3 Июня 2014Добрый день! Подскажите пожалуйста, как подготовиться к 10 км московского марафона, учитывая, что ранее бегом я не занимался. Сколько раз следует тренироваться и какую программу выбрать? Хватит ли 3 месяцев тренировок, чтобы новичку преодолеть 10 км? Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Ответ мой не будет оригинальным - зависит от уровня Вашего текущего здоровья, которое Вы можете потратить. Ну и правильной экипированности.
"Уровень здоровья" определяется наличием лишнего веса, хронических заболеваний и способности переносить циклическую нагрузку - ресурсом сердца и сосудов, мышц и связок.
Если проблем со здоровьем нет, то и преодоление 10 км без спортивных целей после трех месяцев подготовки (при условии грамотного тренинга!) может стать вполне по силам.
@Владимир Метелкин, То есть, пиковый объем бега должен достигаться в подготовительный период (базовый), а во время специальной работы на ПАНО и МПК километраж снижается?
@Иван Петров, а верхняя определяется возможностями "переваривать" нагрузки и восстанавливаться. В подготовительном периоде, где объемы предельны, можно даже под десятку набирать до 120 миль (180 км!). Правда нет смысла бегать длительные больше 30 км).
+1 к myasics
3 раза в неделю
Времени хватит, но только если у вас точно нет факторов препятствующих этому: лишний вес, хронические заболевания, заболевания ССС и ОДА, вредные привычки.
Новичку (без проблем со здоровьем!) я бы меньше 30 км в неделю не рекомендовал бегать при подготовке к десятке...
3 раза в неделю
Времени хватит, но только если у вас точно нет факторов препятствующих этому: лишний вес, хронические заболевания, заболевания ССС и ОДА, вредные привычки.
Войдите, чтобы добавить комментарий