Баранов Сергей3 Июня 2014Добрый день! Подскажите пожалуйста, как подготовиться к 10 км московского марафона, учитывая, что ранее бегом я не занимался. Сколько раз следует тренироваться и какую программу выбрать? Хватит ли 3 месяцев тренировок, чтобы новичку преодолеть 10 км? Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Ответ мой не будет оригинальным - зависит от уровня Вашего текущего здоровья, которое Вы можете потратить. Ну и правильной экипированности.
"Уровень здоровья" определяется наличием лишнего веса, хронических заболеваний и способности переносить циклическую нагрузку - ресурсом сердца и сосудов, мышц и связок.
Если проблем со здоровьем нет, то и преодоление 10 км без спортивных целей после трех месяцев подготовки (при условии грамотного тренинга!) может стать вполне по силам.
11117
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
@Владимир Метелкин, То есть, пиковый объем бега должен достигаться в подготовительный период (базовый), а во время специальной работы на ПАНО и МПК километраж снижается?
@Иван Петров, а верхняя определяется возможностями "переваривать" нагрузки и восстанавливаться. В подготовительном периоде, где объемы предельны, можно даже под десятку набирать до 120 миль (180 км!). Правда нет смысла бегать длительные больше 30 км).
+1 к myasics
3 раза в неделю
Времени хватит, но только если у вас точно нет факторов препятствующих этому: лишний вес, хронические заболевания, заболевания ССС и ОДА, вредные привычки.
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Новичку (без проблем со здоровьем!) я бы меньше 30 км в неделю не рекомендовал бегать при подготовке к десятке...
3 раза в неделю
Времени хватит, но только если у вас точно нет факторов препятствующих этому: лишний вес, хронические заболевания, заболевания ССС и ОДА, вредные привычки.
Войдите, чтобы добавить комментарий