21 Июля 2014И вдогонку еще один вопрос:)
Сейчас рекорд на половинке - 1:40. Единственный марафон в прошлом году в сентябре в Берлине - 4:04 (бежал практически без подготовки, на 35 км "поймал стену" и перешел с 5:30 почти 7:00).
Сейчас недельная программа тренировок в среднем получается такая:
1) Начало недели. Восстановительная пробежка, 5-8 км в легком темпе. (5:15 - 5:30 км)
2) Середина недели. Темповая. 1,5 км легкий темп, 800 ускорение на максимум, 1,5 км легкий, 800 ускорение, 1,5 км легкий.
3) Середина недели. 10 км по 4:45-5:00, последний км по 4:10-4:15.
4) Выходные. Длинная. 15-20 км по 5:00-5:15.
Буду потихоньку увеличивать километраж, чтобы довести до 60-70 км/неделю.
Все ли делаю правильно? Планирую на осень свой второй марафон, Московский или Лисабонский.
Хочется показать результат на 3:40-3:45.
Спасибо:))) Ответ тренера
Дмитрий!
Из плана подготовки стоит убрать все темповые и скоростные работы - футбол все покрывает, а акцент, как Вам уже заметил Владимир Елизаров, должен быть поставлен на длительных и низкоинтенсивных пробежках! Бегайте от 10 км и медленно, старайтесь контролировать пульс. Длительную наращивайте до 35-37 км.
6313
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
@Дмитрий Горбунов,у Найк,если не ошибаюсь,есть своя линейка спортивной электроники.Сам я пользуюсь Гармин.Если Ваш пульс 130 на таком темпе,то можно поздравить с хорошим развитием ССС.У меня 130 бывает при темпе 5.30.Но это показания прибора.Умеренный эт
@Владимир Елизаров, не посоветуете модель пульсометра (желательно с интеграцией в NikeRunning)? И каков должен быть пульс при умеренном тэмпе? При темпе 5:00-5:10 "ручным" способом считал - получалось около 130 ударов/минута.
Совершая пробежки в умеренном темпе и низком пульсе,Вы и развивается аэробные способности организма.Что бы бегать марафоны и добиваться поставленных целей нужно сделать выбор в сторону бега.Футбол тут совсем не в тему.Приобретите пульсометр.С его помощью можно отслеживать прогресс и контролировать состояние.
@Владимир Елизаров, 3:30 было бы очень круто для меня:) 80-90 очень тяжело будет нарастить, т.к. в силу ряда причин чаще чем 4 раза в неделю не получается бегать (кроме того дважды в неделю играю по часу в футбол на любительском уровне).
За счет чего м
При результате на половинке в 1.40,марафон возможно пробегать за 3.30-3.40.Но при адекватной подготовке.У Вас мал недельный объём.Довести его нужно до 80-90 и более км,если желаете добиться поставленной цели.Бегать интервалы в предложенном варианте нет никакого смысла,кроме поддержания тонуса.Промежуток отдыха должен быть короче.Но, ещё один момент,сами интервальные тренировки вовсе не обязательно делать для достижения указанных выше результатов.Совершенствуйте аэробные возможности.
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
За счет чего м
Войдите, чтобы добавить комментарий