Belokopytova Taisiya8 Июня 2014Здравствуйте!
Я только начинаю бегать и не знаю, как лучше подбирать программу. Спортом разным занимаюсь с детства, но последние 2 года никаких стабильных тренировок не было.
Нашла на многих сайтах программы, которые рекомендуют чередовать бег и ходьбу (к примеру, 1-ю неделю бежишь 60 секунд, 90 секунд идешь и так чередуешь. И так на протяжении 20 минут. Потом увеличивается время на бег, сокращается время на ходьбу. Только спустя 10 недель начинается беспрерывный бег).
Друзья говорят, что программа такая неверная, и надо все время бежать, главное начинать медленно, чтобы не устать через пару минут.
Их советы мне кажутся более правдоподобными.
Подскажите, пожалуйста, как мне правильней будет бегать?
Мои цели конечные - городские соревнования, полумарафон и марафон.
Заранее спасибо за ответ.Ответ тренера
Таисия!
Ваш тренировочный план должен учитывать именно Ваши исходные данные! А именно: лишний вес, спортивное прошлое, наличие адекватной экипировки, хронические заболевания (если проведено медобследование и они выявлены) и пр.
Логично начинать подготовку с выявления проблем со здоровьем - похода к врачу, приобретения беговых кроссовок подходящих по пронации и амортизации. Подбирая тренплан и адаптируя его для себя, следует помнить, что лучше недобегать...
А слушая советы друзей, помните, что болеть будет у Вас, а не у них!..
491
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
Если у Вас получается медленно и долго бегать,то почему бы это не делать.Начните с 20 минут и добавляйте постепенно.Но программа чередования бега и ходьбы тоже работает.)
@Владимир Елизаров, спасибо за ответ!
а можно ли считать, что программа чередования бега и ходьбы создана для большей выносливости организма человека впоследствии? или на выносливость такая программа никак не влияет?
@Taisiya Belokopytova, выносливость можно развивать не только бегом и ходьбой ,но и лыжами,плаваньем,велосипедом.Любая циклика её развивает.Даже ОФП выполняемая с определённой интенсивностью и значительное время.
Мне кажется, чередование бега и ходьбы используется при слабой подготовке, когда пульс начинает зашкаливать даже при медленном беге. Без пульсометра данные интервалы тяжело контролировать.
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
25 Июня 2018НачинающимSasha SayЗдравствуйте! С конца марта месяца 2018 года готовлюсь к Московскому марафону. Цель - просто добежать до финиша не позднее 6 часов!
Бегал в 2014 и 20...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
а можно ли считать, что программа чередования бега и ходьбы создана для большей выносливости организма человека впоследствии? или на выносливость такая программа никак не влияет?
Войдите, чтобы добавить комментарий