Не бегайте все тренировки одинаковую дистанцию. Четыре тренировки в неделю уже позволяют бежать длительную в 1/3 недельного километража. После длительной обязательный день отдыха (можно делать растяжку, гимнастику, пойти на йогу).

После каждых трех недель делайте одну неделю разгрузочную - просто не бегайте длительную. После такого циклирования с обязательным отдыхом должны появляться силы бежать дольше! Чтобы снимать психологическую усталость от однообразности занятий, делайте после пробежки или в день отдыха упражнение на мышцы ног и корпуса (не перед длительной и не более двух-трех раз в неделю!).

Т.е. на данный момент, Вы и привыкаете и увеличиваете объемы (понемногу!). О скорости пока не думайте - она придет как только Вы станете снижать объемы - в последние 5-10 дней перед стартом.