5 Июля 2014Добрый день! 29 июня пробежал марафон Белые Ночи в Петербурге. Время 3.35.26 Хочу бежать Московский марафон 21 сентября. Порекомендуйте, как составить план тренировок к этой дате. При подготовке к первому марафону пользовался ресурсом myasics.ru/ О себе: мне 42 года, системные занятия бегом начал в августе 2013, рост 180 см, вес 90 кгОтвет тренера
Здравствуйте, Леонид!
В принципе, не рекомендовал бы в Вашем случае так сдваивать старты на марафонах! Подготовку к следующему старту следует только после полного восстановления после предыдущего - это залог качественных занятий бегом, без негативных последствий в виде травм! А восстановление может потребовать и полтора и два месяца - какой тут уже старт на марафоне?
Первые пару недель желательно больше ходить, чем бегать - пешие прогулки + максимум 2-3 пробежки, но не более 10 км за пробежку! Выполняете силовые упражнения для мышц ног и корпуса.
Дальше аккуратно восстанавливаем количество пробежек до 4 и более. Потом действуете стандартно - повышаете километраж по стандартному плану +10% в неделю. За 4-5 недель до старта проводите контрольную длительную на 30+ км - если все в порядке с ногами и восстановлением, значит и марафон будет плолне по силам.
Однако повторюсь, в Вашем случае, я не рокомендовал бы бежать второй марафон так близко к первому!
5349
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
@Леонид Кабанихин, Леонид уже Вам написал, но я попробую дополнить МСМК;).
В случае с 2,5 месяцами и 4 месяцами на подготовку:
- Ваш организм находится в состоянии восстановления, хотите Вы этого или нет и нужно ждать и тренироваться в восстановитель
@Леонид Кабанихин,
На самом деле оптимальное кол-во марафонов в год - 2, максимум 3. Стартуя больше, Вы будете использовать резервы организма, а не развивать их.
Спасибо за ответ! Но я думал что 2 с половиной месяца между стартами должно быть достаточным для восстановления и новой подготовки. Ведь насколько я понял из прочитанной литературы стандартный срок подготовки к марафону 4 месяца для человека регулярно тренировавшегося до этого. Здесь я думал что уже не с нуля начинаю, поэтому это может быть и меньший срок. А как вообще тогда планировать забеги, какой между ними должен быть восстановительно подготовительный период?
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
В случае с 2,5 месяцами и 4 месяцами на подготовку:
- Ваш организм находится в состоянии восстановления, хотите Вы этого или нет и нужно ждать и тренироваться в восстановитель
На самом деле оптимальное кол-во марафонов в год - 2, максимум 3. Стартуя больше, Вы будете использовать резервы организма, а не развивать их.
Войдите, чтобы добавить комментарий