24 Июня 2014Я скачал с официального сайта московский марафон тренеровочную программу (зелененькая от adidas runbase подготовкак к марафону для начинающих и тренеруюсь по ней,однако мне уже не один человек,не один марафонец говорит что по ней не реально подготовиться,что там очень маленькие обьемы и много отдыха,и вот я теперь весь в сомнениях,подскажите нормальная эта программа или нет? К марафону я готовлюсь первый раз,а так всю жизнь занемался боксом.Ответ тренера
Нашел я указанный Вами вариант. Что я могу сказать. Строить подготовку к марафону всего с одной длительной 30+ км... сложно. Т.е. строить-то легко, а вот на самом марафоне после 30 км будет бежать невозможно.
Программу можно отрегулировать, сделав не менее трех тридцаток - через пару-тройку недель каждую (допустим за 4 недели - от трех часов бега, за 6 недель - 35 км, за 8 недель - 32 км). Все пробежки, кроме "восстановительных" - после длительных, сделать от 10 км, ну и последние три недели длительные поставить (за 3 недели - полтора часа, за 2 недели - пару часов, за 1 неделю - 1 час).
Раз есть некая подготовка - следите за пульсом - длительные пробежки должный выполняться в низком темпе!
8659
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Светлана Майорникова, а Вы уверены, что сдержитесь и не превратите длительную в темповую?
Лучше за неделю больше 1 часа не бегать - ноги должны восстанавливаться после набеганных объемов.
А вот за пару недель вполне можно, но опять-таки не темпе не в
@Светлана Майорникова, ассы-коллекционеры бегают по три марафона в неделю и ещё как бегают.))Я бы за неделю не решился за неделю участвовать в соревнованиях в полумарафоне.За три,минимум две да.
@Владимир Елизаров, а подскажите, если не трудно, на ваш взгляд - за неделю до московского можно в соревнованиях на 21 км участвовать? (рассматривая не как улучшение личного рекорда, а как длительную?)
Писали уже не однократно,что подобные программы не учитывают многих факторов.Я сам в прошлом году стал готовиться к полумарафону по программе Асикс.Исходя из того текущего уровня программа давала результат на половинке в 1.42.Я рано понял,что теряю время,переписал план и готовился по нему.Пробежал за 1.38.Причём специально не подводился.Неделя с днём старта получилась в 80 км.Считаю,что думать о марафоне Вам рано пока.В этом году стоит освоить половинку.А в следующем готовиться уже к марафону. Сама подготовка не такое и сложное дело.Нужно терпение,мотивация и здравый смысл.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
по ЧСС около 80% от ЧССмах и медленнее!
В темповую точно планов нет.. но подумаю об отмене..
Лучше за неделю больше 1 часа не бегать - ноги должны восстанавливаться после набеганных объемов.
А вот за пару недель вполне можно, но опять-таки не темпе не в
Войдите, чтобы добавить комментарий