Леонов Димитрий13 Июля 2014Добрый день. Пробежал свой первый марафон "Белые Ночи" за 3.19. После марафона никаких неприятных ощущений не было, но на тренировке через 3 дня почувствовал острую боль в правом колене. Подготовка к марафону была достаточно основательной, и дался он легко. В чём могла быть проблема? Как теперь можно побыстрее восстановиться? Мне 21 год, бегаю 9 месяцев, рост 173, вес 65. До этого колени никогда не болели. Недельный объём при подготовке к марафону был 60-70 км.Ответ тренера
Дмитрий!
Восстановление после марафона занимает длительное время. В зависимости от подготовки, оно может продолжаться и месяц, и два, и полгода, и год! Во время восстановления противопоказаны острые длительные скоростные и темповые работы, бег по неровному покрытию и пр.
Поэтому мой совет: на пару недель прекратите бегать, расхаживайте мышцы, делайте ОФП и СФП на ноги и корпус, избегайте вредных занятий вроде футбола и прочей активности связаной с резкой сменой направления движения. Если будет совсем невмоготу - медленно пробежитесь несколько км в самой мягкой обуви.
В дальнейшем, по-крайней мере в первые три недели, больше 10 км за раз не бегайте. Следите за восстановлением и не перебегивайте! Затем аккуратно увеличивайте объем нагрузки и при признаках невосстановления нагрузку снижайте.
1208
Популярные вопросы
4 Сентября 2020НачинающимТигран ЛалазарянДобрый день. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу программы Simple run Бег с нуля. Если отрицательно, то какую программу посоветуйте для начинающи...Подробнее
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
Собственно не болели колени, а теперь заболели не аргумент в пользу того, что Вы делали все правильно до и после марафона. Травмы,болезни и боли после такого испытания обычное дело.Надо дать организму восстановиться.
4 Сентября 2020НачинающимТигран ЛалазарянДобрый день. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу программы Simple run Бег с нуля. Если отрицательно, то какую программу посоветуйте для начинающи...Подробнее
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий