Тренировки
8
Тренировки
Украинец Артем
29 Мая 2014
Рост 176, вес 67, возраст 31. Пробежал 18 мая полумарафон за 1:37, до этого особой подготовки не было - 4 раза в мае побегал около 5км тренировка. Посоветуйте, как лучше готовиться, чтобы выйти из 1:30 к середине августа?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
31 Мая 2014
Артем!Бегать длинные дистанции на результат без "особой подготовки" долгое время не получится!
Если за бегуном нет набеганной базы, будет эффект "великана на глинянных ногах" - пара стартов на энтузиазме и силе воли, а потом череда травм и снижение результатов.
По подготовке к полумарафону уже не раз писал: объемы бега от 40-60 км в неделю - 3-6 недель, всключение длительных пробежек от полутора часов. Потом разбегивание темпами от трех км до 7-10 км - недели три. Участие в стартах на 5-10 км с последующей через неделю длительной (в низком темпе!).
В принципе, прикидка в виде самостоятельного темпового бега (в одиночку) км на 7 даст представление о вероятном потенциале на дистанции полумарафона на соревнованиях. При условии выполнения длиетльных пробежек конечно.
8
503
Топикстартеру Владимир уже все рассказал, добавить нечего
Войдите, чтобы добавить комментарий