Леонов Димитрий13 Июля 2014Добрый день. Пробежал свой первый марафон "Белые Ночи" за 3.19. После марафона никаких неприятных ощущений не было, но на тренировке через 3 дня почувствовал острую боль в правом колене. Подготовка к марафону была достаточно основательной, и дался он легко. В чём могла быть проблема? Как теперь можно побыстрее восстановиться? Мне 21 год, бегаю 9 месяцев, рост 173, вес 65. До этого колени никогда не болели. Недельный объём при подготовке к марафону был 60-70 км.Ответ тренера
Дмитрий!
Восстановление после марафона занимает длительное время. В зависимости от подготовки, оно может продолжаться и месяц, и два, и полгода, и год! Во время восстановления противопоказаны острые длительные скоростные и темповые работы, бег по неровному покрытию и пр.
Поэтому мой совет: на пару недель прекратите бегать, расхаживайте мышцы, делайте ОФП и СФП на ноги и корпус, избегайте вредных занятий вроде футбола и прочей активности связаной с резкой сменой направления движения. Если будет совсем невмоготу - медленно пробежитесь несколько км в самой мягкой обуви.
В дальнейшем, по-крайней мере в первые три недели, больше 10 км за раз не бегайте. Следите за восстановлением и не перебегивайте! Затем аккуратно увеличивайте объем нагрузки и при признаках невосстановления нагрузку снижайте.
158
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
Собственно не болели колени, а теперь заболели не аргумент в пользу того, что Вы делали все правильно до и после марафона. Травмы,болезни и боли после такого испытания обычное дело.Надо дать организму восстановиться.
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий