В последнее время каких только тренировочных программ не появляется! Креативность их изобретателей не знает границ, а точнее научно-обоснованной базы.
Вы, Снежана, стали жертвой своего увлечения подобными авантюрными продуктами. Рвота на тренировке - это один из признаков перегрузки. И это значит, что все предыдущие признаки утомления Вы игнорировали.
Мой тезка Владимир Елизаров достаточно весомо объяснил Вам в чем была Ваша ошибка. Добавлю, что с точки зрения эффективности ведения тренировочного процесса нежелательно развивать один и тот же аспект дольше 3-4 недель подряд - организм адаптируется и дальнейший прогресс (при условии адекватной нагрузки!) будет идти в ущерб другим параметрам.
Теперь по сути тренировки. Бег с ускорениями 30 секунд скорее готовит организм к средним дистанциям, но уже при попытке пробежать даже 3 км можно существенно помучаться.
Да! Как часть тренировочной программы - при переходе от подготовительного этапа подготовки к предсоревновательному именно короткие ускорения станут связующим звеном от объемных тренировок к скоростным.
Что касается рекомендаций по дальнейшему тренингу, то они будут следующими: последующие две-три недели избегайте быстрого бега, тренируйтесь спокойно, наращивайте объемы.
Пусть на первой (спокойной неделе) у Вас будут все те же 3 тренировки по 6-7 км, но только очень легко.
Со второй недели войдите в режим с четырьмя тренировками, одну из которых сделайте длительной (30% недельного километража).
На третьей неделе прибавьте нагрузку на 10-15%.
Если Ваш организм спокойно переключится на легкий бег, то тогда можно подумать опоследующей подготовке. Если же бегать не удастся...
В-принципе, состояние головокружения и легкой тошноты мне знакомо по силовым тренировкам, к сожалению, это часть процесса, симптомы вызванные перенагрузкой, к этому я отношусь абсолютно нормально. Но здесь, действительно, немного другое, я словно начинаю кашлять воздухом, начинают закрадываться подозрения, что в момент ускорений я просто неправильно дышу и у меня происходит гипервентиляция. Мне нужно, чтобы мне объяснили в таком случае, как дышать на ускорениях в 80% и 100%, чтобы этого не происходило.
Войдите, чтобы добавить комментарий