18 Июня 2014Добрый день!
Мне 30 лет, 168 см, 58 кг. 35-40 км в неделю, в среднем 5 тренировок. Большая часть пробега идет темпом 6:30 на пульсе 130-140. 2 раза в неделю делаю тренировки с отрезками 1-1.5 км с постепенным ускорением до 5-4:30 мин/км. На пульсе 180 себя останавливаю. Подскажите пожалуйста, насколько допустимо бегать на таком высоком пульсе и насколько продолжительные отрезки, так, чтобы не в ущерб сердцу? С дыханием проблем нет.Ответ тренера
Здравствуйте, Анастасия!
Примите к сведению, что я могу давать только общие рекомендации, не учитывая индивидуальных особенностей. Поэтому, считая, что у Вас нет каких-то отклонений в работе сердца и пр. могу Вас заверить, что при указанном уровне тренированности (35-40 км в неделю), вполне допустимо и безвредно для сердца бегать 1 раз в неделю 2-3 отрезка в данном темпе (около 5 км в сумме).
Про "два раза" я бы мог сказать утвердительно, если накануне были недели без данных отрезков при указанном (или большем!) километраже, либо данные скоростные работы не будут длиться более трех недель подряд, а затем будет предусмотрена хотя бы неделя на восстановление - с легкими пробежками.
6691
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Анастасия Кузьмичева, со стартами и асфальтом ничего не попишешь! Между десяткой и половинкой есть время на восстановление;). По сути, десятка будет солидной скоростной работой - так и надо ее рассматривать - начинать аккуратно - очень важно не перескор
@Анастасия Кузьмичева, теперь понятно к чему подготовка!:)
Ваши отрезки на 1-1,5км бегаются в темпе куда как выше десяточного, скорее в темпе на 5 км:). Да, это тоже подготовка, но не совсем целевая!
@Владимир Елизаров, @Владимир Метелкин, спасибо, попробую на следующей неделе отрезки до пульса 170. И тогда еще вопрос: ноги берегу, бегаю 90% времени по грунтовым дорожкам и тропинкам в парке. Но целевые старты будут на асфальте. Сколько времени стоит
@Анастасия Кузьмичева, соревнование есть соревнование и эйфория его увлекает порой.Нужно подходить разумно и бежать так как готовы.Но хочу отметить,что старт на 10 км никак не повредит,наоборот поможет,в подготовке к целевому мероприятию.Спрогнозировать
@Владимир Метелкин, спасибо за ответ. Еще такой вопрос. Основной старт (21 км) через 2 месяца, длительную делаю 1 раз в неделю, постепенно увеличивая (пока 15 км). Но через месяц "промежуточный" старт на 10 км, хотелось бы его пробежать прилично, но не с
Анастасия!
Попробуйте не бегать два раза одинаково, а делать одну тренировку "потише" - на пульсе до 170 - отрезки от 2 км каждый.
При этом, если до старта не менее двух-трех недель, не забывайте периодически делсть длительные пробежки в очень спокойном темпе.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Ваши отрезки на 1-1,5км бегаются в темпе куда как выше десяточного, скорее в темпе на 5 км:). Да, это тоже подготовка, но не совсем целевая!
Поэтому, учитывая, что основной старт - это полум
Попробуйте не бегать два раза одинаково, а делать одну тренировку "потише" - на пульсе до 170 - отрезки от 2 км каждый.
При этом, если до старта не менее двух-трех недель, не забывайте периодически делсть длительные пробежки в очень спокойном темпе.
Войдите, чтобы добавить комментарий