Скрынников Евгений24 Июня 2014Я скачал с официального сайта московский марафон тренеровочную программу (зелененькая от adidas runbase подготовкак к марафону для начинающих и тренеруюсь по ней,однако мне уже не один человек,не один марафонец говорит что по ней не реально подготовиться,что там очень маленькие обьемы и много отдыха,и вот я теперь весь в сомнениях,подскажите нормальная эта программа или нет? К марафону я готовлюсь первый раз,а так всю жизнь занемался боксом.Ответ тренера
Нашел я указанный Вами вариант. Что я могу сказать. Строить подготовку к марафону всего с одной длительной 30+ км... сложно. Т.е. строить-то легко, а вот на самом марафоне после 30 км будет бежать невозможно.
Программу можно отрегулировать, сделав не менее трех тридцаток - через пару-тройку недель каждую (допустим за 4 недели - от трех часов бега, за 6 недель - 35 км, за 8 недель - 32 км). Все пробежки, кроме "восстановительных" - после длительных, сделать от 10 км, ну и последние три недели длительные поставить (за 3 недели - полтора часа, за 2 недели - пару часов, за 1 неделю - 1 час).
Раз есть некая подготовка - следите за пульсом - длительные пробежки должный выполняться в низком темпе!
842
Популярные вопросы
21 Января 2018НачинающимРафис КадымовДобрый день! Мне 33 года, вес 78, рост 174 см. Хочу пробежать через 4 месяца полу марафон (марафон) в Казани. До этого бегом не занимался. Играл в мин...Подробнее
21 Декабря 2017ЭкипировкаOlga SilakovaДобрый день! Я начинающий любитель (бегаю с мая) и в настоящий момент готовлюсь к своему первому марафону, встал вопрос о покупке второй пары кроссов...Подробнее
16 Февраля 2018ЗдоровьеЖад МажедДоброго времени суток. После пробежки очень клонит в сон и не важно,пробежался я с утра,днём или вечером ,нормально ли это?меня если честно это не оче...Подробнее
Писали уже не однократно,что подобные программы не учитывают многих факторов.Я сам в прошлом году стал готовиться к полумарафону по программе Асикс.Исходя из того текущего уровня программа давала результат на половинке в 1.42.Я рано понял,что теряю время,переписал план и готовился по нему.Пробежал за 1.38.Причём специально не подводился.Неделя с днём старта получилась в 80 км.Считаю,что думать о марафоне Вам рано пока.В этом году стоит освоить половинку.А в следующем готовиться уже к марафону. Сама подготовка не такое и сложное дело.Нужно терпение,мотивация и здравый смысл.
@Владимир Елизаров, а подскажите, если не трудно, на ваш взгляд - за неделю до московского можно в соревнованиях на 21 км участвовать? (рассматривая не как улучшение личного рекорда, а как длительную?)
@Светлана Майорникова, ассы-коллекционеры бегают по три марафона в неделю и ещё как бегают.))Я бы за неделю не решился за неделю участвовать в соревнованиях в полумарафоне.За три,минимум две да.
@Светлана Майорникова, а Вы уверены, что сдержитесь и не превратите длительную в темповую?
Лучше за неделю больше 1 часа не бегать - ноги должны восстанавливаться после набеганных объемов.
А вот за пару недель вполне можно, но опять-таки не темпе не в
21 Января 2018НачинающимРафис КадымовДобрый день! Мне 33 года, вес 78, рост 174 см. Хочу пробежать через 4 месяца полу марафон (марафон) в Казани. До этого бегом не занимался. Играл в мин...Подробнее
21 Декабря 2017ЭкипировкаOlga SilakovaДобрый день! Я начинающий любитель (бегаю с мая) и в настоящий момент готовлюсь к своему первому марафону, встал вопрос о покупке второй пары кроссов...Подробнее
16 Февраля 2018ЗдоровьеЖад МажедДоброго времени суток. После пробежки очень клонит в сон и не важно,пробежался я с утра,днём или вечером ,нормально ли это?меня если честно это не оче...Подробнее
Лучше за неделю больше 1 часа не бегать - ноги должны восстанавливаться после набеганных объемов.
А вот за пару недель вполне можно, но опять-таки не темпе не в
В темповую точно планов нет.. но подумаю об отмене..
по ЧСС около 80% от ЧССмах и медленнее!
Войдите, чтобы добавить комментарий