Викулин Вячеслав9 Июля 2014Доброй ночи!
Подскажите упражнения для лечения "cиндром трения илиотибиального тракта"(IT Band). Началось недавно, после возрастания нагрузок.Ответ тренера
Вячеслав! Наиболее правильно и корректно лечение назначит врач по ЛФК.
Из народных способов - это бег с перерывами на приседания и растяжка внешней части бедра и ягодичной мышцы.
Если проблема еще не перешла в стадию воспаления, можно добавить массаж и баню.
1. Растяжка http://www.runnersworld.com/injury-treatment/stretching-and-strengthening-exercises-iliotibial-band-syndrome
2. Укрепление - приседания на одной ноге, разного рода отводы ноги, мост на одной ноге и тп - поищите в интернете
3. Следить чтобы бедра не качались во фронтальной плоскости, приземляться под корпусом - это минимум.
Войдите, чтобы добавить комментарий