Тренировки
5
Тренировки
Владимир Метелкин
6 Июля 2014
Здравствуйте, Леонид!В принципе, не рекомендовал бы в Вашем случае так сдваивать старты на марафонах! Подготовку к следующему старту следует только после полного восстановления после предыдущего - это залог качественных занятий бегом, без негативных последствий в виде травм!
А восстановление может потребовать и полтора и два месяца - какой тут уже старт на марафоне?
Первые пару недель желательно больше ходить, чем бегать - пешие прогулки + максимум 2-3 пробежки, но не более 10 км за пробежку! Выполняете силовые упражнения для мышц ног и корпуса.
Дальше аккуратно восстанавливаем количество пробежек до 4 и более.
Потом действуете стандартно - повышаете километраж по стандартному плану +10% в неделю. За 4-5 недель до старта проводите контрольную длительную на 30+ км - если все в порядке с ногами и восстановлением, значит и марафон будет плолне по силам.
Однако повторюсь, в Вашем случае, я не рокомендовал бы бежать второй марафон так близко к первому!
5
379
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
В случае с 2,5 месяцами и 4 месяцами на подготовку:
- Ваш организм находится в состоянии восстановления, хотите Вы этого или нет и нужно ждать и тренироваться в восстановитель
На самом деле оптимальное кол-во марафонов в год - 2, максимум 3. Стартуя больше, Вы будете использовать резервы организма, а не развивать их.
Войдите, чтобы добавить комментарий