2 Июля 2014Уважаемые тренера-консультанты как вы прокоментируете эти две программы можно ли по ним готовиться? Я в свою очередь уже пробегал 20 км. http://marafon.ucoz.com/index/marafon_dlja_srednego_urovnja/0-5 http://marafon.ucoz.com/index/marafon_iz_3_chasov/0-6 Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
Программы посмотрел. В принципе они годные, правда вторую Вы не потянете!
В первой есть ряд моментов, на которые стоит обратить внимание:
- интервалы - при Вашей подготовке к марафону они не нужны! Конечно, для тонуса можно сделать до трех отрезков, в принципе произвольной длины, раз в неделю - от этого вреда не будет, но делать полноценную интервальную работу нет особого смысла, а силы она будет забирать.
- опять недобор с длительными, да 4 тридцатки - это хорошо, но всего 32 км - это мало для марафона! Сделайте горку (начиная с 8 недели примерно: 30км-16км-33км-13км-36км-19км-32км-30км-20км-13км-М)
Разумеется план не догма, если не бежится - корректируйте!
7648
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
@Светлана Майорникова, каждый день не надо!
Перед скоростными и темповыми - СБУ,
а ОФП лучше после простых пробежек - хотя бы по одному подходу - но не чаще трех раз в неделю!;)
@Светлана Майорникова, всё правильно.Какие то жёсткие работы стоит делать когда пульсовая стоимость выравнивается на разных темпах.Появляется некое плато в готовности.Вот с этого плато и есть смысл выйти на новый уровень готовности посредством интервальн
@Светлана Майорникова, еще Артур Лидьярд писал, что скорость убивает выносливость!
Делая интервалы и отрезки в темпе выше ПАНО (скорость между десяткой и пятнашкой), вы тем самым сокращаете свою базу выносливости!
Мы уже писали неоднократно - нет.Подготовка к марафону в основном набор аэробной базы.Бегайте в темпе выше-ниже предполагаемого марафонского темпа,выполняйте длительные от полутора часов и больше.Постепенно удлинняйте эти пробежки.Можно выполнять темповые пробежки на 5-10 км с целью поднятия ПАНО.Добавляйте бег по холмам и ОФП.
а на первый марафон надо ли устраивать скоростные на отрезках в процессе подготовки? объемы набираю, а вот над скоростными тренировками только сейчас задумалась....
Нормальные программы по которым можно готовиться.Единственно,для подготовки к марафону из трёх часов достаточно темповых на ПАНО,какие то жёсткие интервалы ни к чему.При подготовке к пробеганию марафона медленнее тем более.
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Перед скоростными и темповыми - СБУ,
а ОФП лучше после простых пробежек - хотя бы по одному подходу - но не чаще трех раз в неделю!;)
ОФП и СБУ каждый день.
Делая интервалы и отрезки в темпе выше ПАНО (скорость между десяткой и пятнашкой), вы тем самым сокращаете свою базу выносливости!
Лучшая скоростная работа - это пери
Войдите, чтобы добавить комментарий