Мирзахмедов Рустам7 Июня 2014Всем спасибо за советы! сегодня пробежал 3 км с темпом 6:20 без особых проблем, пару раз переходил на шаг по 1 минуте.
Мне кажется меня втягивает, отсюда еще два вытекающих вопроса: как часто бегать чтобы не вредить организму и иметь эффективный прогресс?
Насколько увеличивать нагрузку от пробежки к пробежке?
Что дополнительно добавить в рацион чтобы эффективнее восстанавливаться?
Спасибо, всем кто давал советыОтвет тренера
Рустам!
Прежде всего нужно вести спротивный дневник тренировок, чтобы иметь возможность учитывать нагрузку.
Обычно для новичков справедлива цифра увеличения нагрузки в +10%(15%) в неделю. Поначалу это 1-2 км всего, но дальше - больше! И нельзя забывать делать разгрузочные недели, обычно каждую четвертую.
Скорость восстановления зависит от роста адаптации, а это процесс не скорый! Поэтому и важно выходить на тренировку не "потому, что надо", а потому, что восстановился! А вот на желание тренироваться влияет не только скорость восстановления, но и питание и здоровый сон.
По питанию уже отписывал - ничего особенного, желательно питаться не синтетической пищей, а натуральной - организму ее проще переваривать.
Организм у всех восстанавливается по-разному, обычно 24-72часов. Рассточние увеличивать по 10% в неделю(у меня на начальном этапе было больше, что приводило к микротравмам). А по рациону- ешьте здоровую пищу : избегайте колбасу, чипсы, полуфабрикаты, булки, уменьшите соль, сахар, пейте воду. Есть горы интереснейшей литературы, котора перевернет Ваше отношение к еде.
Войдите, чтобы добавить комментарий