом на носках)
4.начать тренироваться.(2 раза в неделю по 7км-это просто зарядка)...
Вам вес надо поменять.Иначе с техникой "от Пири" марафон превратиться в муку и может закончится травмой.С объёмом бега два раза в неделю по 7 км,лучше на старт вообще не выходить.
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
2.купить себе нормальную беговую обувь
3.изменить технику бега(пока не угробили себя бегом на носках)
4.начать тренироваться.(2 раза в неделю по 7км-это просто зарядка)...
Войдите, чтобы добавить комментарий