31 Мая 2014Здравствуйте! Мне 43 года, рост 176 см, вес 80кг. В прошлом году пробежал берлинский марафон за 3ч50мин, полумарафон за 1.42, 10ку - за 42. В этом году поставил цель выбежать из 3.30 на московском. Объем пока 40 в неделю, планирую довести до 70 за месяц. После марафона "просела" стопа - стала более плоской - обувь увеличилась на размер. Что посоветуете в плане тренировок? И на какие промежуточные цели стоит ориентироваться в половинке и десятке в плане подготовки в ближайшие 3,5 месяца? Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Владимир!
Заявленная десятка за 42 минуты уже дает неплохой запас скорости для марафона из 3:30! Главное - набегать достойные объемы, сделать нужное количество километраж на длительных и провести некоторую темповую работу.
Уровень в 70 км в неделю - это рекомендованный минимум! В период за 3-6 недель до старта надо набегивать и поболее - 90 км!
Проблему со стопой надо контролировать - делать соответсвующие упражнения для подошвенной мышцы - та же "гусеница" и привставание на ступеньке с последующей щадящей(!) растяжкой и перекатыванием палки (бутылки).
По целям для достижения марафона из 3:30: удержать десятку за 42-43 мин, половинку за 1:30-1:40.
Спасибо огромное, друзья! Обязательно учту ваши рекомендации. Только вот почему то не получается похудеть. Вес в районе 80 - как заколдованный... Что делать?
Вам стоит похудеть кг на 10.Стопа и просела из-за лишнего веса.Надо её укреплять.Упражнения простые:"царапки",ходьба на носках,на внешней и внутренней стороне стопы,подъём на ступеньку.При существующем уровне результата на 10 км и при соответсвующей подготовке можно бежать половинку 1.34-1.35,а марафон 3.20-3.25.Т.е. Вам не хватает аэробной производительности.Над её улучшением и стоит работать.Способ - аэробный бег,иногда темповой на ПАНО 6-10 км или участие в соревнованиях на более короткие дистанции,длительный бег от полутора часов ,раз в неделю как минимум.
Войдите, чтобы добавить комментарий