Питание
12
Питание
Владимир Метелкин
12 Июня 2014
Владимир!Конкретно консультировать по питанию и диетам, наверное, проще диетологу.
Я могу порекомендовать аккуратно ввести в недельный микроцикл двух-трех разовые тренировки - через отдых от четырех часов. Один-два раза в неделю.
А также, если основная тренировка делалась в первой половине дня, добавить в качестве вечернего заминочного кросса пешеходные прогулки длительностью от часа. Также один-два раза в неделю.
12
601
Когда хочешь сбросить вес то про "хочется есть" надо забыть.
Если сейчас диета сбалансированная и калорийность снижать за счет углеводов, то будут расходоваться накопленные жиры, а белки снижать нельзя, чтобы не дистрофировались мы
Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (сложных), 30% белка и 20% жиров. Рассчитайте суточную калорийность рациона (в день тренировки и отдыха она будет отличаться), а потом ешьте на 5-10% меньше.
Чтобы голод не донимал ешьте то, что долго усваивается - творог (или казеинат, если не брезгуете спортпитом) и пищу богатую клетчаткой. Купите нормальные спортивные витамины, а не козий горох из аптеки, зачастую недостаток витаминов является причиной неумеренного аппетита. И забудьте про сладкое, это не те углеводы, которые вам нужны.
Еще раз - если вы не враг себе - не снижайте глобально ни жиры, ни углеводы, без них нельзя, на белке далеко не убежишь.
Быстро вы не похудеете, больше 1 кг в неделю - уже экстрим.
Тренируемся 3-4 раза в неделю, а едим -3-4 раза в день.
Снижать жиры и углеводы , но только не белки.
Если ОДА будет не будет успевать восстанавливаться, делайте вторую тренировк
Войдите, чтобы добавить комментарий