3 Июня 2014Добрый день,
вопрос у меня банальный, но важный: как правильно подготовиться к полумарафону 17 августа (уже зарегистрировался и начинаю подготовку)? Бегаю регулярно и довольно давно, но понемногу - в среднем по 15 км в неделю. Достаточно ли этого или нужно увеличивать нагрузки? заранее спасибо за ваш ответ! Ответ тренера
Сергей!
Отвечал уже не раз, для полноценного преодоления полумарафона и безтравматического восстановления, нужно порядка шести недель с уровнем километража от 40 км, а лучше от 60 км.
40 км в неделю тоже набегиваются не "вдруг" - "с нуля" к этому объему тоже надо идти не один месяц! При этом чередуя недели с увеличением километража (обычно три подряд) и разгрузочную неделю.
Мой Вам совет, если решили поучаствовать, попробуйте перерегистрироваться на дистанцию 10 км - это будет Вам по силам, серьезно не перегрузитесь, быстро восстановитесь, получите необходимую мотивацию для последующего старта на полумарафоне.
2330
Популярные вопросы
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
2 Июня 2022НачинающимЗдравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...Подробнее
Вангую, что вам сейчас устроят разнос. С объемом 15 км в неделю (это сколько же за раз?) вам рано думать про полумарафон. Разговор начнется тогда, когда тренировочный объем дойдет до 15 км за раз.
11 Апреля 2022ЗдоровьеАлександр БеловДобрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...Подробнее
2 Июня 2022НачинающимЗдравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий