Викулин Вячеслав9 Июля 2014Доброй ночи!
Подскажите упражнения для лечения "cиндром трения илиотибиального тракта"(IT Band). Началось недавно, после возрастания нагрузок.Ответ тренера
Вячеслав! Наиболее правильно и корректно лечение назначит врач по ЛФК.
Из народных способов - это бег с перерывами на приседания и растяжка внешней части бедра и ягодичной мышцы.
Если проблема еще не перешла в стадию воспаления, можно добавить массаж и баню.
1255
Популярные вопросы
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
1. Растяжка http://www.runnersworld.com/injury-treatment/stretching-and-strengthening-exercises-iliotibial-band-syndrome
2. Укрепление - приседания на одной ноге, разного рода отводы ноги, мост на одной ноге и тп - поищите в интернете
3. Следить чтобы бедра не качались во фронтальной плоскости, приземляться под корпусом - это минимум.
Войдите, чтобы добавить комментарий