31 Мая 2014Здравствуйте! Мне 43 года, рост 176 см, вес 80кг. В прошлом году пробежал берлинский марафон за 3ч50мин, полумарафон за 1.42, 10ку - за 42. В этом году поставил цель выбежать из 3.30 на московском. Объем пока 40 в неделю, планирую довести до 70 за месяц. После марафона "просела" стопа - стала более плоской - обувь увеличилась на размер. Что посоветуете в плане тренировок? И на какие промежуточные цели стоит ориентироваться в половинке и десятке в плане подготовки в ближайшие 3,5 месяца? Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Владимир!
Заявленная десятка за 42 минуты уже дает неплохой запас скорости для марафона из 3:30! Главное - набегать достойные объемы, сделать нужное количество километраж на длительных и провести некоторую темповую работу.
Уровень в 70 км в неделю - это рекомендованный минимум! В период за 3-6 недель до старта надо набегивать и поболее - 90 км!
Проблему со стопой надо контролировать - делать соответсвующие упражнения для подошвенной мышцы - та же "гусеница" и привставание на ступеньке с последующей щадящей(!) растяжкой и перекатыванием палки (бутылки).
По целям для достижения марафона из 3:30: удержать десятку за 42-43 мин, половинку за 1:30-1:40.
4646
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Спасибо огромное, друзья! Обязательно учту ваши рекомендации. Только вот почему то не получается похудеть. Вес в районе 80 - как заколдованный... Что делать?
Вам стоит похудеть кг на 10.Стопа и просела из-за лишнего веса.Надо её укреплять.Упражнения простые:"царапки",ходьба на носках,на внешней и внутренней стороне стопы,подъём на ступеньку.При существующем уровне результата на 10 км и при соответсвующей подготовке можно бежать половинку 1.34-1.35,а марафон 3.20-3.25.Т.е. Вам не хватает аэробной производительности.Над её улучшением и стоит работать.Способ - аэробный бег,иногда темповой на ПАНО 6-10 км или участие в соревнованиях на более короткие дистанции,длительный бег от полутора часов ,раз в неделю как минимум.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий