Здоровье
9
Здоровье
Егоров Алексей
19 Июня 2014
Здравствуйте! Начал бегать совсем недавно, с апреля. Бегал ориентировочно два-три раза в неделю в среднем по 5 км, постепенно увеличивая интенсивность и дистанцию. Пару недель назад начал проходить программу подготовки (в Nike+ Running) к марафону. Бегаю пять раз в неделю, в среднем 6-7 км и одну длинную дистанцию в конце недели (10-13 км). В принципе после пробежек чувствую себя отлично, мышцы особо не забиваются и ощущаю силы бегать быстрее и больше. Но после дистанции 13 км начался дискомфорт в голени, прямо над косточкой (не знаю, как правильно называется). Дискомфорт появляется только во время пробежек, на 2-3 км. Через боль бегать бы не стал, но до нее не доходило пока. Просто к концу пробежки дискомфорт ощущается более явственно. Последнее время стараюсь приучить себя правильно ставить ногу (на середину или переднюю часть стопы), при определенном положении дискомфорт уходит, но никак не могу поймать необходимое положение. С чем в принципе это может быть связано? Стоит ли временно прекратить пробежки и к кому лучше всего обратиться за квалифицированной помощью? Если что, бегаю в основном по асфальту в Nike Lunarfly 3.
Заранее спасибо.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
19 Июня 2014
Здравствуйте, Алексей!Вы не написали про свой рост, вес, возможные занятия другими видами спорта?
Пока боли нет бегать не прекращайте, но сократите нагрузку! Уберите длительную (на неделю), делайте перерыв между пробежками в 1 день.
Владимир Елизаров в комментарии отписал верно: мышцы не успевают за набором нагрузки и забиваются, поэтому делайте разминку перед пробежкой, растяжку - после, попробуйте помассировать икры, поприменяйте контрастный душ для мышц голени. Делайте дополнительно после тренировки (2-3 раза в неделю) силовые (но не прыжковые!) упражнения на икроножную мышцу, старайтесь ее не переохлаждать.
Вдобавок, хотя бы для длительных, попробуйте найти альтернативу Найкам - у АСИКСа, например.
9
6670
Обязательно учтите пронацию. Я с весом 80 и небольшой гиперпронацией бегаю в Asics GT-2000, все ок. Также говорят, у Kayano очень хорошая амортизация.
Еще я рекомендую купить хандроитин и принимать ежедневно.
И еще вопрос, имеет ли смысл пользоваться фиксатором для голеностопа при пробежках?
Войдите, чтобы добавить комментарий