13 Июля 2014Добрый день. Пробежал свой первый марафон "Белые Ночи" за 3.19. После марафона никаких неприятных ощущений не было, но на тренировке через 3 дня почувствовал острую боль в правом колене. Подготовка к марафону была достаточно основательной, и дался он легко. В чём могла быть проблема? Как теперь можно побыстрее восстановиться? Мне 21 год, бегаю 9 месяцев, рост 173, вес 65. До этого колени никогда не болели. Недельный объём при подготовке к марафону был 60-70 км.Ответ тренера
Дмитрий!
Восстановление после марафона занимает длительное время. В зависимости от подготовки, оно может продолжаться и месяц, и два, и полгода, и год! Во время восстановления противопоказаны острые длительные скоростные и темповые работы, бег по неровному покрытию и пр.
Поэтому мой совет: на пару недель прекратите бегать, расхаживайте мышцы, делайте ОФП и СФП на ноги и корпус, избегайте вредных занятий вроде футбола и прочей активности связаной с резкой сменой направления движения. Если будет совсем невмоготу - медленно пробежитесь несколько км в самой мягкой обуви.
В дальнейшем, по-крайней мере в первые три недели, больше 10 км за раз не бегайте. Следите за восстановлением и не перебегивайте! Затем аккуратно увеличивайте объем нагрузки и при признаках невосстановления нагрузку снижайте.
1637
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Собственно не болели колени, а теперь заболели не аргумент в пользу того, что Вы делали все правильно до и после марафона. Травмы,болезни и боли после такого испытания обычное дело.Надо дать организму восстановиться.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий