25 Июля 2014Уважаемые тренеры! На протяжении 10 лет совершаю 7-километровые пробежки в среднем 2 раза в неделю, 1-2 раза в неделю активно плаваю. Из этих 10 лет 7 лет под впечатлением от книги Гордона Пири бегаю "с носка", игнорируя беговые модели кроссовок. Год назад начал готовиться к сентябрьскому марафону, подготовка идёт по плану, без травм. Однако опасаюсь "забить" икроножные мышцы с предстоящим увеличением объёмов. Выбегать из 4-х часов на самом марафоне не собираюсь, то есть просто готовлюсь к преодолению дистанции. Что посоветуете: поменять обувь/технику бега или дополнительно укрепить мышцы? Возраст: 39. Рост: 176. Вес: 83. Заранее благодарю за ответ!Ответ тренера
Ярослав!
Не думаю, что "методика Пири" будет ликвидна для соревнований по шоссе (асфальту) и тем более марафонских дистанций.
Конечно, с Вашим весом надо что-то делать.
Одновременно укрепить мышцы и набрать объемы под марафон будет очень сложно, а в исполнении новичка практически невозможно.
Также сложно будет бежать в небеговой обуви - подберите себе хотя бы полумарафонки!
7681
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Менять технику за два месяца до марафона не посоветую (да и вообще, зачем менять хорошую привычку?). Обувь лучше бы тоже оставить привычную. Укрепить икроножки было бы неплохо, но семи лет должно быть для этого уже достаточно. А снижение веса действительно здорово снизит нагрузку на икры. А на длительных особое внимание обращайте на расслабление мышц на бегу.
@Sergey Dovgiy! Да, бегаю уже не 7х2, ориентируюсь на программу, составленную MY ASICS. На август, к примеру, она написала мне 4 длинных пробежки (21+21+25+30).
1.Скинуть 6-8кг
2.купить себе нормальную беговую обувь
3.изменить технику бега(пока не угробили себя бегом на носках)
4.начать тренироваться.(2 раза в неделю по 7км-это просто зарядка)...
Вам вес надо поменять.Иначе с техникой "от Пири" марафон превратиться в муку и может закончится травмой.С объёмом бега два раза в неделю по 7 км,лучше на старт вообще не выходить.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
2.купить себе нормальную беговую обувь
3.изменить технику бега(пока не угробили себя бегом на носках)
4.начать тренироваться.(2 раза в неделю по 7км-это просто зарядка)...
Войдите, чтобы добавить комментарий