Горбунов Дмитрий21 Июля 2014И вдогонку еще один вопрос:)
Сейчас рекорд на половинке - 1:40. Единственный марафон в прошлом году в сентябре в Берлине - 4:04 (бежал практически без подготовки, на 35 км "поймал стену" и перешел с 5:30 почти 7:00).
Сейчас недельная программа тренировок в среднем получается такая:
1) Начало недели. Восстановительная пробежка, 5-8 км в легком темпе. (5:15 - 5:30 км)
2) Середина недели. Темповая. 1,5 км легкий темп, 800 ускорение на максимум, 1,5 км легкий, 800 ускорение, 1,5 км легкий.
3) Середина недели. 10 км по 4:45-5:00, последний км по 4:10-4:15.
4) Выходные. Длинная. 15-20 км по 5:00-5:15.
Буду потихоньку увеличивать километраж, чтобы довести до 60-70 км/неделю.
Все ли делаю правильно? Планирую на осень свой второй марафон, Московский или Лисабонский.
Хочется показать результат на 3:40-3:45.
Спасибо:))) Ответ тренера
Дмитрий!
Из плана подготовки стоит убрать все темповые и скоростные работы - футбол все покрывает, а акцент, как Вам уже заметил Владимир Елизаров, должен быть поставлен на длительных и низкоинтенсивных пробежках! Бегайте от 10 км и медленно, старайтесь контролировать пульс. Длительную наращивайте до 35-37 км.
6165
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
@Дмитрий Горбунов,у Найк,если не ошибаюсь,есть своя линейка спортивной электроники.Сам я пользуюсь Гармин.Если Ваш пульс 130 на таком темпе,то можно поздравить с хорошим развитием ССС.У меня 130 бывает при темпе 5.30.Но это показания прибора.Умеренный эт
@Владимир Елизаров, не посоветуете модель пульсометра (желательно с интеграцией в NikeRunning)? И каков должен быть пульс при умеренном тэмпе? При темпе 5:00-5:10 "ручным" способом считал - получалось около 130 ударов/минута.
Совершая пробежки в умеренном темпе и низком пульсе,Вы и развивается аэробные способности организма.Что бы бегать марафоны и добиваться поставленных целей нужно сделать выбор в сторону бега.Футбол тут совсем не в тему.Приобретите пульсометр.С его помощью можно отслеживать прогресс и контролировать состояние.
@Владимир Елизаров, 3:30 было бы очень круто для меня:) 80-90 очень тяжело будет нарастить, т.к. в силу ряда причин чаще чем 4 раза в неделю не получается бегать (кроме того дважды в неделю играю по часу в футбол на любительском уровне).
За счет чего м
При результате на половинке в 1.40,марафон возможно пробегать за 3.30-3.40.Но при адекватной подготовке.У Вас мал недельный объём.Довести его нужно до 80-90 и более км,если желаете добиться поставленной цели.Бегать интервалы в предложенном варианте нет никакого смысла,кроме поддержания тонуса.Промежуток отдыха должен быть короче.Но, ещё один момент,сами интервальные тренировки вовсе не обязательно делать для достижения указанных выше результатов.Совершенствуйте аэробные возможности.
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
За счет чего м
Войдите, чтобы добавить комментарий