24 Июня 2014Я скачал с официального сайта московский марафон тренеровочную программу (зелененькая от adidas runbase подготовкак к марафону для начинающих и тренеруюсь по ней,однако мне уже не один человек,не один марафонец говорит что по ней не реально подготовиться,что там очень маленькие обьемы и много отдыха,и вот я теперь весь в сомнениях,подскажите нормальная эта программа или нет? К марафону я готовлюсь первый раз,а так всю жизнь занемался боксом.Ответ тренера
Нашел я указанный Вами вариант. Что я могу сказать. Строить подготовку к марафону всего с одной длительной 30+ км... сложно. Т.е. строить-то легко, а вот на самом марафоне после 30 км будет бежать невозможно.
Программу можно отрегулировать, сделав не менее трех тридцаток - через пару-тройку недель каждую (допустим за 4 недели - от трех часов бега, за 6 недель - 35 км, за 8 недель - 32 км). Все пробежки, кроме "восстановительных" - после длительных, сделать от 10 км, ну и последние три недели длительные поставить (за 3 недели - полтора часа, за 2 недели - пару часов, за 1 неделю - 1 час).
Раз есть некая подготовка - следите за пульсом - длительные пробежки должный выполняться в низком темпе!
8627
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
@Светлана Майорникова, а Вы уверены, что сдержитесь и не превратите длительную в темповую?
Лучше за неделю больше 1 часа не бегать - ноги должны восстанавливаться после набеганных объемов.
А вот за пару недель вполне можно, но опять-таки не темпе не в
@Светлана Майорникова, ассы-коллекционеры бегают по три марафона в неделю и ещё как бегают.))Я бы за неделю не решился за неделю участвовать в соревнованиях в полумарафоне.За три,минимум две да.
@Владимир Елизаров, а подскажите, если не трудно, на ваш взгляд - за неделю до московского можно в соревнованиях на 21 км участвовать? (рассматривая не как улучшение личного рекорда, а как длительную?)
Писали уже не однократно,что подобные программы не учитывают многих факторов.Я сам в прошлом году стал готовиться к полумарафону по программе Асикс.Исходя из того текущего уровня программа давала результат на половинке в 1.42.Я рано понял,что теряю время,переписал план и готовился по нему.Пробежал за 1.38.Причём специально не подводился.Неделя с днём старта получилась в 80 км.Считаю,что думать о марафоне Вам рано пока.В этом году стоит освоить половинку.А в следующем готовиться уже к марафону. Сама подготовка не такое и сложное дело.Нужно терпение,мотивация и здравый смысл.
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
по ЧСС около 80% от ЧССмах и медленнее!
В темповую точно планов нет.. но подумаю об отмене..
Лучше за неделю больше 1 часа не бегать - ноги должны восстанавливаться после набеганных объемов.
А вот за пару недель вполне можно, но опять-таки не темпе не в
Войдите, чтобы добавить комментарий