@Анастасия  Свиридова,  ну так есть крытые манежи: ЦСКА, Крылатское, Бауманка и т.д. На данном сайте даже обзоры их есть где-то.

Понятно, спасибо. Я бегаю только в тёплое время года, хотелось бы не прерываться.

Я бегаю на воробьевской набережной и зимой, и летом. У меня правда в активе пока только одна зима =)

Подскажите пожалуйста, где вы бегаете зимой?

@Евгений  Сычев,  если говорить только о беге,то можно построить цикл по такой схеме как в плане Асикс. В промежутке между этими днями можно делать ОФП ,можно ходить.На первом этапе надо обратить внимание больше на улучшение аэробных показателей,на соотно

@Владимир  Елизаров, спасибо, за совет. я сам скептически к таким программам отношусь. Но сам составить я план я не смогу. А у асикс мне показался план для меня наиболее реалистичным.
Там получается 8 недель по 4 тренировки в неделю. С ростом объемов от

@Евгений  Сычев, то что   не загоняете себя на высокие пульсы хорошо и свидетельствует о том,что с ССС у Вас хорошая.К самим программам от различных ресурсов я отношусь скептически.Два раза в неделю,моё мнение,мало что бы чего либо натренировать.Нужно чет

Владимир, сейчас два дня по  плану асикс. До этого бегал "как придется". Старался следить за пульсом а не скоростью и растоянием. Последнее время бегал на пульсе 130-140 по 30-40 минут.
Это получалось по 5-6км. Бегал по принципу, хочу бежать бегу, не хочу не бегу. Поэтому решил что нада мне составить план, иначе буду топтаться на месте.
А похудеть это да. Поэтому и начал бегать. Когда начинал бегать, вес был 90кг.  Начал бегать похудел до 78. Потом весной был большой провал в беге, много праздников, мало здорового образа жизни и вес само-собой быстро начал возвращаться.
@Алина  Мороз, Спасибо, за поддержку+)

Про конкретные планы ничего сказать не могу, так как бегаю беспорядочно, но могу с уверенностью утверждать, что для покорения любой дистанции нужно иметь в запасе забеги на 3/4 ее длины.
На примере московского полумарафона - бегал 2 месяца по схеме 6-12-15 с темпом 6, за две недели до старта пробежал 17 вместо 15.
Прошел дистанцию за 2:08, то есть с тем же средним темпом. Несмотря на жару и больший километраж все прошло довольно легко.
А еще у вас примерно 13 кило лишнего веса, вот что вас должно беспокоить больше всего.

@Алина  Мороз, любой план работает,при условии следования ему.А Евгению совет похудеть.)

@Владимир  Елизаров, а я не спрашивала, я Евгения подбадриваю, что план Айсикс работает)))

@Алина  Мороз, я не понимаю какого ответа вы ждёте по содержанию плана,т.к. не вижу самого плана.Но раз идёт прогресс и вам нравится,то бег и Асикс в помощь!))

Я и папа бегаем по плану Айсикс, и нам очень нравится. Он действительно очень хорошо помогает развить силу, выносливость и скорость. Папа бегает много лет, с апреля целенаправленно стал готовиться к половинке, но не на дату, а просто ему план на июнь поставил. Он раньше бегал около 15 км за пробежку и ему не удавалось выбежать из 5 минут, как ни старался. Сейчас он бегает 18 км со средним темпом 4,40. Некоторые тренировки в плане, особенно в самом начале, могут показаться слишком легкими, но надо все соблюдать! Если темп пробежек будет стабильно выше, то план сам предложит откорректироваться. Я раньше бегала тоже просто так, максимум 6-7 км и максимальный темп 7,30, сейчас спокойно (тяжело,но не помираю) бегу 8 км со средним 6,16, под конец выбегая из 6 минут (при всего 2 пробежках в неделю).
Ждем ответа тренера по содержанию Вашего плана, но вот наш отзыв на личном опыте)

Расскажите как тренируетесь сейчас.