2 Июля 2014Уважаемые тренера-консультанты как вы прокоментируете эти две программы можно ли по ним готовиться? Я в свою очередь уже пробегал 20 км. http://marafon.ucoz.com/index/marafon_dlja_srednego_urovnja/0-5 http://marafon.ucoz.com/index/marafon_iz_3_chasov/0-6 Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Программы посмотрел. В принципе они годные, правда вторую Вы не потянете!
В первой есть ряд моментов, на которые стоит обратить внимание:
- интервалы - при Вашей подготовке к марафону они не нужны! Конечно, для тонуса можно сделать до трех отрезков, в принципе произвольной длины, раз в неделю - от этого вреда не будет, но делать полноценную интервальную работу нет особого смысла, а силы она будет забирать.
- опять недобор с длительными, да 4 тридцатки - это хорошо, но всего 32 км - это мало для марафона! Сделайте горку (начиная с 8 недели примерно: 30км-16км-33км-13км-36км-19км-32км-30км-20км-13км-М)
Разумеется план не догма, если не бежится - корректируйте!
@Светлана Майорникова, каждый день не надо!
Перед скоростными и темповыми - СБУ,
а ОФП лучше после простых пробежек - хотя бы по одному подходу - но не чаще трех раз в неделю!;)
@Светлана Майорникова, всё правильно.Какие то жёсткие работы стоит делать когда пульсовая стоимость выравнивается на разных темпах.Появляется некое плато в готовности.Вот с этого плато и есть смысл выйти на новый уровень готовности посредством интервальн
@Светлана Майорникова, еще Артур Лидьярд писал, что скорость убивает выносливость!
Делая интервалы и отрезки в темпе выше ПАНО (скорость между десяткой и пятнашкой), вы тем самым сокращаете свою базу выносливости!
Мы уже писали неоднократно - нет.Подготовка к марафону в основном набор аэробной базы.Бегайте в темпе выше-ниже предполагаемого марафонского темпа,выполняйте длительные от полутора часов и больше.Постепенно удлинняйте эти пробежки.Можно выполнять темповые пробежки на 5-10 км с целью поднятия ПАНО.Добавляйте бег по холмам и ОФП.
а на первый марафон надо ли устраивать скоростные на отрезках в процессе подготовки? объемы набираю, а вот над скоростными тренировками только сейчас задумалась....
Нормальные программы по которым можно готовиться.Единственно,для подготовки к марафону из трёх часов достаточно темповых на ПАНО,какие то жёсткие интервалы ни к чему.При подготовке к пробеганию марафона медленнее тем более.
Перед скоростными и темповыми - СБУ,
а ОФП лучше после простых пробежек - хотя бы по одному подходу - но не чаще трех раз в неделю!;)
ОФП и СБУ каждый день.
Делая интервалы и отрезки в темпе выше ПАНО (скорость между десяткой и пятнашкой), вы тем самым сокращаете свою базу выносливости!
Лучшая скоростная работа - это пери
Войдите, чтобы добавить комментарий