2 Июня 2014Скажите, как нужно тренироваться и сколько раз в неделю, чтобы подготовиться к соревнованиям по спортивному ориентированию (длина дистанции 5-7 км, бег по рельефу)? Уровень подготовки, скорее, начальный.Ответ тренера
Здравствуйте, Елизавета!
Честно говоря, никогда не принимал участие в соревнованиях по спортивному ориентированию. Мой ответ будет ответом чистого теоретика.
При ориентировании важно вплоть до последнего КП держать темп не выше ПАНО (порог анаэробного обмена) , чтобы не терять способность правильно читать карту. Особенно важно не превышать этот порог поднимаясь в горку.
Отсюда подготовка физических кондиций новичка напоминает план подготовки оного к десятке. Понятно, что если мы гоаорим о подготовке, то это от четырех тренировок в неделю. На разгрузочной неделе, которую делаем после трех "рабочих", можно побегать всего три раза.
Т.е. длительная раз в неделю, плавно повышаемая от текущих способностей (+10%15% в неделю) вплоть до 10-12 км.
Раз в неделю тренировка, сключающая плавный бег в холм в виде специальной интеральной работы или бега по холмам. Темп на первых "горных" тренировках поднимать выше ПАНО нельзя - именно на этой тренировке нарабатывается ощущение темпа (ПАНО), превышать который нельзя. Остальные пробежки базовые - около 30 минут для восстановления.
11532
Популярные вопросы
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Владимир Елизаров, ну это как у Селуянова. Вроде ММВ мощности поменьше имеют, по-этому на маленькую горку забежать быстрее на БМВ получится. Но что бы на продолжительной горке они не так быстро закисали, надо бы БМВ что бы работали не только на анаэробн
@Владимир Елизаров, и на тех и на тех я думаю. Просто при беге в горку включается ГМВ, и на рельефе их наличие (а особенно быстрых ГМВ) тоже важно, или не так?
Т.е. бег в горку и вниз на низком пульсе, что бы быстрые ГМВ в быстрые ОМВ переводить.
Сначала надо научиться читать карту.)Бегать, в принципе,можно где угодно,но по рельефу тренировки проводить надо.@Евгений Гаврилов, у человека каких то особенно разных мышц для бега по грунту или асфальту нет.Работают одни и те же,но разность покрытия вносит свои ньюансы.
Елизавета, в ориентировании на начальном уровне физическая подготовка не так важна, как умение ориентироваться. То, что я могу пробежать за 30-35 минут, Вы можете вообще не закончить, потому что не уложитесь в контрольное время 2 часа. Так что советую для начала заняться технической подготовкой.
Но если по сути вопроса, то 5-7 км в ориентировании идут как 8-12 км гладкого бега. Соответственно эта дистанция должна стать вашей стандартной тренировкой. Так же обязательно надо включать много тренировок по грунту, бега в горку и вниз (тоже по грунту), бег по песку, бег по лесу. Ваша стопа должна сначала адаптироваться к нагрузке на мягком грунте. Мягкий грунт заставляет бежать за счет совсем других мышц и к этому надо быть готовой
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Т.е. бег в горку и вниз на низком пульсе, что бы быстрые ГМВ в быстрые ОМВ переводить.
Но если по сути вопроса, то 5-7 км в ориентировании идут как 8-12 км гладкого бега. Соответственно эта дистанция должна стать вашей стандартной тренировкой. Так же обязательно надо включать много тренировок по грунту, бега в горку и вниз (тоже по грунту), бег по песку, бег по лесу. Ваша стопа должна сначала адаптироваться к нагрузке на мягком грунте. Мягкий грунт заставляет бежать за счет совсем других мышц и к этому надо быть готовой
Войдите, чтобы добавить комментарий