Тренировки
6
Тренировки
Горбунов Дмитрий
21 Июля 2014
И вдогонку еще один вопрос:)
Сейчас рекорд на половинке - 1:40. Единственный марафон в прошлом году в сентябре в Берлине - 4:04 (бежал практически без подготовки, на 35 км "поймал стену" и перешел с 5:30 почти 7:00).
Сейчас недельная программа тренировок в среднем получается такая:
1) Начало недели. Восстановительная пробежка, 5-8 км в легком темпе. (5:15 - 5:30 км)
2) Середина недели. Темповая. 1,5 км легкий темп, 800 ускорение на максимум, 1,5 км легкий, 800 ускорение, 1,5 км легкий.
3) Середина недели. 10 км по 4:45-5:00, последний км по 4:10-4:15.
4) Выходные. Длинная. 15-20 км по 5:00-5:15.
Буду потихоньку увеличивать километраж, чтобы довести до 60-70 км/неделю.
Все ли делаю правильно? Планирую на осень свой второй марафон, Московский или Лисабонский.
Хочется показать результат на 3:40-3:45.
Спасибо:)))
Ответ тренера
Владимир Метелкин
22 Июля 2014
Дмитрий!Из плана подготовки стоит убрать все темповые и скоростные работы - футбол все покрывает, а акцент, как Вам уже заметил Владимир Елизаров, должен быть поставлен на длительных и низкоинтенсивных пробежках! Бегайте от 10 км и медленно, старайтесь контролировать пульс. Длительную наращивайте до 35-37 км.
6
419
За счет чего м
Войдите, чтобы добавить комментарий