Скорость восстановления зависит от роста адаптации, а это процесс не скорый! Поэтому и важно выходить на тренировку не "потому, что надо", а потому, что восстановился! А вот на желание тренироваться влияет не только скорость восстановления, но и питание и здоровый сон.

По питанию уже отписывал - ничего особенного, желательно питаться не синтетической пищей, а натуральной - организму ее проще переваривать.