18 Июня 2014Добрый день!
Мне 30 лет, 168 см, 58 кг. 35-40 км в неделю, в среднем 5 тренировок. Большая часть пробега идет темпом 6:30 на пульсе 130-140. 2 раза в неделю делаю тренировки с отрезками 1-1.5 км с постепенным ускорением до 5-4:30 мин/км. На пульсе 180 себя останавливаю. Подскажите пожалуйста, насколько допустимо бегать на таком высоком пульсе и насколько продолжительные отрезки, так, чтобы не в ущерб сердцу? С дыханием проблем нет.Ответ тренера
Здравствуйте, Анастасия!
Примите к сведению, что я могу давать только общие рекомендации, не учитывая индивидуальных особенностей. Поэтому, считая, что у Вас нет каких-то отклонений в работе сердца и пр. могу Вас заверить, что при указанном уровне тренированности (35-40 км в неделю), вполне допустимо и безвредно для сердца бегать 1 раз в неделю 2-3 отрезка в данном темпе (около 5 км в сумме).
Про "два раза" я бы мог сказать утвердительно, если накануне были недели без данных отрезков при указанном (или большем!) километраже, либо данные скоростные работы не будут длиться более трех недель подряд, а затем будет предусмотрена хотя бы неделя на восстановление - с легкими пробежками.
@Анастасия Кузьмичева, со стартами и асфальтом ничего не попишешь! Между десяткой и половинкой есть время на восстановление;). По сути, десятка будет солидной скоростной работой - так и надо ее рассматривать - начинать аккуратно - очень важно не перескор
@Анастасия Кузьмичева, теперь понятно к чему подготовка!:)
Ваши отрезки на 1-1,5км бегаются в темпе куда как выше десяточного, скорее в темпе на 5 км:). Да, это тоже подготовка, но не совсем целевая!
@Владимир Елизаров, @Владимир Метелкин, спасибо, попробую на следующей неделе отрезки до пульса 170. И тогда еще вопрос: ноги берегу, бегаю 90% времени по грунтовым дорожкам и тропинкам в парке. Но целевые старты будут на асфальте. Сколько времени стоит
@Анастасия Кузьмичева, соревнование есть соревнование и эйфория его увлекает порой.Нужно подходить разумно и бежать так как готовы.Но хочу отметить,что старт на 10 км никак не повредит,наоборот поможет,в подготовке к целевому мероприятию.Спрогнозировать
@Владимир Метелкин, спасибо за ответ. Еще такой вопрос. Основной старт (21 км) через 2 месяца, длительную делаю 1 раз в неделю, постепенно увеличивая (пока 15 км). Но через месяц "промежуточный" старт на 10 км, хотелось бы его пробежать прилично, но не с
Анастасия!
Попробуйте не бегать два раза одинаково, а делать одну тренировку "потише" - на пульсе до 170 - отрезки от 2 км каждый.
При этом, если до старта не менее двух-трех недель, не забывайте периодически делсть длительные пробежки в очень спокойном темпе.
Ваши отрезки на 1-1,5км бегаются в темпе куда как выше десяточного, скорее в темпе на 5 км:). Да, это тоже подготовка, но не совсем целевая!
Поэтому, учитывая, что основной старт - это полум
Попробуйте не бегать два раза одинаково, а делать одну тренировку "потише" - на пульсе до 170 - отрезки от 2 км каждый.
При этом, если до старта не менее двух-трех недель, не забывайте периодически делсть длительные пробежки в очень спокойном темпе.
Войдите, чтобы добавить комментарий