Ответ будет зависеть от Ваших текущих объемов. Если после полумарафона нормально и без травм восстановились и уже сейчас набираете объемы, то 3 месяца может вполне хватить!
Однако, одно дело просто добраться до финиша марафона, совсем другое - ставить некие спортивные задачи - бежать на конкретный результат.
Результат 1:48 на половинке - это в лучшем случае 3:47 на марафоне... А в реальности при отсутствии опыта, результат может отодвинуться в район 4 часов.
Поэтому перед Вами выбор - или готовиться к марафону, но бежать его "как в первый раз", т.е. "на добежать", чтобы получить первый марафонский опыт, держа в уме обозначенный мною выше диапазон возможного результата.
Либо побегать его пару-тройку полумарафонов, поднять результат как можно выше и стартовать (в следующем году?) на марафоне, показав указанный Вами, а может и выше!
Для данного уровня результатов, проведение темповой подготовки и интервальных тренировок не окажет положительного влияния, а скорее, даже наоборот, заставит начать быстрее своих возможностей и ..ухудшит(!) результат!!
Полумарафон пробежал без травм, до 15 км вообще было как легкая прогулка, потом начал пульс лезть за 160 и это стало напрягать, но и темп удалось до последнего км наращивать. Объемы пока до 60 км в неделю, но понимаю что надо поднимать минимум до 90. На полумарофон был готов по крайней мере по тренировкам на темп 4-50 - 4-55, но было очень жарко...
Запланировал бежать в качестве тренировочных музыкальный марафон и забег на 15 км.
Конечно амбиции присутствуют и хотелось бы сразу 3:30, но как говорится на что готов на то готов, выше головы не прыгнешь.
В целом бы хотелось понять как двигаться дальше?
Сейчас делаю три тренировки, понедельник - 13 - 15 км в темпе 5-10 - 5-20 планирую поднять до 18 км, среда - 4х1 км в темпе 4-10 - 4-15, субота - длительная 25 км планирую поднять до 35 км. Между тренировками получается иногда сделать либо восстановительные пробежки, либо велосипед или лыжероллеры.
Войдите, чтобы добавить комментарий