Свой темп контролируйте или специальным девайсом, или по разметке предоставленной организаторами - как правило, проще ориентироваться средним темпом на пятерках - отдельные километровые отметки могут быть сдвинуты.

Целевой темп, с которым стоит начинать, но никак не превышать, можно расчитать по формуле: удвоенный результат на полумарафоне +10%. Т.е. если в процессе подготовки Вы пробежали полумарафон, скажем за 2 часа, то стартовый темп на марафон стоит выбрать на результат ~4:24 -по 6.25/км. Приблизительно конечно!

Помните, что все, гипотоники, гели и другое питание нужно запивать водой (конечно питьевой!)!!

Будьте готовы к тому, что на втором часу, переходя на жиры у Вас училится дыхание и поднимется пульс - если конечно не сбросите темп.

И конечно марафон преодолевается максимально ровно по темпу - никаких ускорений! Даже у финишного створа!

После финиша, не падайте и не наваливацтесь на воду - минут пять надо походить, чтобы сердце сбросило обороты. Питьевой режим - стакан жидкости каждые 15 минут - это поможет избежать гипонатриемии и не перегрузит желудок.
Если будут силы, попробуйте потянуться - растянуть те мышцы, которые сводит и зажимает. Если предложат массаж - воспользуйтесь!
Как правило после 10-15 минут может начаться озноб - перегруженный организм не справляется с терморегуляцией - воспользуйтесь накидкой, если ее предоставят организаторы.

И конечно на первй старт на фарафоне лучше отправляться в компании приятелей - они и поддержат на трассе и помогут придти в себя после финиша - не стасныйтесь просить их о помощи и поддержке!

Успешного преодоления марафона!!