@Никита  Кобычев,
Когда хочешь сбросить вес  то про "хочется есть" надо забыть.
Если сейчас диета сбалансированная и калорийность снижать за счет углеводов, то  будут расходоваться накопленные жиры, а белки снижать нельзя, чтобы не дистрофировались мы

@Иван  Петров, Спасибо!

@Евгений  Терновой, Спасибо!

@Никита  Кобычев, Спасибо!

@Максим  Иванов, Спасибо!

@Владимир  Метелкин, Спасибо!!!

Очень порадовали советы снижать углеводы, особенно при беговых нагрузках. Ничего кроме переутомления от недостатка гликогена такой подход не даст. А потом начнется карусель "мало гликогена - хочется есть" и весь режим насмарку.
Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (сложных), 30% белка и 20% жиров. Рассчитайте суточную калорийность рациона (в день тренировки и отдыха она будет отличаться), а потом ешьте на 5-10% меньше.
Чтобы голод не донимал ешьте то, что долго усваивается - творог (или казеинат, если не брезгуете спортпитом) и пищу богатую клетчаткой. Купите нормальные спортивные витамины, а не козий горох из аптеки, зачастую недостаток витаминов является причиной неумеренного аппетита. И забудьте про сладкое, это не те углеводы, которые вам нужны.
Еще раз - если вы не враг себе - не снижайте глобально ни жиры, ни углеводы, без них нельзя, на белке далеко не убежишь.
Быстро вы не похудеете, больше 1 кг в неделю - уже экстрим.

Единствкнный способ похудеть - есть поменьше, если не помогает - ещё меньше есть.
Тренируемся 3-4 раза в неделю, а едим -3-4 раза в день.
Снижать жиры и углеводы , но только не белки.

Принцип питания очень простой. Потребляйте калорий меньше чем тратите. У Вас есть сейчас понимание сколько калорий потребляете? Недельный объем бега приличный, странно, что не худеете.

Включите в программу интервальные тренировки(они гораздо лучше сжигают жир, чем длительные), снизьте суточный обьем пищи вобщем и углеводов в частности, добавьте белков. Ешьте 6 раз в день, маленькими порциями, больше жидкости, купите хороший витаминно-минеральный комплекс и хондропротекторы, т.к. при таком беговом объеме во время похудения можно нехило получить по ОДА. Если добавите одну силовую в тренажерном(опять же, за счет бега), будет вобще замечательно. Чтоб боротся с чувством голода, можете купить казеин или комплексный протеин, мне очень помог.

@Vladimir  Dashevskiy, начните с одного дубля в неделю: утром легкая пробежка 4-6км, следующая через 10-12 часов. Только такой дубль делайте не ближе дня-двух от длительной.

Если ОДА будет не будет успевать  восстанавливаться, делайте вторую тренировк

Спасибо, Владимир, не совсем понял. В течение дня делать 2-3 тренировки? Это улучшит обмен и позволит похудеть?