Солдатенкова Алина25 Июня 2014Добрый день! Я готовлюсь к 10 км на Московский марафон, бегаю по трен. плану Айсикс с апреля, 2 пробежки в неделю - четверг и воскресенье.
Также у меня есть абонемент в фитнес-клуб, и я стараюсь посещать занятия, весной ходила 2 раза в неделю - понедельник и среда - по 2-3 часа: групповые танцы, степ, силовые. Занималась с пульсометром, поэтому знаю, что работала очень интенсивно. В общем, перезанималась, замедлился обмен веществ, начался общий упадок сил. За отпуск восстановилась, теперь стараюсь оптимизировать тренировочный режим. Хочу начать ходить в тренажерный зал, лепить фигуру.
Беговой план мне менять неудобно - четверг и воскресенье точно остаются. Цель тренажерки - укрепить в целом организм, подкачать стандартные проблемные места и при этом дать организму время на восстановление для бега. Насчет упражнений буду мучать инструкторов в зале. Помогите, пожалуйста, советом: как лучше расставить по дням недели тренажерку?Ответ тренера
Здравствуйте, Алина!
Вам нужно определиться с приоритетами. Если это бег, то беговая нагрузка должна идти первой, а потом все остальное. Т.е. зал не должен идти перед основными беговыми пробежками.
И потом, две пробежки в неделю мало! Если Вы готовитесь, то надо бегать хотя бы 4 раза! Пускай пара пробежек будет чисто формальной "до вспотеть" - 4-5 км, но общий объем бега нужно поднимать до уровня хотя бы 30 км в неделю!
Итак, если воскресенье выделить под длительную (30% недельного объема при не менее, чем 4 тренировках), то понедельник должен быть отдыхом, вторник - зал, среда-легкаяя пробежка, четверг - тренировка подлиннее, пятница - зал, суббота - легкая пробежка. Примерно так.
Думаю проблема в интенсивных занятиях по 2-3 часа, будет тяжело как ни расставляй такую нагрузку. Если групповое занятие, то я бы потом максимум 30 минут с весами работал, а лучше бы разнес на 2 дня.
Войдите, чтобы добавить комментарий