25 Июля 2014Уважаемые тренеры! На протяжении 10 лет совершаю 7-километровые пробежки в среднем 2 раза в неделю, 1-2 раза в неделю активно плаваю. Из этих 10 лет 7 лет под впечатлением от книги Гордона Пири бегаю "с носка", игнорируя беговые модели кроссовок. Год назад начал готовиться к сентябрьскому марафону, подготовка идёт по плану, без травм. Однако опасаюсь "забить" икроножные мышцы с предстоящим увеличением объёмов. Выбегать из 4-х часов на самом марафоне не собираюсь, то есть просто готовлюсь к преодолению дистанции. Что посоветуете: поменять обувь/технику бега или дополнительно укрепить мышцы? Возраст: 39. Рост: 176. Вес: 83. Заранее благодарю за ответ!Ответ тренера
Ярослав!
Не думаю, что "методика Пири" будет ликвидна для соревнований по шоссе (асфальту) и тем более марафонских дистанций.
Конечно, с Вашим весом надо что-то делать.
Одновременно укрепить мышцы и набрать объемы под марафон будет очень сложно, а в исполнении новичка практически невозможно.
Также сложно будет бежать в небеговой обуви - подберите себе хотя бы полумарафонки!
7646
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Менять технику за два месяца до марафона не посоветую (да и вообще, зачем менять хорошую привычку?). Обувь лучше бы тоже оставить привычную. Укрепить икроножки было бы неплохо, но семи лет должно быть для этого уже достаточно. А снижение веса действительно здорово снизит нагрузку на икры. А на длительных особое внимание обращайте на расслабление мышц на бегу.
@Sergey Dovgiy! Да, бегаю уже не 7х2, ориентируюсь на программу, составленную MY ASICS. На август, к примеру, она написала мне 4 длинных пробежки (21+21+25+30).
1.Скинуть 6-8кг
2.купить себе нормальную беговую обувь
3.изменить технику бега(пока не угробили себя бегом на носках)
4.начать тренироваться.(2 раза в неделю по 7км-это просто зарядка)...
Вам вес надо поменять.Иначе с техникой "от Пири" марафон превратиться в муку и может закончится травмой.С объёмом бега два раза в неделю по 7 км,лучше на старт вообще не выходить.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
2.купить себе нормальную беговую обувь
3.изменить технику бега(пока не угробили себя бегом на носках)
4.начать тренироваться.(2 раза в неделю по 7км-это просто зарядка)...
Войдите, чтобы добавить комментарий