Давиденко Елизавета26 Июня 2014Добрый день!
Хочу пробежать в сентябре марафон.
Помогите, пожалуйста, скорректировать график тренировок и питание.
Мне 23 года, рост 163 см, вес 65-66 кг.
В школьные годы занималась легкой атлетикой.
Последний год занимаюсь смешанными единоборствами с довольно интенсивной нагрузкой.
С конца марта начала бегать, постоянно наращивая километраж в неделю (сейчас стараюсь 30-35). Бегаю по 6-15 км в темпе 6,40 - 8 мин на километр. + 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа единоборства.
Помогите, пожалуйста, сократить темп. И хотелось бы немного сбросить в весе.
Наверное, надо добавить интервальные тренировки, но не знаю, какие делать интервалы.
В общем, хотелось бы узнать мнение специалистов)Ответ тренера
Как и Владимир Елизаров отвечу Вам, что цель "марафон через три месяца" пока превышает Ваши возможности!
Попробуйте, удерживая достигнутый километраж, пробежать десятку на соревнованиях - получите соревновательный опыт. А на следующий год подготовитесь сначала к полумарафону, а осенью "вернетесь" к марафону.
Проблема темпа и веса в Вашем случае, полагаю, решается путем ведения тренировочного пройесса некоторое время - ничто в организме не просходит "вдруг и сразу"!
Замечу также, что дистанция длиной в марафон практически не сочетается с интенсивными тренировками по другим видам спорта - придется делать выбор или укорачивать соревновательную дистанцию!
378
Популярные вопросы
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
17 Июля 2018ТренировкиDenis ZhurikhinДобрый день,
9 сентября ПМ Осенний Гром, хочу выбежать из 2 часов )
Набег в месяц ок 100км
Тренировки однотипные - это 10-14 км с темпом 5:30-6 мин...Подробнее
Елизавета,думаю,за три месяца подготовится к преодолению марафона Вам не реально.Слишком низок начальный объём бега и мал срок для его набора.Нужно стабильно последние 10-12 недель перед стартом набирать 70-80 км минимум,т.е нагрузку надо поднять более чем в 2 раза.Продолжительность длительной пробежки довести до 30-32 км и пробежать такое расстояние нужно 3-4 раза.Думаю также,что сил и времени на единоборства у вас при этом не будет и нужно сделать выбор.Для подготовке к марафону интервальных тренировок выполнять не обязательно.Достаточно набеганного объёма в темпе близком к марафонскому.
@Алексей Доникович, саму нагрузку можно по разному распределять по неделе.Это могут быть и равные пробежки по километражу каждый день,могут быть пиковые нагрузки в определённые дни и восстановительные между ними.Я использую оба варианта в зависимости от
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
17 Июля 2018ТренировкиDenis ZhurikhinДобрый день,
9 сентября ПМ Осенний Гром, хочу выбежать из 2 часов )
Набег в месяц ок 100км
Тренировки однотипные - это 10-14 км с темпом 5:30-6 мин...Подробнее
В среднем это получается
5раз по 10 км. и 1 раз в неделю 20-25 км.,
1 день выходной.
Я прав?
Войдите, чтобы добавить комментарий