23 Июля 2014Добрый день!
Бегать я начала всего три недели назад, и это - практически первые пробежки в моей жизни.
Соответственно, возникли вопросы:
- с физической подготовкой проблем нет, а вот с дыханием - сколько угодно: я начинаю задыхаться чуть ли не с первых минут; дышу как правило в режиме "2 шага на вдох, 2 на выдох"; догадываюсь, что отчасти это решается непосредственно бегом, но, возможно, есть еще какие-то "фокусы"?
- кроссовки: ни в одних из тех, в которых хожу в спортзал, бегать, оказывается, не удобно; логично, что нужно обратить внимание на специализированные беговые - но какие именно, их уйма? вводные данные: рост 172, вес 59-60, бегать планирую в лесу в теплую и сухую погоду и на дорожке - во все остальное время;
- вода: если ключи, телефон и собачий поводок я с горем пополам научилась не замечать, то бегать с водой дико неудобно, а без нее - еще хуже; наверняка ответ на этот вопрос уже есть, поделитесь пожалуйста.
Заранее большое спасибо,
Наташа.Ответ тренера
Здравствуйте, Наталья!
К перечисленному в комментариях могу добавить: пробуйте обойтись без воды - подберите длительность пробежки.
Дышать надо свободно - никак не органичивайте себя, Вам это ни к чему! Как только начали задыхаться - сразу переходите на шаг, отдышитесь "на ходу" и снова пробуйте пробежаться. Такие пробежки перемежайте с прогулками с условием, что во все горки будите заходить в предельном темпе, т.е. приучайте организм к длителньой (для него) циклической нагрузке.
По кроссовкам вопрос решается позитивно, если пришлете ссылку на видео, в котором будет четко видно Ваши стопы в момент отталкивания.
Если есть еще вопросы - пишите в комментарии, или личку.
Большое спасибо за ответы!
К сожалению, Runlab'ов у нас нет, потому и выясняю окольными путями. Видео сделаю, выложу.
По поводу воды: без нее желательно обходиться, чтобы не носить за собой, или есть еще какие-то причины? Я в зале привыкла во время любой тренировки много пить, теперь с непривычки некомфортно.
За кросовками можно отправиться в специализированные магазины типа Runlab. Там и пронацию определят если очень хочется. Только занарее записаться надо.
Можно еще в Кант на нагорной съездить - там с размерами полегче.
Насчет воды можно не заморачиваться - у вас тренировка час - полтора максимум. Если вы не бежите под полящим солнцем - то едвали за это время получите сильное обезвоживание...
Если дыхание учащённое,то и пульс соответственный.Дышать надо через рот.Ритм дыхания роли особой не играет,главное что бы дыхание было глубоким и ровным.Вода на коротких пробежках не требуется.Я и на половинке редко пью,например.Кроссовки лучше выбирать известных брендов,узнав предварительно вид своей пронации.
Как новичок новичку, если позволите )
- На самом деле дышите носом?!
- Насчет "темпа" дыхания - есть возможность измерять пульс во время движения? Может у вас 200. Попробуйте снизить скорость бега так, чтобы пульс был 130-140, может и дыхание нормализуется.
- Кроссовки, грубо и приблизительно, я подбирал так: http://www.asics.ru/running/shoe_advisor/?use=27 http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=ru_RU&noAnswerSelected=&noMobile=
Потом приходите в магазин, подбираете по размеру/ширине и
определяетесь.
- Напивайтесь до тренировки, часов за несколько, чтобы все впиталось. Советуют еще минут за 15 выпить 150-200мл. Можно взять воду с собой и спрятать где-нибудь на дистанции, чтобы руки свободны были. Если бегаете кругами, то можно прикладываться по необходимости )
Наталья, дышите ртом. Если Вы задыхаетесь при дыхании ртом, то скорее всего выбрали для себя слишком высокий темп.
Если нет плоскостопия и нормальная пронация, то подойдут беговые кроссовки (на которых указано "амортизация") практически любого известного спортивного производителя.
Без воды можно обходится на пробежках 10-15 км и, даже, вплоть до полумарафонских дистанций. Если жажда начинает мучать Вас уже после 1 км, то это может говорить о слишком высокой и непривычной для Вас взятой скорости. Кроме этого, старайтесь поддерживать свой водный баланс: всё те же 2 литра в день, в жаркую погоду и в дни тренировок - больше. Тогда есть вероятность, что необходимость ношения бутылки с собой на короткие тренировки постепенно отпадет.
К сожалению, Runlab'ов у нас нет, потому и выясняю окольными путями. Видео сделаю, выложу.
По поводу воды: без нее желательно обходиться, чтобы не носить за собой, или есть еще какие-то причины? Я в зале привыкла во время любой тренировки много пить, теперь с непривычки некомфортно.
Можно еще в Кант на нагорной съездить - там с размерами полегче.
Насчет воды можно не заморачиваться - у вас тренировка час - полтора максимум. Если вы не бежите под полящим солнцем - то едвали за это время получите сильное обезвоживание...
- На самом деле дышите носом?!
- Насчет "темпа" дыхания - есть возможность измерять пульс во время движения? Может у вас 200. Попробуйте снизить скорость бега так, чтобы пульс был 130-140, может и дыхание нормализуется.
- Кроссовки, грубо и приблизительно, я подбирал так:
http://www.asics.ru/running/shoe_advisor/?use=27
http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=ru_RU&noAnswerSelected=&noMobile=
Потом приходите в магазин, подбираете по размеру/ширине и
определяетесь.
- Напивайтесь до тренировки, часов за несколько, чтобы все впиталось. Советуют еще минут за 15 выпить 150-200мл. Можно взять воду с собой и спрятать где-нибудь на дистанции, чтобы руки свободны были. Если бегаете кругами, то можно прикладываться по необходимости )
Если нет плоскостопия и нормальная пронация, то подойдут беговые кроссовки (на которых указано "амортизация") практически любого известного спортивного производителя.
Без воды можно обходится на пробежках 10-15 км и, даже, вплоть до полумарафонских дистанций. Если жажда начинает мучать Вас уже после 1 км, то это может говорить о слишком высокой и непривычной для Вас взятой скорости. Кроме этого, старайтесь поддерживать свой водный баланс: всё те же 2 литра в день, в жаркую погоду и в дни тренировок - больше. Тогда есть вероятность, что необходимость ношения бутылки с собой на короткие тренировки постепенно отпадет.
Войдите, чтобы добавить комментарий