23 Июля 2014Добрый день!
Бегать я начала всего три недели назад, и это - практически первые пробежки в моей жизни.
Соответственно, возникли вопросы:
- с физической подготовкой проблем нет, а вот с дыханием - сколько угодно: я начинаю задыхаться чуть ли не с первых минут; дышу как правило в режиме "2 шага на вдох, 2 на выдох"; догадываюсь, что отчасти это решается непосредственно бегом, но, возможно, есть еще какие-то "фокусы"?
- кроссовки: ни в одних из тех, в которых хожу в спортзал, бегать, оказывается, не удобно; логично, что нужно обратить внимание на специализированные беговые - но какие именно, их уйма? вводные данные: рост 172, вес 59-60, бегать планирую в лесу в теплую и сухую погоду и на дорожке - во все остальное время;
- вода: если ключи, телефон и собачий поводок я с горем пополам научилась не замечать, то бегать с водой дико неудобно, а без нее - еще хуже; наверняка ответ на этот вопрос уже есть, поделитесь пожалуйста.
Заранее большое спасибо,
Наташа.Ответ тренера
Здравствуйте, Наталья!
К перечисленному в комментариях могу добавить: пробуйте обойтись без воды - подберите длительность пробежки.
Дышать надо свободно - никак не органичивайте себя, Вам это ни к чему! Как только начали задыхаться - сразу переходите на шаг, отдышитесь "на ходу" и снова пробуйте пробежаться. Такие пробежки перемежайте с прогулками с условием, что во все горки будите заходить в предельном темпе, т.е. приучайте организм к длителньой (для него) циклической нагрузке.
По кроссовкам вопрос решается позитивно, если пришлете ссылку на видео, в котором будет четко видно Ваши стопы в момент отталкивания.
Если есть еще вопросы - пишите в комментарии, или личку.
5711
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Большое спасибо за ответы!
К сожалению, Runlab'ов у нас нет, потому и выясняю окольными путями. Видео сделаю, выложу.
По поводу воды: без нее желательно обходиться, чтобы не носить за собой, или есть еще какие-то причины? Я в зале привыкла во время любой тренировки много пить, теперь с непривычки некомфортно.
За кросовками можно отправиться в специализированные магазины типа Runlab. Там и пронацию определят если очень хочется. Только занарее записаться надо.
Можно еще в Кант на нагорной съездить - там с размерами полегче.
Насчет воды можно не заморачиваться - у вас тренировка час - полтора максимум. Если вы не бежите под полящим солнцем - то едвали за это время получите сильное обезвоживание...
Если дыхание учащённое,то и пульс соответственный.Дышать надо через рот.Ритм дыхания роли особой не играет,главное что бы дыхание было глубоким и ровным.Вода на коротких пробежках не требуется.Я и на половинке редко пью,например.Кроссовки лучше выбирать известных брендов,узнав предварительно вид своей пронации.
Как новичок новичку, если позволите )
- На самом деле дышите носом?!
- Насчет "темпа" дыхания - есть возможность измерять пульс во время движения? Может у вас 200. Попробуйте снизить скорость бега так, чтобы пульс был 130-140, может и дыхание нормализуется.
- Кроссовки, грубо и приблизительно, я подбирал так: http://www.asics.ru/running/shoe_advisor/?use=27 http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=ru_RU&noAnswerSelected=&noMobile=
Потом приходите в магазин, подбираете по размеру/ширине и
определяетесь.
- Напивайтесь до тренировки, часов за несколько, чтобы все впиталось. Советуют еще минут за 15 выпить 150-200мл. Можно взять воду с собой и спрятать где-нибудь на дистанции, чтобы руки свободны были. Если бегаете кругами, то можно прикладываться по необходимости )
Наталья, дышите ртом. Если Вы задыхаетесь при дыхании ртом, то скорее всего выбрали для себя слишком высокий темп.
Если нет плоскостопия и нормальная пронация, то подойдут беговые кроссовки (на которых указано "амортизация") практически любого известного спортивного производителя.
Без воды можно обходится на пробежках 10-15 км и, даже, вплоть до полумарафонских дистанций. Если жажда начинает мучать Вас уже после 1 км, то это может говорить о слишком высокой и непривычной для Вас взятой скорости. Кроме этого, старайтесь поддерживать свой водный баланс: всё те же 2 литра в день, в жаркую погоду и в дни тренировок - больше. Тогда есть вероятность, что необходимость ношения бутылки с собой на короткие тренировки постепенно отпадет.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
К сожалению, Runlab'ов у нас нет, потому и выясняю окольными путями. Видео сделаю, выложу.
По поводу воды: без нее желательно обходиться, чтобы не носить за собой, или есть еще какие-то причины? Я в зале привыкла во время любой тренировки много пить, теперь с непривычки некомфортно.
Можно еще в Кант на нагорной съездить - там с размерами полегче.
Насчет воды можно не заморачиваться - у вас тренировка час - полтора максимум. Если вы не бежите под полящим солнцем - то едвали за это время получите сильное обезвоживание...
- На самом деле дышите носом?!
- Насчет "темпа" дыхания - есть возможность измерять пульс во время движения? Может у вас 200. Попробуйте снизить скорость бега так, чтобы пульс был 130-140, может и дыхание нормализуется.
- Кроссовки, грубо и приблизительно, я подбирал так:
http://www.asics.ru/running/shoe_advisor/?use=27
http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=ru_RU&noAnswerSelected=&noMobile=
Потом приходите в магазин, подбираете по размеру/ширине и
определяетесь.
- Напивайтесь до тренировки, часов за несколько, чтобы все впиталось. Советуют еще минут за 15 выпить 150-200мл. Можно взять воду с собой и спрятать где-нибудь на дистанции, чтобы руки свободны были. Если бегаете кругами, то можно прикладываться по необходимости )
Если нет плоскостопия и нормальная пронация, то подойдут беговые кроссовки (на которых указано "амортизация") практически любого известного спортивного производителя.
Без воды можно обходится на пробежках 10-15 км и, даже, вплоть до полумарафонских дистанций. Если жажда начинает мучать Вас уже после 1 км, то это может говорить о слишком высокой и непривычной для Вас взятой скорости. Кроме этого, старайтесь поддерживать свой водный баланс: всё те же 2 литра в день, в жаркую погоду и в дни тренировок - больше. Тогда есть вероятность, что необходимость ношения бутылки с собой на короткие тренировки постепенно отпадет.
Войдите, чтобы добавить комментарий