Викулин Вячеслав9 Июля 2014Доброй ночи!
Подскажите упражнения для лечения "cиндром трения илиотибиального тракта"(IT Band). Началось недавно, после возрастания нагрузок.Ответ тренера
Вячеслав! Наиболее правильно и корректно лечение назначит врач по ЛФК.
Из народных способов - это бег с перерывами на приседания и растяжка внешней части бедра и ягодичной мышцы.
Если проблема еще не перешла в стадию воспаления, можно добавить массаж и баню.
1226
Популярные вопросы
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
11 Июня 2020НачинающимСоня КотоваДобрый день. Начала беговые тренировки после 3 месяцев тотальной гиподинамии. На 3-4 минуте бега начались боли в груди и появился привкус крови вотрту...Подробнее
15 Июня 2020ТренировкиЮрій СалітицькийДобрый день,
мой возраст 17 вес 81 рост 177 готовлюсь к зачету на 3 км. Какие возможно будут рекомендации. Бегу примерно 3 км за 14-15 мин. К зачету ...Подробнее
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
11 Июня 2020НачинающимСоня КотоваДобрый день. Начала беговые тренировки после 3 месяцев тотальной гиподинамии. На 3-4 минуте бега начались боли в груди и появился привкус крови вотрту...Подробнее
15 Июня 2020ТренировкиЮрій СалітицькийДобрый день,
мой возраст 17 вес 81 рост 177 готовлюсь к зачету на 3 км. Какие возможно будут рекомендации. Бегу примерно 3 км за 14-15 мин. К зачету ...Подробнее
1. Растяжка http://www.runnersworld.com/injury-treatment/stretching-and-strengthening-exercises-iliotibial-band-syndrome
2. Укрепление - приседания на одной ноге, разного рода отводы ноги, мост на одной ноге и тп - поищите в интернете
3. Следить чтобы бедра не качались во фронтальной плоскости, приземляться под корпусом - это минимум.
Войдите, чтобы добавить комментарий