Тренировки
6
Тренировки
Кузьмичева Анастасия
18 Июня 2014
Добрый день!
Мне 30 лет, 168 см, 58 кг. 35-40 км в неделю, в среднем 5 тренировок. Большая часть пробега идет темпом 6:30 на пульсе 130-140. 2 раза в неделю делаю тренировки с отрезками 1-1.5 км с постепенным ускорением до 5-4:30 мин/км. На пульсе 180 себя останавливаю. Подскажите пожалуйста, насколько допустимо бегать на таком высоком пульсе и насколько продолжительные отрезки, так, чтобы не в ущерб сердцу? С дыханием проблем нет.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
18 Июня 2014
Здравствуйте, Анастасия!Примите к сведению, что я могу давать только общие рекомендации, не учитывая индивидуальных особенностей. Поэтому, считая, что у Вас нет каких-то отклонений в работе сердца и пр. могу Вас заверить, что при указанном уровне тренированности (35-40 км в неделю), вполне допустимо и безвредно для сердца бегать 1 раз в неделю 2-3 отрезка в данном темпе (около 5 км в сумме).
Про "два раза" я бы мог сказать утвердительно, если накануне были недели без данных отрезков при указанном (или большем!) километраже, либо данные скоростные работы не будут длиться более трех недель подряд, а затем будет предусмотрена хотя бы неделя на восстановление - с легкими пробежками.
6
452
Ваши отрезки на 1-1,5км бегаются в темпе куда как выше десяточного, скорее в темпе на 5 км:). Да, это тоже подготовка, но не совсем целевая!
Поэтому, учитывая, что основной старт - это полум
Попробуйте не бегать два раза одинаково, а делать одну тренировку "потише" - на пульсе до 170 - отрезки от 2 км каждый.
При этом, если до старта не менее двух-трех недель, не забывайте периодически делсть длительные пробежки в очень спокойном темпе.
Войдите, чтобы добавить комментарий