Егоров Алексей19 Июня 2014Здравствуйте! Начал бегать совсем недавно, с апреля. Бегал ориентировочно два-три раза в неделю в среднем по 5 км, постепенно увеличивая интенсивность и дистанцию. Пару недель назад начал проходить программу подготовки (в Nike+ Running) к марафону. Бегаю пять раз в неделю, в среднем 6-7 км и одну длинную дистанцию в конце недели (10-13 км). В принципе после пробежек чувствую себя отлично, мышцы особо не забиваются и ощущаю силы бегать быстрее и больше. Но после дистанции 13 км начался дискомфорт в голени, прямо над косточкой (не знаю, как правильно называется). Дискомфорт появляется только во время пробежек, на 2-3 км. Через боль бегать бы не стал, но до нее не доходило пока. Просто к концу пробежки дискомфорт ощущается более явственно. Последнее время стараюсь приучить себя правильно ставить ногу (на середину или переднюю часть стопы), при определенном положении дискомфорт уходит, но никак не могу поймать необходимое положение. С чем в принципе это может быть связано? Стоит ли временно прекратить пробежки и к кому лучше всего обратиться за квалифицированной помощью? Если что, бегаю в основном по асфальту в Nike Lunarfly 3.
Заранее спасибо. Ответ тренера
Здравствуйте, Алексей!
Вы не написали про свой рост, вес, возможные занятия другими видами спорта?
Пока боли нет бегать не прекращайте, но сократите нагрузку! Уберите длительную (на неделю), делайте перерыв между пробежками в 1 день.
Владимир Елизаров в комментарии отписал верно: мышцы не успевают за набором нагрузки и забиваются, поэтому делайте разминку перед пробежкой, растяжку - после, попробуйте помассировать икры, поприменяйте контрастный душ для мышц голени. Делайте дополнительно после тренировки (2-3 раза в неделю) силовые (но не прыжковые!) упражнения на икроножную мышцу, старайтесь ее не переохлаждать.
Вдобавок, хотя бы для длительных, попробуйте найти альтернативу Найкам - у АСИКСа, например.
975
Популярные вопросы
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
Надкостница скорее всего.Может и забегаться со временем,а может перерасти в проблему.Возникает из-за разных причин.Возможно это из-за перегруза ОДА,техники бега,веса,обуви.Прекратите бегать на несколько дней,если сильно досаждает.Можно сменить покрытие.Разминайтесь перед бегом.Поэкспериментируйте с обувью.
Рост 182, вес 69, на постоянной основе спортом больше никаким не занимаюсь. Периодически футбол, баскетбол. Спасибо большое за советы. Постараюсь тогда больше внимания заминкам уделить. Кроссовки конечно постараюсь подобрать еще одни, но вообще странно - консультанты Найка специально помогали подобрать обувь под асфальтовые длинные дистанции.
И еще вопрос, имеет ли смысл пользоваться фиксатором для голеностопа при пробежках?
@Алексей Егоров, лучше выполняйте упражнения для укрепления стопы.Пользы будет больше.По поводу надкостницы скажу,что так или иначе проходят через эту проблему все.Кто то избавляется через несколько недель,у кого-то процесс затягивается.Всё тут индивидуа
@Алексей Егоров, вес нормальный, но на тренировки Вы все-таки "навалились" - слишком круто перешли от вбегивания в набор объемов - ОДА начал "сигналить". Сбросите нагрузку не доводя до болей, избежите беговой "нетрудоспособности", потеряв неделю-две, мож
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
И еще вопрос, имеет ли смысл пользоваться фиксатором для голеностопа при пробежках?
Обязательно учтите пронацию. Я с весом 80 и небольшой гиперпронацией бегаю в Asics GT-2000, все ок. Также говорят, у Kayano очень хорошая амортизация.
Еще я рекомендую купить хандроитин и принимать ежедневно.
Войдите, чтобы добавить комментарий