@Дмитрий  Матвеев, сочетать быстрый бег на длинных и сохранение силовых показателей без фармы невозможно! Возможности эндокринной системы конечны!

Да, можно бегать принт и даже средние и откровенно при этом качаться, попеременно делая силовые и скорос

@Дмитрий  Матвеев, если вы хотите совершенствовать в ОФП,то бегайте до и после тренировки в ОФП.Это не помешает.Я тренируюсь в беге и моей целью является улучшение показателей именно в беге.ОФП это побочная цель.С отягощениями я не занимаюсь,разве что с г

@Владимир  Елизаров, преследую цель укрепления здоровья, поднятием внутренний энергии. Бег в этом отлично помогает.   Но вопрос про совершенствование ОФП, остается открытым. Хотелось бы увидеть более полную картину, как и что делать. Если Вас не затруднит

@Дмитрий  Матвеев, зачем Вам бегать?Решив этот вопрос Вы найдёте ответы на все остальные.)

@Дмитрий  Матвеев, я лично провожу силовую 1 раз в 1 - 1,5 недели, после нее 48 часов отдых, и потом восстановительный бег на пульсе 120-130 5-8 км и  только через 24 часа после него длительную или темповый бег. А вобще, я придерживаюсь мнения, что в наше

@Максим  Иванов, возникает новый вопрос, как совместить развитие силовых качеств спортсмена и развитие выносливости, на мой взгляд сложно выполнить разные задачи в один период. Для меня это оказалось невозможным, еще пол года назад показатель в приседания

Все утверждают по разному, Парняков против железок, но за усорения в гору.
У меня в манеже бегуны обязательно тягают штангу(присед, становая, выпады), причем вес немалый. Девушки приседают 80кг на 3-6 раз, на тонюсеньких ножках
Тот же Пири за силовую тренировку. И вес выберать рекомендует такой, чтоб можно было выполнить 6 повторений в сете, что, как известно, увеличивает силу и отчасти мышечную массу.
Куц, помоему, становую тягу делал 220 кг, при своем собственном весе пера.
Как по мне, правильного ответа нет. Что вам подходит, то и делайте.
Одно знаю точно, если мышцы сильные(не путать силу с объемом), то и бег будет быстрее. Имхо

@Владимир  Елизаров, на что ровняться при совершенствование ОФП, на рост веса снаряда или все измеряется другими критериями? Сколько тренировок включить в недельный микроцикл? Спасибо за ваше время!

ОФП можно делать и с отягощениями и без них.А силовая для бегуна это упражнения на мышцы сгибатели-разгибатели участвующие в беге.К традиционной "качковской" тренировке отношения имеют мало.

По моему бег с отягощениями ломает технику. Поэтому лучше с собственным весом.