Ответы на Ваши вопросы есть в большинстве книг по марафону.
1. при +10 и теплее можно бежать в обычной короткой форме - майке и трусах;
Если холоднее, то в индивидуальном порядке надевается футболка с коротким рукавом, с длинным, тайтсы-велосипедки, тайтсы 3/4. При нуле и ниже в дело "идет" термобелье и т.д.
Как правило ветер требует занизить температуру, но при +13 смысла одеваться тепло нет - будут потери воды, которые организм уже не сможет компенсировать как ни пей!
2. Если это тренировка, то тайтсами 3/4 или в полную длину, разминочными штанами. Можно смазать обычным вазелином или даже разогревающей мазью.
Бандаж, если он не рекомендован врачом - попытка замаскировать свою неготовность к старту - личное дело каждого! Но тогда это выход из плоскости бега для здоровья!!
3. Питьевой режим индивидуален. Желательно на тренировках отслеживать скорость обезвоживания, взвешиваясь до и после тренировки. На длительных стоит приучать себя пить. На марафоне лучше напиться до старта - часа за два - порциями. Помните, что желудок пропускает только 0,8-1 литр в час, а вся лишняя вода будет в нем "бултыхаться", забирая силы.
дополнитлеьно почитайте про гипотоники - лучше потреблять слабоминерализованную жидкость, нежели просто воду.
4. Если бежите медленно, набегали необходимый объем, то можно бежать на одной воде. Естественон хорошо поев накануне вечером углеводной пищи!
Можно взять с собой глюкозу или гель, предусмотрительно запивая (обязатлеьно!) их водой! Вообще питание индивидуально: кого-то "пробивает" на кислое и хорошо помогает долька лимона, кого-то соленое и им "идет" черный хлеб с солью, а кому-то подавай сладкое и т.д.
Лучше питание "обкатать" на длительных тренировках, выявив предпочтения.
5. Любая лишняя одежда и вещь сказывается на технике бега и на результате - рюкзак с водой (гидратор) брать можно - взвесьте все "ЗА" и "ПРОТИВ" (организаторы обычно выставляют пункты питания - ПП).
6. Это неоднозначный вопрос! С одной стороны на начальном этапе подготовки его использовать вполне реально, но надо понимать, что марафон Вы не поедете на велосипеде, а побежите своими ногами! Поэтому все длительные 30+ км должны пробегаться, а "подсобные" - базовые и восстановительные можно ездить.
Недели за две-три до старта с велосипеда стоит окончательно слезть. Отсюда и рассчитывайте снижение вело нагрузки и повышения беговой.
Сегодня я начал тренировки с тренером, который поможет мне с подготовкой к марафону, с планами и т.д. Что касается ответов на вопросы, то я предпочитаю воспользоваться чужим опытом, чем учиться на своих ошибках.
2-3-4 раза в неделю 10-20-30 км ломлю непрерывно.
В выходной, если есть возможность, проезжаем 80-110 км с остановками.
Только начал.
В четверг пробежал 10 км для пробы со скоростью 10кмч
И сегодня 8.5 км в легком темпе 8,5 кмч в среднем
Войдите, чтобы добавить комментарий