Желательно при подготовке к марафону набирать не менее 60-70км в неделю, кроме разгрузочных недель. По-хорошему, это 250-300км в месяц и больше! Т.е. речь о минимуме, который позволит не только без ощутимых проблем "добраться" до финиша, но и быстро восстановиться без последствий в виде травм и состояния перетренированности.

Эти цифры средние и весьма индивидуальны и могут отличаться!
Т.е. понимание сколько нужно набегать конкретному бегуну и когда, чтобы не проваливаться по дистанции, приходит с опытом.
Набеганный объем необходимо "усвоить", дабы не стартовать на невосстановлении, ибо марафон как калька выявляет все проблемы в подготовке и травмы, полученные при подготовке.