4 Июля 2014Здравствуйте!
Сейчас готовлюсь к своему первому марафону - московскому)
Бегаю уже 2 года. Полумарафоны в спокойном темпе пробегаю без последствий =)
Ендо составил мне вот такой план тренировок для подготовки к марафону - https://www.endomondo.com/training/plan/7019651
Как видно - ендо предлагает периодически проводить длинные максимум до 32км и объём от 50 до 80км. в неделю.
Насколько я понял из пред. вопросов - при подготовке не стоит останавливаться на 32 км. и пробовать постепенно увеличивать километраж этих тренировок?
И вопрос по экипировке)
Год назад я прошёл тест в лаборатории бега. Определили небольшое поперечное плоскостопие и небольшую гиперпронацию. Посоветовали взять кроссовки asics gt-2170. В них сейчас и бегаю) Их хватит для марафона или стоит присмотреться к другой модели?
Да, зимой, в дождь и по лесу бегаю в asics GEL-FujiSensor GTX.
Рост 171, вес 72.Ответ тренера
Здравствуйте, Антон!
Длительная должна по длительности приближаться к времени, которое Вы собираетесь затратить на марафон. Только тогда подготовка выносливости у новичка будет полностью освоена.
Конечно на то, чтобы бегать по 4 часа и более у новичка нет ни времени, ни ресурса ОДА. Однако рекомендовано опытными бегунами стремиться освоить длительную вплоть до трех часов! Это даст некую гарантию не встретить стену, не перейти на шаг, наиболее полноценно отработав дистанцию марафона, а после финиша быстро восстановиться. Сколько км Вы пробежите на трехчасовой пробежке - не важно! Но примерно больше 35 км, а еще лучше 37 км.
Поэтому на 32 км не останавливайтесь, а увеличивайте еженедельную пробежку, накидывая 10-15 минут. Разумеется не забудьте снизить нагрузки, начиная с 5 недель до старта для длительных и недели за три - для еженедельного километража!
Бежать марафон лучше в обуви с одной стороны проверенной, с другой - имеющей достаточную амортизцию. Поэтому предпочтительно под марафон прикупить новую пару и обкатать-прибегать ее длительными пробежками.
Возможно Вы удовлетворены своей текущей обувью, но можно посмотреть и ASICS Phoenix & Mizuno Inspire.
@Антон Дьяконов,
Вам предоставлены устаревшие данные об обуви. На самом деле надо развивать правильную технику бега и подбирать обувь, способствующую этой самой правильной технике. Хотите узнать больше - поищите в гугле по терминам "естественный бег"
Важна длительность пробежки,километраж вторичен.Длительные пробежки тренируют жировой обмен.Проводить их стоит в комфортном режиме,начиная на 60 сек,примерно, ниже предполагаемого марафонского темпа.Указанная вами модель вполне подойдёт.Но у Асикс можно подобрать и более отзывчатую обувь конкретно под соревнования с хорошей амортизацией и поддержкой.
Вам предоставлены устаревшие данные об обуви. На самом деле надо развивать правильную технику бега и подбирать обувь, способствующую этой самой правильной технике. Хотите узнать больше - поищите в гугле по терминам "естественный бег"
Большое спасибо за советы!
Войдите, чтобы добавить комментарий