21 Июля 2014И вдогонку еще один вопрос:)
Сейчас рекорд на половинке - 1:40. Единственный марафон в прошлом году в сентябре в Берлине - 4:04 (бежал практически без подготовки, на 35 км "поймал стену" и перешел с 5:30 почти 7:00).
Сейчас недельная программа тренировок в среднем получается такая:
1) Начало недели. Восстановительная пробежка, 5-8 км в легком темпе. (5:15 - 5:30 км)
2) Середина недели. Темповая. 1,5 км легкий темп, 800 ускорение на максимум, 1,5 км легкий, 800 ускорение, 1,5 км легкий.
3) Середина недели. 10 км по 4:45-5:00, последний км по 4:10-4:15.
4) Выходные. Длинная. 15-20 км по 5:00-5:15.
Буду потихоньку увеличивать километраж, чтобы довести до 60-70 км/неделю.
Все ли делаю правильно? Планирую на осень свой второй марафон, Московский или Лисабонский.
Хочется показать результат на 3:40-3:45.
Спасибо:))) Ответ тренера
Дмитрий!
Из плана подготовки стоит убрать все темповые и скоростные работы - футбол все покрывает, а акцент, как Вам уже заметил Владимир Елизаров, должен быть поставлен на длительных и низкоинтенсивных пробежках! Бегайте от 10 км и медленно, старайтесь контролировать пульс. Длительную наращивайте до 35-37 км.
@Дмитрий Горбунов,у Найк,если не ошибаюсь,есть своя линейка спортивной электроники.Сам я пользуюсь Гармин.Если Ваш пульс 130 на таком темпе,то можно поздравить с хорошим развитием ССС.У меня 130 бывает при темпе 5.30.Но это показания прибора.Умеренный эт
@Владимир Елизаров, не посоветуете модель пульсометра (желательно с интеграцией в NikeRunning)? И каков должен быть пульс при умеренном тэмпе? При темпе 5:00-5:10 "ручным" способом считал - получалось около 130 ударов/минута.
Совершая пробежки в умеренном темпе и низком пульсе,Вы и развивается аэробные способности организма.Что бы бегать марафоны и добиваться поставленных целей нужно сделать выбор в сторону бега.Футбол тут совсем не в тему.Приобретите пульсометр.С его помощью можно отслеживать прогресс и контролировать состояние.
@Владимир Елизаров, 3:30 было бы очень круто для меня:) 80-90 очень тяжело будет нарастить, т.к. в силу ряда причин чаще чем 4 раза в неделю не получается бегать (кроме того дважды в неделю играю по часу в футбол на любительском уровне).
За счет чего м
При результате на половинке в 1.40,марафон возможно пробегать за 3.30-3.40.Но при адекватной подготовке.У Вас мал недельный объём.Довести его нужно до 80-90 и более км,если желаете добиться поставленной цели.Бегать интервалы в предложенном варианте нет никакого смысла,кроме поддержания тонуса.Промежуток отдыха должен быть короче.Но, ещё один момент,сами интервальные тренировки вовсе не обязательно делать для достижения указанных выше результатов.Совершенствуйте аэробные возможности.
За счет чего м
Войдите, чтобы добавить комментарий