8 Июня 2014Здравствуйте!
Я только начинаю бегать и не знаю, как лучше подбирать программу. Спортом разным занимаюсь с детства, но последние 2 года никаких стабильных тренировок не было.
Нашла на многих сайтах программы, которые рекомендуют чередовать бег и ходьбу (к примеру, 1-ю неделю бежишь 60 секунд, 90 секунд идешь и так чередуешь. И так на протяжении 20 минут. Потом увеличивается время на бег, сокращается время на ходьбу. Только спустя 10 недель начинается беспрерывный бег).
Друзья говорят, что программа такая неверная, и надо все время бежать, главное начинать медленно, чтобы не устать через пару минут.
Их советы мне кажутся более правдоподобными.
Подскажите, пожалуйста, как мне правильней будет бегать?
Мои цели конечные - городские соревнования, полумарафон и марафон.
Заранее спасибо за ответ.Ответ тренера
Таисия!
Ваш тренировочный план должен учитывать именно Ваши исходные данные! А именно: лишний вес, спортивное прошлое, наличие адекватной экипировки, хронические заболевания (если проведено медобследование и они выявлены) и пр.
Логично начинать подготовку с выявления проблем со здоровьем - похода к врачу, приобретения беговых кроссовок подходящих по пронации и амортизации. Подбирая тренплан и адаптируя его для себя, следует помнить, что лучше недобегать...
А слушая советы друзей, помните, что болеть будет у Вас, а не у них!..
Мне кажется, чередование бега и ходьбы используется при слабой подготовке, когда пульс начинает зашкаливать даже при медленном беге. Без пульсометра данные интервалы тяжело контролировать.
@Taisiya Belokopytova, выносливость можно развивать не только бегом и ходьбой ,но и лыжами,плаваньем,велосипедом.Любая циклика её развивает.Даже ОФП выполняемая с определённой интенсивностью и значительное время.
@Владимир Елизаров, спасибо за ответ!
а можно ли считать, что программа чередования бега и ходьбы создана для большей выносливости организма человека впоследствии? или на выносливость такая программа никак не влияет?
Если у Вас получается медленно и долго бегать,то почему бы это не делать.Начните с 20 минут и добавляйте постепенно.Но программа чередования бега и ходьбы тоже работает.)
а можно ли считать, что программа чередования бега и ходьбы создана для большей выносливости организма человека впоследствии? или на выносливость такая программа никак не влияет?
Войдите, чтобы добавить комментарий