3 Июня 2014Добрый день! Подскажите пожалуйста, как подготовиться к 10 км московского марафона, учитывая, что ранее бегом я не занимался. Сколько раз следует тренироваться и какую программу выбрать? Хватит ли 3 месяцев тренировок, чтобы новичку преодолеть 10 км? Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Ответ мой не будет оригинальным - зависит от уровня Вашего текущего здоровья, которое Вы можете потратить. Ну и правильной экипированности.
"Уровень здоровья" определяется наличием лишнего веса, хронических заболеваний и способности переносить циклическую нагрузку - ресурсом сердца и сосудов, мышц и связок.
Если проблем со здоровьем нет, то и преодоление 10 км без спортивных целей после трех месяцев подготовки (при условии грамотного тренинга!) может стать вполне по силам.
11627
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
@Владимир Метелкин, То есть, пиковый объем бега должен достигаться в подготовительный период (базовый), а во время специальной работы на ПАНО и МПК километраж снижается?
@Иван Петров, а верхняя определяется возможностями "переваривать" нагрузки и восстанавливаться. В подготовительном периоде, где объемы предельны, можно даже под десятку набирать до 120 миль (180 км!). Правда нет смысла бегать длительные больше 30 км).
+1 к myasics
3 раза в неделю
Времени хватит, но только если у вас точно нет факторов препятствующих этому: лишний вес, хронические заболевания, заболевания ССС и ОДА, вредные привычки.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Новичку (без проблем со здоровьем!) я бы меньше 30 км в неделю не рекомендовал бегать при подготовке к десятке...
3 раза в неделю
Времени хватит, но только если у вас точно нет факторов препятствующих этому: лишний вес, хронические заболевания, заболевания ССС и ОДА, вредные привычки.
Войдите, чтобы добавить комментарий