17 Июня 2014зДРАвствуйте.
бегаю с марта этого года . в среднем еженедельно не менее 50 км.
стараюсь миксовать отдых и бег.
неделю назад пробежалась ,так сказать по-роковому в последний раз..на полпути заболела стопа ,а потом и весь голеностоп правой ноги.после пробежки не могла ступать вооооообще. показалась врачу -рентген- прописали много мазей.сказали растяжение сухожильно-связочного аппарата.
но нога по-прежнему испорчена, припухлость и боль при ходьбе сохранены . .по ощущениям болит сама кость голени.
и я в панике.Ответ тренера
Здравствуйте, Анастасия!
Видимо, у Вас накопилась-таки "усталость" в связках и мышцах. Т.е. объемы были выше допустимых - 50 км в неделю - это серьезный объем для новичка!!
Помимо необходимости периодического сбрасывания объемов (кажды месяц на одну неделю до -50%!), обращу внимание на кроссовки - поддержка свода стопы оказалась недостаточной! Кроме этого, нужны упражнения на стопу - в период сброса объемов - особенно!!
что Вы можете делать сейчас, пока временно вышли из строя:
- рассмотреть и обкатать новую пар кроссовок, которую можете использовать вместе с прежней (прежними?);
- обратиться к физиотерапевту за комплексом ЛФК-упражнений и "дозировкой" нагрузок;
- есть и другие способы медикаментозного ускорения восстановления связок и сухожилий, но за ними тоже лучше обратиться к спортивному(!) врачу.
Пока нет возможности бегать, дабы организм без привычной нагрузку не пошел "в разнос" - подберите себе (временно) другой вид циклики - велосипед, ролики, плавание.
Обратитесь к травматологу.Он даст направление на физиотерапию.Когда способность передвигаться возвратится,будете делать упражнения по восстановлению функций.Описывать не буду,всё найдёте в интернете.)
не вы, т.с., первая, кто "поступает" сюда с таким "исходом"...
начните искать им замену!
По-крайней мере, для длительных и темповых работ!
из мазей -найз ,лиотон.
я исполняю эти требования,но тщетно.
Войдите, чтобы добавить комментарий