Питание
12
Питание
Dashevskiy Vladimir
12 Июня 2014
Здравствуйте! Никак не могу похудеть. Посоветуйте, пожалуйста, какие-то принципы питания для того чтобы сбросить 10 кг. Готовлюсь к Московскому марафону, 43 года, 176 см, 82 кг. Еженедельный набег около 70 км.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
12 Июня 2014
Владимир!Конкретно консультировать по питанию и диетам, наверное, проще диетологу.
Я могу порекомендовать аккуратно ввести в недельный микроцикл двух-трех разовые тренировки - через отдых от четырех часов. Один-два раза в неделю.
А также, если основная тренировка делалась в первой половине дня, добавить в качестве вечернего заминочного кросса пешеходные прогулки длительностью от часа. Также один-два раза в неделю.
12
311
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Когда хочешь сбросить вес то про "хочется есть" надо забыть.
Если сейчас диета сбалансированная и калорийность снижать за счет углеводов, то будут расходоваться накопленные жиры, а белки снижать нельзя, чтобы не дистрофировались мы
Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (сложных), 30% белка и 20% жиров. Рассчитайте суточную калорийность рациона (в день тренировки и отдыха она будет отличаться), а потом ешьте на 5-10% меньше.
Чтобы голод не донимал ешьте то, что долго усваивается - творог (или казеинат, если не брезгуете спортпитом) и пищу богатую клетчаткой. Купите нормальные спортивные витамины, а не козий горох из аптеки, зачастую недостаток витаминов является причиной неумеренного аппетита. И забудьте про сладкое, это не те углеводы, которые вам нужны.
Еще раз - если вы не враг себе - не снижайте глобально ни жиры, ни углеводы, без них нельзя, на белке далеко не убежишь.
Быстро вы не похудеете, больше 1 кг в неделю - уже экстрим.
Тренируемся 3-4 раза в неделю, а едим -3-4 раза в день.
Снижать жиры и углеводы , но только не белки.
Если ОДА будет не будет успевать восстанавливаться, делайте вторую тренировк
Войдите, чтобы добавить комментарий