Вопросы тренеру

Тренировки

Скрынников Евгений 24 Июня 2014 Я скачал с официального сайта московский марафон тренеровочную программу (зелененькая от adidas runbase подготовкак к марафону для начинающих и тренеруюсь по ней,однако мне уже не один человек,не один марафонец говорит что по ней не реально подготовиться,что там очень маленькие обьемы и много отдыха,и вот я теперь весь в сомнениях,подскажите нормальная эта программа или нет? К марафону я готовлюсь первый раз,а так всю жизнь занемался боксом. Ответ тренера

Владимир Метелкин 25 Июня 2014

Здравствуйте, Евгений!

Нашел я указанный Вами вариант. Что я могу сказать. Строить подготовку к марафону всего с одной длительной 30+ км... сложно. Т.е. строить-то легко, а вот на самом марафоне после 30 км будет бежать невозможно.

Программу можно отрегулировать, сделав не менее трех тридцаток - через пару-тройку недель каждую (допустим за 4 недели - от трех часов бега, за 6 недель - 35 км, за 8 недель - 32 км).
Все пробежки, кроме "восстановительных" - после длительных, сделать от 10 км, ну и последние три недели длительные поставить (за 3 недели - полтора часа, за 2 недели - пару часов, за 1 неделю - 1 час).

Раз есть некая подготовка - следите за пульсом - длительные пробежки должный выполняться в низком темпе!

8 164

Популярные вопросы

16 Октября 2019 Тренировки serghei1977 Добрый вечер! Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см. ... Подробнее

18 Сентября 2019 События Ренат Шарибжанов Всем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод... Подробнее

17 Сентября 2019 Здоровье Денис Колчин Когда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это... Подробнее

Комментарии8

Владимир Метелкин 25.06.2014

@Кирилл Лукин, +10% к целевому полумарафонскому и медленнее;)

по ЧСС около 80% от ЧССмах и медленнее!

Ответить

Владимир Елизаров 25.06.2014

Марафонский темп это примерно 95% от пульса ПАНО.

Ответить

Кирилл Лукин 25.06.2014

@Владимир Метелкин, что такое темп "не выше целевого марафонского" (если привязываться к пульсу)?

Ответить

Светлана Майорникова 25.06.2014

@Владимир Метелкин, Спасибо!
В темповую точно планов нет.. но подумаю об отмене..

Ответить

Владимир Метелкин 25.06.2014

@Светлана Майорникова, а Вы уверены, что сдержитесь и не превратите длительную в темповую?
Лучше за неделю больше 1 часа не бегать - ноги должны восстанавливаться после набеганных объемов.
А вот за пару недель вполне можно, но опять-таки не темпе не в

Ответить

Владимир Елизаров 25.06.2014

@Светлана Майорникова, ассы-коллекционеры бегают по три марафона в неделю и ещё как бегают.))Я бы за неделю не решился за неделю участвовать в соревнованиях в полумарафоне.За три,минимум две да.

Ответить

Светлана Майорникова 25.06.2014

@Владимир Елизаров, а подскажите, если не трудно, на ваш взгляд - за неделю до московского можно в соревнованиях на 21 км участвовать? (рассматривая не как улучшение личного рекорда, а как длительную?)

Ответить

Владимир Елизаров 25.06.2014

Писали уже не однократно,что подобные программы не учитывают многих факторов.Я сам в прошлом году стал готовиться к полумарафону по программе Асикс.Исходя из того текущего уровня программа давала результат на половинке в 1.42.Я рано понял,что теряю время,переписал план и готовился по нему.Пробежал за 1.38.Причём специально не подводился.Неделя с днём старта получилась в 80 км.Считаю,что думать о марафоне Вам рано пока.В этом году стоит освоить половинку.А в следующем готовиться уже к марафону. Сама подготовка не такое и сложное дело.Нужно терпение,мотивация и здравый смысл.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий