14 Июля 2014Здравствуйте! Систематически бегать начал месяц назад, в планах преодолеть свои первые 10км, полумарафон и в дальнейшем марафон. На данный момент имеется лишний вес (рост 172, вес 77), поэтому пока работаю над снижением веса. Бегаю 5 раз в неделю, 3 тренировки с приложением adidas micoach, 2 свободные пробежки по 5-8 км. С приложением тренировки 30 минут с различным темпом. Плюсом ОФП (планки, присядания, пресс и прочее). В неделю пробегаю 20-25 км. На данный момент лучший результат на 5км 27 минут. Все ли правильно я делаю? Как можно повысить эффективность тренировок, что в них добавить а что исключить? Ответ тренера
Предлагаю вначале не гонять себя по три раза на неделе темповыми тренировками, а побегать спокойно: разика три-четыре на неделе. Одну темповую, впрочем можно оставить.
Следите за восстановлением, а одну из простых пробежек сделайте длительной. В течение трех недель подряд повышайте километраж на 10% - и недельный и длительной пробежки. Потом неделю сброс нагрузки. Например, вместо длительной можно просто побегать немного или сократить количество тренировок.
Такие блоки по три-четыре недели "на объем" стоит чередовать с темповыми блоками (обрезав длительную, но добавив вторую темповую) - недели по две-три.
Вот такое чередование объема и тема, не забывая отдыхать - вставляя недели пониженного километража - и позволит надеюсь прогрессировать.
При подготовке к десятке стоит набегивать в неделю от 30 км, а лучше 40 и даже 60 км, дабы можно было снижать оный при акценте на темповой работе.
0490
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий