Поэтому мой совет: на пару недель прекратите бегать, расхаживайте мышцы, делайте ОФП и СФП на ноги и корпус, избегайте вредных занятий вроде футбола и прочей активности связаной с резкой сменой направления движения. Если будет совсем невмоготу - медленно пробежитесь несколько км в самой мягкой обуви.
В дальнейшем, по-крайней мере в первые три недели, больше 10 км за раз не бегайте. Следите за восстановлением и не перебегивайте! Затем аккуратно увеличивайте объем нагрузки и при признаках невосстановления нагрузку снижайте.