3 Июня 2014С понедельника начал ездить на работу и обратно на велосипеде - 2х17 км в легком темпе - около 3:30 на км (чсс до 135, большую часть трассы - 120).
С учетом, что данная нагрузка ежедневная и повторяется 5 дней в неделю, подскажите, как скорректировать беговые тренировки?
В настоящий момент занимаюсь по программе myasics.com (мне нужен мотивирующий тренер, пусть и электронный) - 4 тренировки в неделю. Системную подготовку к марафону начал месяц назад.
До этого показатели были: 12 км за 1:20, 5 км на 31:00, вес 80 (за май с 82 до 80 уменьшил массу) - продолжаю активно худеть, не снижая калорийности питания (от быстрых углеводов отказался, увеличил потребление медленных углеводов существенно, увеличил число приемов пиши, уменьшил размер порций).
Моя проблема в беге - скорость. Поэтому боюсь в пользу длинных пробежек отказываться от силовых тренировок в темпе, превышающем средний, хотя они для меня и самые тяжелые.Ответ тренера
Тимур!
Комментарии к твоему вопросу может быть и резкие, но вполне прагматичные - рано тебе бежать марафон! Да и полумарафон пожалуй тоже.
Попробуй перерегистрироваться на десятку - и там, и там. Предолев первую в августе, ты многое поймешь о своей подготовке, появятся новые вопросы. Вторую пробежишь более уверенно, а в следующем году пробежишь полумарафон.
Не надо торопиться - человеческий организм весьма инертное существо и чтобы пробежать даже полумарафон, может потребоваться не один год подготовки, относись к этому спокойно!
"...поэтому боюсь в пользу длинных пробежек отказываться от силовых тренировок в темпе, превышающем средний, хотя они для меня и самые тяжелые."
Таким образом можно потерять здоровье окончательно и безвозвратно! И первым сбойнёт сердце, причем необратимо.
Акцент нужно делать на низкий пульс и продолжительные пробежки в низком темпе. Наукой доказано - худеть при таких пробежках вы будете намного быстрее, нежели при темповой работе. И побежите от таких нагрузок, в конечном итоге, быстрее (масса уменьшится).
@Andrey Khrey, ну цели у всех разные, это касается не только спорта, и достойность их судить здесь не место) цель "выбежать из 4:00" это уже следующий этап. Меня не надо ни в чем убеждать) Пройду хорошо пробную тридцатку - поучаствую, не пройду - не поуч
@Тимур Агафонов, ну, марафон, может ты за 5:30 и пройдешь, но разве это цель? Мне кажется, что минимальная цель для марафона, должна быть 4:00 (для возроста ~30лет). У меня язык не повернется, назвать себя марафонцем полупройдя/полупротруся 42км, причем
@Анатолий Яшкин, бесспорно, треть моих тренировок проходит на велоэргометре, треть на беговой дорожке, я упорно разминаюсь, заминаюсь и делаю растяжку, колени берегу, и очень признателен, серьезно, за предостережения, которые я тут читаю)
@Владимир Елизаров, разумное зерно в том, что Вы говорите, конечно есть, и я бы согласился, но для меня в этом есть серьезная мотивационная часть.
Год назад я не мог пробежать 200 метров, я весил почти центнер.
Сейчас я поменял уже второй комплект одеж
@Тимур Агафонов, а не в кайф поготовиться,узнать побольше и о себе тоже.Марафонов на всех хватит!))Да и жизнь длинная.Я свой первый пробежал в 45 лет.)И потом за 5.30 это не спорт,а его антиреклама.Да и готовиться не надо!)))
По поводу 200 метровой дорожки, побегал я как-то несколько раз по такой дорожке, при беге ныло именно левое колено. Это от малого радиуса поворота. Даже и не думаю на тот круг больше выходить, и не советую.
@Владимир Елизаров, мне совершенно неинтересен быстрый и короткий спорт, мне хочется дольше и дальше. Не смогу пробежать, так поучаствую) Не собираюсь я убегать в могилу)
А шансов умереть у меня было больше, когда я курил)
Как всегда, дополнительные комментарии появляются после отправки сообщения.
Худел в течение примерно года с 97 кг.
Возраст 27, рост 177 см.
Цель - закончить музыкальный полумарафон, закончить марафон.
И появились два вопроса дополнительных:
1. Кроссовки Asics GT-2170 - очень смутила куча информации в сети по поводу более жестких кроссовок для соревнования. Но моя цель просто добежать, достаточная ли это обувь. Были подозрения на травмы коленей после пробежки на морозе, врачи сказали, что все ок, попил геладринк три месяца.
2. Где и у кого можно получить комментарии по поводу техники бега? Я читал про школу бега адидас в лужниках. После пробежек по 50 кругов на резиновой дорожке 240-метровой на стадионе школы, начало побаливать левое колено сбоку - связка, что связано с неправильной постановкой ноги (из-за необходимости часто пробегать поворот влево) - на беговой дорожке в зале боли начали уходить постепенно, но тем не менее консультацию тренера я бы получил с удовольствием.
Таким образом можно потерять здоровье окончательно и безвозвратно! И первым сбойнёт сердце, причем необратимо.
Акцент нужно делать на низкий пульс и продолжительные пробежки в низком темпе. Наукой доказано - худеть при таких пробежках вы будете намного быстрее, нежели при темповой работе. И побежите от таких нагрузок, в конечном итоге, быстрее (масса уменьшится).
Год назад я не мог пробежать 200 метров, я весил почти центнер.
Сейчас я поменял уже второй комплект одеж
А шансов умереть у меня было больше, когда я курил)
Худел в течение примерно года с 97 кг.
Возраст 27, рост 177 см.
Цель - закончить музыкальный полумарафон, закончить марафон.
И появились два вопроса дополнительных:
1. Кроссовки Asics GT-2170 - очень смутила куча информации в сети по поводу более жестких кроссовок для соревнования. Но моя цель просто добежать, достаточная ли это обувь. Были подозрения на травмы коленей после пробежки на морозе, врачи сказали, что все ок, попил геладринк три месяца.
2. Где и у кого можно получить комментарии по поводу техники бега? Я читал про школу бега адидас в лужниках. После пробежек по 50 кругов на резиновой дорожке 240-метровой на стадионе школы, начало побаливать левое колено сбоку - связка, что связано с неправильной постановкой ноги (из-за необходимости часто пробегать поворот влево) - на беговой дорожке в зале боли начали уходить постепенно, но тем не менее консультацию тренера я бы получил с удовольствием.
Войдите, чтобы добавить комментарий