25 Июня 2014Добрый день! Я готовлюсь к 10 км на Московский марафон, бегаю по трен. плану Айсикс с апреля, 2 пробежки в неделю - четверг и воскресенье.
Также у меня есть абонемент в фитнес-клуб, и я стараюсь посещать занятия, весной ходила 2 раза в неделю - понедельник и среда - по 2-3 часа: групповые танцы, степ, силовые. Занималась с пульсометром, поэтому знаю, что работала очень интенсивно. В общем, перезанималась, замедлился обмен веществ, начался общий упадок сил. За отпуск восстановилась, теперь стараюсь оптимизировать тренировочный режим. Хочу начать ходить в тренажерный зал, лепить фигуру.
Беговой план мне менять неудобно - четверг и воскресенье точно остаются. Цель тренажерки - укрепить в целом организм, подкачать стандартные проблемные места и при этом дать организму время на восстановление для бега. Насчет упражнений буду мучать инструкторов в зале. Помогите, пожалуйста, советом: как лучше расставить по дням недели тренажерку?Ответ тренера
Здравствуйте, Алина!
Вам нужно определиться с приоритетами. Если это бег, то беговая нагрузка должна идти первой, а потом все остальное. Т.е. зал не должен идти перед основными беговыми пробежками.
И потом, две пробежки в неделю мало! Если Вы готовитесь, то надо бегать хотя бы 4 раза! Пускай пара пробежек будет чисто формальной "до вспотеть" - 4-5 км, но общий объем бега нужно поднимать до уровня хотя бы 30 км в неделю!
Итак, если воскресенье выделить под длительную (30% недельного объема при не менее, чем 4 тренировках), то понедельник должен быть отдыхом, вторник - зал, среда-легкаяя пробежка, четверг - тренировка подлиннее, пятница - зал, суббота - легкая пробежка. Примерно так.
1665
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Думаю проблема в интенсивных занятиях по 2-3 часа, будет тяжело как ни расставляй такую нагрузку. Если групповое занятие, то я бы потом максимум 30 минут с весами работал, а лучше бы разнес на 2 дня.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий