Голенищев Сергей3 Июня 2014Добрый день,
вопрос у меня банальный, но важный: как правильно подготовиться к полумарафону 17 августа (уже зарегистрировался и начинаю подготовку)? Бегаю регулярно и довольно давно, но понемногу - в среднем по 15 км в неделю. Достаточно ли этого или нужно увеличивать нагрузки? заранее спасибо за ваш ответ! Ответ тренера
Сергей!
Отвечал уже не раз, для полноценного преодоления полумарафона и безтравматического восстановления, нужно порядка шести недель с уровнем километража от 40 км, а лучше от 60 км.
40 км в неделю тоже набегиваются не "вдруг" - "с нуля" к этому объему тоже надо идти не один месяц! При этом чередуя недели с увеличением километража (обычно три подряд) и разгрузочную неделю.
Мой Вам совет, если решили поучаствовать, попробуйте перерегистрироваться на дистанцию 10 км - это будет Вам по силам, серьезно не перегрузитесь, быстро восстановитесь, получите необходимую мотивацию для последующего старта на полумарафоне.
2172
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Вангую, что вам сейчас устроят разнос. С объемом 15 км в неделю (это сколько же за раз?) вам рано думать про полумарафон. Разговор начнется тогда, когда тренировочный объем дойдет до 15 км за раз.
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий