Миторун Олег16 Июля 2014В связи с активной подготовкой к первым 10км (старт 27-го июля) и музыкальному полумарафону, возникает очень важный практический вопрос по пульсу:
1) С каким пульсом будет эффективней всего бежать длительные?
2) С каким пульсом бежать первую половину дистанции 10км (цель уложиться в 55мин и чтобы после забега быстро восстановиться и дальше тренироваться на 21км) и вообще за какой пульс лучше не выходить на протяжении всей дистанции (кроме финишной прямой пожалуй)?
Понимаю, что значения ЧСС очень индивидуальны, но убежден что вы можете подсказать примерные значения, на которые я мог бы ориентироваться (своего опыта еще нет) и это будет полезней бега "вслепую".
Возраст 29 лет, 180см/55кг. Сейчас набегаю объем на ЧСС до 153, длительные в среднем на 140.Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
1. Пульс на длительных должен быть как можно ниже. Ваши 140 - это практически идеал! Высокие пульсА лучше оставлять для спецработ: темпов и отрезков.
2. Чтобы понять текущую готовность к 10км лучше пробежать на точно отмеренном отрезке в 3 км темп - скорость практически совпадет со скоростью на целевой десятке! Пульс тоже. На эти показания и ориентируйтесь как на предельные(!), их желательно на первой половине дистанции ни в коем случае не превышать!
А вот со старта начинать стоит секунд на 10-15 помедленнее!! Пробежать пару км, т.с. разбежаться, и потом плавно добавить. Помните, что высокоподнятый пульс на старте, на первом километре потом снизить по дистанции практически невозможно!
3166
Популярные вопросы
17 Января 2020Техника бегаАлександр ДербуновЗдравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,...Подробнее
21 Января 2020ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени...Подробнее
19 Января 2020ЗдоровьеЭмиль АднаевДобрый день. У меня болезнь Осгуда–Шлаттера, бугристость снизу коленной чаши. В обычной жизни не болит, но после марафона повредились связки и теперь ...Подробнее
Не совсем понял, поясните пожалуйста п.2. Т.е я бегу отрезок 3км и по нему ориентирую скорость на 10ке? И с какой скоростью/пульсом я должен бежать 3ку?
Десятку Вам следует начинать на пульсе ПАНО.На второй половине ,если состояние позволит,можно добавить и финишировать на пульсе МПК.Полумарафон по продолжительности будет около 2 часов,поэтому начинайте на том пульсе на котором бегаете длительные.Если состояние позволит,то вторую половину можно прибавить и бежать на ПАНО.Но на соревнованиях ,как правило,не удаётся осуществить такой расклад.Эмоции,эйфория.Важно контролировать себя,чувствовать свой темп и стараться максимально долго держать его.
17 Января 2020Техника бегаАлександр ДербуновЗдравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,...Подробнее
21 Января 2020ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени...Подробнее
19 Января 2020ЗдоровьеЭмиль АднаевДобрый день. У меня болезнь Осгуда–Шлаттера, бугристость снизу коленной чаши. В обычной жизни не болит, но после марафона повредились связки и теперь ...Подробнее
если накануне за день-два перед этим делали скоростную тренировку в виде коротких ускорений, то придетс
Войдите, чтобы добавить комментарий