Кабанихин Леонид5 Июля 2014Добрый день! 29 июня пробежал марафон Белые Ночи в Петербурге. Время 3.35.26 Хочу бежать Московский марафон 21 сентября. Порекомендуйте, как составить план тренировок к этой дате. При подготовке к первому марафону пользовался ресурсом myasics.ru/ О себе: мне 42 года, системные занятия бегом начал в августе 2013, рост 180 см, вес 90 кгОтвет тренера
Здравствуйте, Леонид!
В принципе, не рекомендовал бы в Вашем случае так сдваивать старты на марафонах! Подготовку к следующему старту следует только после полного восстановления после предыдущего - это залог качественных занятий бегом, без негативных последствий в виде травм! А восстановление может потребовать и полтора и два месяца - какой тут уже старт на марафоне?
Первые пару недель желательно больше ходить, чем бегать - пешие прогулки + максимум 2-3 пробежки, но не более 10 км за пробежку! Выполняете силовые упражнения для мышц ног и корпуса.
Дальше аккуратно восстанавливаем количество пробежек до 4 и более. Потом действуете стандартно - повышаете километраж по стандартному плану +10% в неделю. За 4-5 недель до старта проводите контрольную длительную на 30+ км - если все в порядке с ногами и восстановлением, значит и марафон будет плолне по силам.
Однако повторюсь, в Вашем случае, я не рокомендовал бы бежать второй марафон так близко к первому!
594
Популярные вопросы
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
Спасибо за ответ! Но я думал что 2 с половиной месяца между стартами должно быть достаточным для восстановления и новой подготовки. Ведь насколько я понял из прочитанной литературы стандартный срок подготовки к марафону 4 месяца для человека регулярно тренировавшегося до этого. Здесь я думал что уже не с нуля начинаю, поэтому это может быть и меньший срок. А как вообще тогда планировать забеги, какой между ними должен быть восстановительно подготовительный период?
@Леонид Кабанихин,
На самом деле оптимальное кол-во марафонов в год - 2, максимум 3. Стартуя больше, Вы будете использовать резервы организма, а не развивать их.
@Леонид Кабанихин, Леонид уже Вам написал, но я попробую дополнить МСМК;).
В случае с 2,5 месяцами и 4 месяцами на подготовку:
- Ваш организм находится в состоянии восстановления, хотите Вы этого или нет и нужно ждать и тренироваться в восстановитель
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
На самом деле оптимальное кол-во марафонов в год - 2, максимум 3. Стартуя больше, Вы будете использовать резервы организма, а не развивать их.
В случае с 2,5 месяцами и 4 месяцами на подготовку:
- Ваш организм находится в состоянии восстановления, хотите Вы этого или нет и нужно ждать и тренироваться в восстановитель
Войдите, чтобы добавить комментарий