Dashevskiy Vladimir12 Июня 2014Здравствуйте! Никак не могу похудеть. Посоветуйте, пожалуйста, какие-то принципы питания для того чтобы сбросить 10 кг. Готовлюсь к Московскому марафону, 43 года, 176 см, 82 кг. Еженедельный набег около 70 км. Ответ тренера
Владимир!
Конкретно консультировать по питанию и диетам, наверное, проще диетологу.
Я могу порекомендовать аккуратно ввести в недельный микроцикл двух-трех разовые тренировки - через отдых от четырех часов. Один-два раза в неделю.
А также, если основная тренировка делалась в первой половине дня, добавить в качестве вечернего заминочного кросса пешеходные прогулки длительностью от часа. Также один-два раза в неделю.
12105
Популярные вопросы
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
@Vladimir Dashevskiy, начните с одного дубля в неделю: утром легкая пробежка 4-6км, следующая через 10-12 часов. Только такой дубль делайте не ближе дня-двух от длительной.
Если ОДА будет не будет успевать восстанавливаться, делайте вторую тренировк
Включите в программу интервальные тренировки(они гораздо лучше сжигают жир, чем длительные), снизьте суточный обьем пищи вобщем и углеводов в частности, добавьте белков. Ешьте 6 раз в день, маленькими порциями, больше жидкости, купите хороший витаминно-минеральный комплекс и хондропротекторы, т.к. при таком беговом объеме во время похудения можно нехило получить по ОДА. Если добавите одну силовую в тренажерном(опять же, за счет бега), будет вобще замечательно. Чтоб боротся с чувством голода, можете купить казеин или комплексный протеин, мне очень помог.
Принцип питания очень простой. Потребляйте калорий меньше чем тратите. У Вас есть сейчас понимание сколько калорий потребляете? Недельный объем бега приличный, странно, что не худеете.
Единствкнный способ похудеть - есть поменьше, если не помогает - ещё меньше есть.
Тренируемся 3-4 раза в неделю, а едим -3-4 раза в день.
Снижать жиры и углеводы , но только не белки.
Очень порадовали советы снижать углеводы, особенно при беговых нагрузках. Ничего кроме переутомления от недостатка гликогена такой подход не даст. А потом начнется карусель "мало гликогена - хочется есть" и весь режим насмарку.
Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (сложных), 30% белка и 20% жиров. Рассчитайте суточную калорийность рациона (в день тренировки и отдыха она будет отличаться), а потом ешьте на 5-10% меньше.
Чтобы голод не донимал ешьте то, что долго усваивается - творог (или казеинат, если не брезгуете спортпитом) и пищу богатую клетчаткой. Купите нормальные спортивные витамины, а не козий горох из аптеки, зачастую недостаток витаминов является причиной неумеренного аппетита. И забудьте про сладкое, это не те углеводы, которые вам нужны.
Еще раз - если вы не враг себе - не снижайте глобально ни жиры, ни углеводы, без них нельзя, на белке далеко не убежишь.
Быстро вы не похудеете, больше 1 кг в неделю - уже экстрим.
@Никита Кобычев,
Когда хочешь сбросить вес то про "хочется есть" надо забыть.
Если сейчас диета сбалансированная и калорийность снижать за счет углеводов, то будут расходоваться накопленные жиры, а белки снижать нельзя, чтобы не дистрофировались мы
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Если ОДА будет не будет успевать восстанавливаться, делайте вторую тренировк
Тренируемся 3-4 раза в неделю, а едим -3-4 раза в день.
Снижать жиры и углеводы , но только не белки.
Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (сложных), 30% белка и 20% жиров. Рассчитайте суточную калорийность рациона (в день тренировки и отдыха она будет отличаться), а потом ешьте на 5-10% меньше.
Чтобы голод не донимал ешьте то, что долго усваивается - творог (или казеинат, если не брезгуете спортпитом) и пищу богатую клетчаткой. Купите нормальные спортивные витамины, а не козий горох из аптеки, зачастую недостаток витаминов является причиной неумеренного аппетита. И забудьте про сладкое, это не те углеводы, которые вам нужны.
Еще раз - если вы не враг себе - не снижайте глобально ни жиры, ни углеводы, без них нельзя, на белке далеко не убежишь.
Быстро вы не похудеете, больше 1 кг в неделю - уже экстрим.
Когда хочешь сбросить вес то про "хочется есть" надо забыть.
Если сейчас диета сбалансированная и калорийность снижать за счет углеводов, то будут расходоваться накопленные жиры, а белки снижать нельзя, чтобы не дистрофировались мы
Войдите, чтобы добавить комментарий