Тренировки
3
Тренировки
Давиденко Елизавета
26 Июня 2014
Добрый день!
Хочу пробежать в сентябре марафон.
Помогите, пожалуйста, скорректировать график тренировок и питание.
Мне 23 года, рост 163 см, вес 65-66 кг.
В школьные годы занималась легкой атлетикой.
Последний год занимаюсь смешанными единоборствами с довольно интенсивной нагрузкой.
С конца марта начала бегать, постоянно наращивая километраж в неделю (сейчас стараюсь 30-35). Бегаю по 6-15 км в темпе 6,40 - 8 мин на километр. + 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа единоборства.
Помогите, пожалуйста, сократить темп. И хотелось бы немного сбросить в весе.
Наверное, надо добавить интервальные тренировки, но не знаю, какие делать интервалы.
В общем, хотелось бы узнать мнение специалистов)
Ответ тренера
Владимир Метелкин
28 Июня 2014
Елизавета!Как и Владимир Елизаров отвечу Вам, что цель "марафон через три месяца" пока превышает Ваши возможности!
Попробуйте, удерживая достигнутый километраж, пробежать десятку на соревнованиях - получите соревновательный опыт. А на следующий год подготовитесь сначала к полумарафону, а осенью "вернетесь" к марафону.
Проблема темпа и веса в Вашем случае, полагаю, решается путем ведения тренировочного пройесса некоторое время - ничто в организме не просходит "вдруг и сразу"!
Замечу также, что дистанция длиной в марафон практически не сочетается с интенсивными тренировками по другим видам спорта - придется делать выбор или укорачивать соревновательную дистанцию!
3
435
В среднем это получается
5раз по 10 км. и 1 раз в неделю 20-25 км.,
1 день выходной.
Я прав?
Войдите, чтобы добавить комментарий