Dashevskiy Vladimir12 Июня 2014Здравствуйте! Никак не могу похудеть. Посоветуйте, пожалуйста, какие-то принципы питания для того чтобы сбросить 10 кг. Готовлюсь к Московскому марафону, 43 года, 176 см, 82 кг. Еженедельный набег около 70 км. Ответ тренера
Владимир!
Конкретно консультировать по питанию и диетам, наверное, проще диетологу.
Я могу порекомендовать аккуратно ввести в недельный микроцикл двух-трех разовые тренировки - через отдых от четырех часов. Один-два раза в неделю.
А также, если основная тренировка делалась в первой половине дня, добавить в качестве вечернего заминочного кросса пешеходные прогулки длительностью от часа. Также один-два раза в неделю.
12125
Популярные вопросы
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
@Vladimir Dashevskiy, начните с одного дубля в неделю: утром легкая пробежка 4-6км, следующая через 10-12 часов. Только такой дубль делайте не ближе дня-двух от длительной.
Если ОДА будет не будет успевать восстанавливаться, делайте вторую тренировк
Включите в программу интервальные тренировки(они гораздо лучше сжигают жир, чем длительные), снизьте суточный обьем пищи вобщем и углеводов в частности, добавьте белков. Ешьте 6 раз в день, маленькими порциями, больше жидкости, купите хороший витаминно-минеральный комплекс и хондропротекторы, т.к. при таком беговом объеме во время похудения можно нехило получить по ОДА. Если добавите одну силовую в тренажерном(опять же, за счет бега), будет вобще замечательно. Чтоб боротся с чувством голода, можете купить казеин или комплексный протеин, мне очень помог.
Принцип питания очень простой. Потребляйте калорий меньше чем тратите. У Вас есть сейчас понимание сколько калорий потребляете? Недельный объем бега приличный, странно, что не худеете.
Единствкнный способ похудеть - есть поменьше, если не помогает - ещё меньше есть.
Тренируемся 3-4 раза в неделю, а едим -3-4 раза в день.
Снижать жиры и углеводы , но только не белки.
Очень порадовали советы снижать углеводы, особенно при беговых нагрузках. Ничего кроме переутомления от недостатка гликогена такой подход не даст. А потом начнется карусель "мало гликогена - хочется есть" и весь режим насмарку.
Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (сложных), 30% белка и 20% жиров. Рассчитайте суточную калорийность рациона (в день тренировки и отдыха она будет отличаться), а потом ешьте на 5-10% меньше.
Чтобы голод не донимал ешьте то, что долго усваивается - творог (или казеинат, если не брезгуете спортпитом) и пищу богатую клетчаткой. Купите нормальные спортивные витамины, а не козий горох из аптеки, зачастую недостаток витаминов является причиной неумеренного аппетита. И забудьте про сладкое, это не те углеводы, которые вам нужны.
Еще раз - если вы не враг себе - не снижайте глобально ни жиры, ни углеводы, без них нельзя, на белке далеко не убежишь.
Быстро вы не похудеете, больше 1 кг в неделю - уже экстрим.
@Никита Кобычев,
Когда хочешь сбросить вес то про "хочется есть" надо забыть.
Если сейчас диета сбалансированная и калорийность снижать за счет углеводов, то будут расходоваться накопленные жиры, а белки снижать нельзя, чтобы не дистрофировались мы
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
Если ОДА будет не будет успевать восстанавливаться, делайте вторую тренировк
Тренируемся 3-4 раза в неделю, а едим -3-4 раза в день.
Снижать жиры и углеводы , но только не белки.
Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (сложных), 30% белка и 20% жиров. Рассчитайте суточную калорийность рациона (в день тренировки и отдыха она будет отличаться), а потом ешьте на 5-10% меньше.
Чтобы голод не донимал ешьте то, что долго усваивается - творог (или казеинат, если не брезгуете спортпитом) и пищу богатую клетчаткой. Купите нормальные спортивные витамины, а не козий горох из аптеки, зачастую недостаток витаминов является причиной неумеренного аппетита. И забудьте про сладкое, это не те углеводы, которые вам нужны.
Еще раз - если вы не враг себе - не снижайте глобально ни жиры, ни углеводы, без них нельзя, на белке далеко не убежишь.
Быстро вы не похудеете, больше 1 кг в неделю - уже экстрим.
Когда хочешь сбросить вес то про "хочется есть" надо забыть.
Если сейчас диета сбалансированная и калорийность снижать за счет углеводов, то будут расходоваться накопленные жиры, а белки снижать нельзя, чтобы не дистрофировались мы
Войдите, чтобы добавить комментарий