Прежде всего начинать подгодовку стоит с самообразования, с изучения специализированной литературы. Иначе можно легко "наломать дров" - получить травму!
Если нет лишнего веса и заболеваний, первые неделе три нужно ни в кое случае не "набрасываться на тренировки".
Спокойно пробовать даже не бегать, а подбегивать до 30 минут, не стесняясь переходить на шаг, когда станет тяжело. В это время стараться мерять пульс на шее или запястье (за 10 секунд, потом умножать на 6). если пульс откровенно зашкаливает за 180 - делать "пешеходный" участок минуты по 3-5 длиной.
Спокойно отнестись к тому, что даже у здорового организма первые недели три будет проходить первичная адаптация к нагрузке. Поэтому не стесняться делать перерывы день-два между пробежками.
Изучить беговую разминку и растяжку, делать их до и перед тренировкой.
Подобрать и приобрести беговые кроссовки, подходящие по амортизации и пронации. Следить за их "свежестью", т.е. обновлять пару под объемные тренировки каждые полгода-год.
Если научитесь чувствовать организм, понимать когда ему "хватит" и не перебегивать - существенных проблем в тренировочном процессе удастся избежать.
Войдите, чтобы добавить комментарий