Баранов Сергей3 Июня 2014Добрый день! Подскажите пожалуйста, как подготовиться к 10 км московского марафона, учитывая, что ранее бегом я не занимался. Сколько раз следует тренироваться и какую программу выбрать? Хватит ли 3 месяцев тренировок, чтобы новичку преодолеть 10 км? Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Ответ мой не будет оригинальным - зависит от уровня Вашего текущего здоровья, которое Вы можете потратить. Ну и правильной экипированности.
"Уровень здоровья" определяется наличием лишнего веса, хронических заболеваний и способности переносить циклическую нагрузку - ресурсом сердца и сосудов, мышц и связок.
Если проблем со здоровьем нет, то и преодоление 10 км без спортивных целей после трех месяцев подготовки (при условии грамотного тренинга!) может стать вполне по силам.
1188
Популярные вопросы
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
+1 к myasics
3 раза в неделю
Времени хватит, но только если у вас точно нет факторов препятствующих этому: лишний вес, хронические заболевания, заболевания ССС и ОДА, вредные привычки.
@Иван Петров, а верхняя определяется возможностями "переваривать" нагрузки и восстанавливаться. В подготовительном периоде, где объемы предельны, можно даже под десятку набирать до 120 миль (180 км!). Правда нет смысла бегать длительные больше 30 км).
@Владимир Метелкин, То есть, пиковый объем бега должен достигаться в подготовительный период (базовый), а во время специальной работы на ПАНО и МПК километраж снижается?
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
3 раза в неделю
Времени хватит, но только если у вас точно нет факторов препятствующих этому: лишний вес, хронические заболевания, заболевания ССС и ОДА, вредные привычки.
Новичку (без проблем со здоровьем!) я бы меньше 30 км в неделю не рекомендовал бегать при подготовке к десятке...
Войдите, чтобы добавить комментарий