Вопросы тренеру

Тренировки

Давиденко Елизавета 26 Июня 2014 Добрый день! Хочу пробежать в сентябре марафон. Помогите, пожалуйста, скорректировать график тренировок и питание. Мне 23 года, рост 163 см, вес 65-66 кг. В школьные годы занималась легкой атлетикой. Последний год занимаюсь смешанными единоборствами с довольно интенсивной нагрузкой. С конца марта начала бегать, постоянно наращивая километраж в неделю (сейчас стараюсь 30-35). Бегаю по 6-15 км в темпе 6,40 - 8 мин на километр. + 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа единоборства. Помогите, пожалуйста, сократить темп. И хотелось бы немного сбросить в весе. Наверное, надо добавить интервальные тренировки, но не знаю, какие делать интервалы. В общем, хотелось бы узнать мнение специалистов) Ответ тренера

Владимир Метелкин 28 Июня 2014

Елизавета!

Как и Владимир Елизаров отвечу Вам, что цель "марафон через три месяца" пока превышает Ваши возможности!

Попробуйте, удерживая достигнутый километраж, пробежать десятку на соревнованиях - получите соревновательный опыт. А на следующий год подготовитесь сначала к полумарафону, а осенью "вернетесь" к марафону.

Проблема темпа и веса в Вашем случае, полагаю, решается путем ведения тренировочного пройесса некоторое время - ничто в организме не просходит "вдруг и сразу"!

Замечу также, что дистанция длиной в марафон практически не сочетается с интенсивными тренировками по другим видам спорта - придется делать выбор или укорачивать соревновательную дистанцию!

3 197

Популярные вопросы

17 Ноября 2019 Техника бега Андрей Ромуз Здравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но... Подробнее

5 Ноября 2019 Экипировка Мария Никонова Вопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ... Подробнее

20 Декабря 2019 Здоровье Юра Романов Здравствуйте! Много лет назад, когда мне было 13-14 лет, по собственной глупости допустил огромную оплошность - решил пробежать 30 метров с другом на ... Подробнее

Комментарии3

Владимир Елизаров 28.06.2014

@Алексей Доникович, саму нагрузку можно по разному распределять по неделе.Это могут быть и равные пробежки по километражу каждый день,могут быть пиковые нагрузки в определённые дни и восстановительные между ними.Я использую оба варианта в зависимости от

Ответить

Алексей Доникович 27.06.2014

@Владимир Елизаров, 70-80 км в неделю?
В среднем это получается
5раз по 10 км. и 1 раз в неделю 20-25 км.,
1 день выходной.
Я прав?

Ответить

Владимир Елизаров 26.06.2014

Елизавета,думаю,за три месяца подготовится к преодолению марафона Вам не реально.Слишком низок начальный объём бега и мал срок для его набора.Нужно стабильно последние 10-12 недель перед стартом набирать 70-80 км минимум,т.е нагрузку надо поднять более чем в 2 раза.Продолжительность длительной пробежки довести до 30-32 км и пробежать такое расстояние нужно 3-4 раза.Думаю также,что сил и времени на единоборства у вас при этом не будет и нужно сделать выбор.Для подготовке к марафону интервальных тренировок выполнять не обязательно.Достаточно набеганного объёма в темпе близком к марафонскому.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий