Присутствует лишний вес.Это первая задача которую надо решать.Вторая - постепенное увеличение недельного объёма и максимально пробегаемой дистанции.Иного пути нет.)

Спасибо за ответ!
Не могли бы Вы рассказать несколько подробнее о методике цикличного наращивания еженедельного километража... На примере цифр, если можно.. сейчас километраж 20-25км в неделю (3х7км)
И тоже самое про две разгрузочные недели до старта.
Спасибо

Тут тоже всё просто. 2-3 недели объёмы подрастают на 10%.Т.е если сейчас 25, то к исходу 3-й недели 32-33.Четвёртая неделя разгрузочная.Объём возвращается к исходному уровню.Затем начинаете с 32 км, опять по 10%  наращиваете объём каждую неделю.Четвёртая разгрузочная.На определённом этапе,когда объём будет достигать 50-60 км,я бы добавил ещё одну,а лучше две трени .Одну из них сделал бы длительной от полутора часов.За две недели до старта сбрасываете нагрузку от максимального объёма процентов на 20,а за неделю делаете только разминки.

@Владимир  Елизаров, что Вы понимаете под термином "разминки"?

@Дмитрий  Новиков, это спокойный,ненапряжённый бег в "разговорном" темпе,суставная гимнастика,лёгкий ОФП,возможно несколько серий СБУ,тоже легко, или ускорений 60-100 метров,заминка.Это т.н. разминка легкоатлета.

@Владимир  Елизаров, на какие дистанции рекомендуется бегать при "разминке" к полумарафону?

@Дмитрий  Новиков, на последней неделе можно сделать одну пробежку до 10 км - как раз за 5-7 дней до старта, а остальные не более 1/3 т.е. до 7 км.