Ряховский Илья23 Июля 2014Добрый день! Подскажите, как долго заживает растяжение голеностопа, и как точно понять, что заживление прошло до конца?
Потянул чуть больше двух недель назад не очень сильно. Сделал перерыв, пропустил несколько тренировок. В итоге не бегал 6 дней. После этого решил выйти и пробежать легкие 5 км, чтобы понять самочувствие. Так получилось, что трасса оказалась очень рельефной, но во время бега никакого дискомфорта и боли не ощущал. Но через некоторое время, когда вернулся домой, понял, что растяжение только усугубилось. В итоге опять неделю не бегаю. Болевые ощущения сейчас (при отсутствии беговой нагрузки) полностью прошли, но как это проверить и избежать усугубления, как в прошлый раз? Хотелось бы понять, смогу ли бежать ночной забег, или нет. Может в этом как-то помочь перебинтовка эластичным бинтом или использование бандажа?
Спасибо.Ответ тренера
Илья!
Если "Ночной пробег" не является целевым стартом сезона, то не стоит рисковать - хотя и ровная поверхность, однако соревновательный ажиотаж могут сделать свое отрицательное дело! Решение конечно за Вами, но я бы, имея травму и планируя пробежать-таки марафон в сентябре, остался бы дома, или поехал болельщиком, принципиально(!) не взяв кроссовки.
Голеностопы штука непростая
Летели на обоих ногах и по полгода заживали
Потом аккуратно с суппортами стал бегать играть в футбол
При этом укреплял связки бегая по лестнице вверх на носках
Опять же все от тяжести травмы зависит
Илья, я так понимаю, что растяжение растяжению рознь.
Есть такие, что проходят через 3-5 дней, есть через 2 недели, есть - 3 месяца не проходят.
У меня вот сегодня праздник, начал бегать после растяжение икры, которое произошло 10 дней назад. Не делай я глупостей, типа попытки пробежать через 5 дней, может быть в неделю бы уложился.
Как понять, что всё зажило, это никто не скажет дистанционно. Надо "слушать" ноги. Я, когда ушёл весь дискомфорт, стал делать пробные лёгки пробежки трусцой буквально на 20 метров, для моего случая хорошим индикатором был спуск с лестницы. И я так понял важно не спеша брать нагрузку и при малейшем дискомфорте останавливаться.
Но я начинающий любитель :)
Летели на обоих ногах и по полгода заживали
Потом аккуратно с суппортами стал бегать играть в футбол
При этом укреплял связки бегая по лестнице вверх на носках
Опять же все от тяжести травмы зависит
Есть такие, что проходят через 3-5 дней, есть через 2 недели, есть - 3 месяца не проходят.
У меня вот сегодня праздник, начал бегать после растяжение икры, которое произошло 10 дней назад. Не делай я глупостей, типа попытки пробежать через 5 дней, может быть в неделю бы уложился.
Как понять, что всё зажило, это никто не скажет дистанционно. Надо "слушать" ноги. Я, когда ушёл весь дискомфорт, стал делать пробные лёгки пробежки трусцой буквально на 20 метров, для моего случая хорошим индикатором был спуск с лестницы. И я так понял важно не спеша брать нагрузку и при малейшем дискомфорте останавливаться.
Но я начинающий любитель :)
Войдите, чтобы добавить комментарий