16 Июля 2014В связи с активной подготовкой к первым 10км (старт 27-го июля) и музыкальному полумарафону, возникает очень важный практический вопрос по пульсу:
1) С каким пульсом будет эффективней всего бежать длительные?
2) С каким пульсом бежать первую половину дистанции 10км (цель уложиться в 55мин и чтобы после забега быстро восстановиться и дальше тренироваться на 21км) и вообще за какой пульс лучше не выходить на протяжении всей дистанции (кроме финишной прямой пожалуй)?
Понимаю, что значения ЧСС очень индивидуальны, но убежден что вы можете подсказать примерные значения, на которые я мог бы ориентироваться (своего опыта еще нет) и это будет полезней бега "вслепую".
Возраст 29 лет, 180см/55кг. Сейчас набегаю объем на ЧСС до 153, длительные в среднем на 140.Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
1. Пульс на длительных должен быть как можно ниже. Ваши 140 - это практически идеал! Высокие пульсА лучше оставлять для спецработ: темпов и отрезков.
2. Чтобы понять текущую готовность к 10км лучше пробежать на точно отмеренном отрезке в 3 км темп - скорость практически совпадет со скоростью на целевой десятке! Пульс тоже. На эти показания и ориентируйтесь как на предельные(!), их желательно на первой половине дистанции ни в коем случае не превышать!
А вот со старта начинать стоит секунд на 10-15 помедленнее!! Пробежать пару км, т.с. разбежаться, и потом плавно добавить. Помните, что высокоподнятый пульс на старте, на первом километре потом снизить по дистанции практически невозможно!
3731
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Не совсем понял, поясните пожалуйста п.2. Т.е я бегу отрезок 3км и по нему ориентирую скорость на 10ке? И с какой скоростью/пульсом я должен бежать 3ку?
Десятку Вам следует начинать на пульсе ПАНО.На второй половине ,если состояние позволит,можно добавить и финишировать на пульсе МПК.Полумарафон по продолжительности будет около 2 часов,поэтому начинайте на том пульсе на котором бегаете длительные.Если состояние позволит,то вторую половину можно прибавить и бежать на ПАНО.Но на соревнованиях ,как правило,не удаётся осуществить такой расклад.Эмоции,эйфория.Важно контролировать себя,чувствовать свой темп и стараться максимально долго держать его.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
если накануне за день-два перед этим делали скоростную тренировку в виде коротких ускорений, то придетс
Войдите, чтобы добавить комментарий