Вопросы тренеру

Тренировки

Давиденко Елизавета 26 Июня 2014 Добрый день! Хочу пробежать в сентябре марафон. Помогите, пожалуйста, скорректировать график тренировок и питание. Мне 23 года, рост 163 см, вес 65-66 кг. В школьные годы занималась легкой атлетикой. Последний год занимаюсь смешанными единоборствами с довольно интенсивной нагрузкой. С конца марта начала бегать, постоянно наращивая километраж в неделю (сейчас стараюсь 30-35). Бегаю по 6-15 км в темпе 6,40 - 8 мин на километр. + 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа единоборства. Помогите, пожалуйста, сократить темп. И хотелось бы немного сбросить в весе. Наверное, надо добавить интервальные тренировки, но не знаю, какие делать интервалы. В общем, хотелось бы узнать мнение специалистов) Ответ тренера

Владимир Метелкин 28 Июня 2014

Елизавета!

Как и Владимир Елизаров отвечу Вам, что цель "марафон через три месяца" пока превышает Ваши возможности!

Попробуйте, удерживая достигнутый километраж, пробежать десятку на соревнованиях - получите соревновательный опыт. А на следующий год подготовитесь сначала к полумарафону, а осенью "вернетесь" к марафону.

Проблема темпа и веса в Вашем случае, полагаю, решается путем ведения тренировочного пройесса некоторое время - ничто в организме не просходит "вдруг и сразу"!

Замечу также, что дистанция длиной в марафон практически не сочетается с интенсивными тренировками по другим видам спорта - придется делать выбор или укорачивать соревновательную дистанцию!

3 133

Популярные вопросы

26 Января 2019 Тренировки Артем Воробьев Здравствуйте. Такой размытый вопрос: до какого времени на марафоне можно дойти любителю бегуну? То есть, какой предел есть для любого человека на мара... Подробнее

12 Февраля 2019 Начинающим Sergey Chernushevich Добрый день. Сейчас стараюсь бегать раза три в неделю по 6 км. Летом хочу попробовать сдать нормы гто - пробежать 3 км за 12.5. Как раз есть стадион. ... Подробнее

4 Февраля 2019 Начинающим Сергей Метелев Здравствуйте! COMRADES Ultramaraphon. Зарегистрироваться, какие трудности, требования, возможности? Быть может есть бывалые. Практический совет очень ... Подробнее

Комментарии3

Владимир Елизаров 28.06.2014

@Алексей Доникович, саму нагрузку можно по разному распределять по неделе.Это могут быть и равные пробежки по километражу каждый день,могут быть пиковые нагрузки в определённые дни и восстановительные между ними.Я использую оба варианта в зависимости от

Ответить

Алексей Доникович 27.06.2014

@Владимир Елизаров, 70-80 км в неделю?
В среднем это получается
5раз по 10 км. и 1 раз в неделю 20-25 км.,
1 день выходной.
Я прав?

Ответить

Владимир Елизаров 26.06.2014

Елизавета,думаю,за три месяца подготовится к преодолению марафона Вам не реально.Слишком низок начальный объём бега и мал срок для его набора.Нужно стабильно последние 10-12 недель перед стартом набирать 70-80 км минимум,т.е нагрузку надо поднять более чем в 2 раза.Продолжительность длительной пробежки довести до 30-32 км и пробежать такое расстояние нужно 3-4 раза.Думаю также,что сил и времени на единоборства у вас при этом не будет и нужно сделать выбор.Для подготовке к марафону интервальных тренировок выполнять не обязательно.Достаточно набеганного объёма в темпе близком к марафонскому.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий