Миторун Олег16 Июля 2014В связи с активной подготовкой к первым 10км (старт 27-го июля) и музыкальному полумарафону, возникает очень важный практический вопрос по пульсу:
1) С каким пульсом будет эффективней всего бежать длительные?
2) С каким пульсом бежать первую половину дистанции 10км (цель уложиться в 55мин и чтобы после забега быстро восстановиться и дальше тренироваться на 21км) и вообще за какой пульс лучше не выходить на протяжении всей дистанции (кроме финишной прямой пожалуй)?
Понимаю, что значения ЧСС очень индивидуальны, но убежден что вы можете подсказать примерные значения, на которые я мог бы ориентироваться (своего опыта еще нет) и это будет полезней бега "вслепую".
Возраст 29 лет, 180см/55кг. Сейчас набегаю объем на ЧСС до 153, длительные в среднем на 140.Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
1. Пульс на длительных должен быть как можно ниже. Ваши 140 - это практически идеал! Высокие пульсА лучше оставлять для спецработ: темпов и отрезков.
2. Чтобы понять текущую готовность к 10км лучше пробежать на точно отмеренном отрезке в 3 км темп - скорость практически совпадет со скоростью на целевой десятке! Пульс тоже. На эти показания и ориентируйтесь как на предельные(!), их желательно на первой половине дистанции ни в коем случае не превышать!
А вот со старта начинать стоит секунд на 10-15 помедленнее!! Пробежать пару км, т.с. разбежаться, и потом плавно добавить. Помните, что высокоподнятый пульс на старте, на первом километре потом снизить по дистанции практически невозможно!
378
Популярные вопросы
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Десятку Вам следует начинать на пульсе ПАНО.На второй половине ,если состояние позволит,можно добавить и финишировать на пульсе МПК.Полумарафон по продолжительности будет около 2 часов,поэтому начинайте на том пульсе на котором бегаете длительные.Если состояние позволит,то вторую половину можно прибавить и бежать на ПАНО.Но на соревнованиях ,как правило,не удаётся осуществить такой расклад.Эмоции,эйфория.Важно контролировать себя,чувствовать свой темп и стараться максимально долго держать его.
Не совсем понял, поясните пожалуйста п.2. Т.е я бегу отрезок 3км и по нему ориентирую скорость на 10ке? И с какой скоростью/пульсом я должен бежать 3ку?
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
если накануне за день-два перед этим делали скоростную тренировку в виде коротких ускорений, то придетс
Войдите, чтобы добавить комментарий