Леонов Димитрий13 Июля 2014Добрый день. Пробежал свой первый марафон "Белые Ночи" за 3.19. После марафона никаких неприятных ощущений не было, но на тренировке через 3 дня почувствовал острую боль в правом колене. Подготовка к марафону была достаточно основательной, и дался он легко. В чём могла быть проблема? Как теперь можно побыстрее восстановиться? Мне 21 год, бегаю 9 месяцев, рост 173, вес 65. До этого колени никогда не болели. Недельный объём при подготовке к марафону был 60-70 км.Ответ тренера
Дмитрий!
Восстановление после марафона занимает длительное время. В зависимости от подготовки, оно может продолжаться и месяц, и два, и полгода, и год! Во время восстановления противопоказаны острые длительные скоростные и темповые работы, бег по неровному покрытию и пр.
Поэтому мой совет: на пару недель прекратите бегать, расхаживайте мышцы, делайте ОФП и СФП на ноги и корпус, избегайте вредных занятий вроде футбола и прочей активности связаной с резкой сменой направления движения. Если будет совсем невмоготу - медленно пробежитесь несколько км в самой мягкой обуви.
В дальнейшем, по-крайней мере в первые три недели, больше 10 км за раз не бегайте. Следите за восстановлением и не перебегивайте! Затем аккуратно увеличивайте объем нагрузки и при признаках невосстановления нагрузку снижайте.
1146
Популярные вопросы
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
20 Декабря 2019ЗдоровьеЮра РомановЗдравствуйте! Много лет назад, когда мне было 13-14 лет, по собственной глупости допустил огромную оплошность - решил пробежать 30 метров с другом на ...Подробнее
Собственно не болели колени, а теперь заболели не аргумент в пользу того, что Вы делали все правильно до и после марафона. Травмы,болезни и боли после такого испытания обычное дело.Надо дать организму восстановиться.
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
20 Декабря 2019ЗдоровьеЮра РомановЗдравствуйте! Много лет назад, когда мне было 13-14 лет, по собственной глупости допустил огромную оплошность - решил пробежать 30 метров с другом на ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий