Длину отрезков лучше подбирать так, чтобы, с одной стороны хватило сил выполнить тренировку, а сдругой - не перескоростить.

Собственно темповый бег следует аккуратно вводить в разгрузочную неделю еще в подготовитеkьном периоде (раз в 3-4 недели), в виде одного отезка (начать, скажем, от 2-3 км и добавляя по 1 км), либо заменяя его участием на соревнованиях, поначалу на дистанциях около 5 км, пробегая их без "полной выкладки".

В предсоревновательном периоде бегать темп можно еженедельно, чередуя его с отрезочной работой. Еще одна разновидность темпового бега - темповый кросс - бег в повышающемся темпе.

Если цель тренировки "разбегать" целевую скорость, "поскоростить" чуть выше темпа полумарафона, но не выше темпа "десятки", то лучше взять за основу отрезок в 2 км. Отдых желательно сделать в виде трусцы длительностью 3-5 минут. Таких отрезков можно набегать от двух до 4-5. Желательно делать такую тренировку с увеличением темпа (первый отрезок - самый "медленный"), либо бежать все отрезки ровно. Падение скорости служит сигналом прекращения тренировки, дабе не перебегать!

В качестве "вводной" скоростной тренировки под полумарафон можно сделать работу на отрезках в 1 км через 2-3 минуты трусцы. Количество таких отрезков может быть 3-5 и более. Но с такой длиной отрезков легко можно уйти в нецелевой диапазон (перескоростить), сделав тренировку бесмысленной. Поэтому именно для полумарафона отрезок в 2 км при темповой работе следует укорачивать только в случае бега в горку.

Отрезки длиннее - 3-4 км уже стоит бегать с целевой скоростью полумарафона также через отдых трусцой около 5 минут. Количество таких отрезков 2-3.

Собственно темповый бег в виде одного отрезка довести до 10-12 км. В этом случае темп будет ниже целевого.

Разумеется общий объем бега в неделю, увеличивая количество темпового тега от недели к неделе, при сохранении длительной, должен понемногу снижаться!