3 Июня 2014Добрый день,
вопрос у меня банальный, но важный: как правильно подготовиться к полумарафону 17 августа (уже зарегистрировался и начинаю подготовку)? Бегаю регулярно и довольно давно, но понемногу - в среднем по 15 км в неделю. Достаточно ли этого или нужно увеличивать нагрузки? заранее спасибо за ваш ответ! Ответ тренера
Сергей!
Отвечал уже не раз, для полноценного преодоления полумарафона и безтравматического восстановления, нужно порядка шести недель с уровнем километража от 40 км, а лучше от 60 км.
40 км в неделю тоже набегиваются не "вдруг" - "с нуля" к этому объему тоже надо идти не один месяц! При этом чередуя недели с увеличением километража (обычно три подряд) и разгрузочную неделю.
Мой Вам совет, если решили поучаствовать, попробуйте перерегистрироваться на дистанцию 10 км - это будет Вам по силам, серьезно не перегрузитесь, быстро восстановитесь, получите необходимую мотивацию для последующего старта на полумарафоне.
2303
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Вангую, что вам сейчас устроят разнос. С объемом 15 км в неделю (это сколько же за раз?) вам рано думать про полумарафон. Разговор начнется тогда, когда тренировочный объем дойдет до 15 км за раз.
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий