Украинец Артем29 Мая 2014Рост 176, вес 67, возраст 31. Пробежал 18 мая полумарафон за 1:37, до этого особой подготовки не было - 4 раза в мае побегал около 5км тренировка. Посоветуйте, как лучше готовиться, чтобы выйти из 1:30 к середине августа?Ответ тренера
Артем!
Бегать длинные дистанции на результат без "особой подготовки" долгое время не получится!
Если за бегуном нет набеганной базы, будет эффект "великана на глинянных ногах" - пара стартов на энтузиазме и силе воли, а потом череда травм и снижение результатов.
По подготовке к полумарафону уже не раз писал: объемы бега от 40-60 км в неделю - 3-6 недель, всключение длительных пробежек от полутора часов. Потом разбегивание темпами от трех км до 7-10 км - недели три. Участие в стартах на 5-10 км с последующей через неделю длительной (в низком темпе!).
В принципе, прикидка в виде самостоятельного темпового бега (в одиночку) км на 7 даст представление о вероятном потенциале на дистанции полумарафона на соревнованиях. При условии выполнения длиетльных пробежек конечно.
@Линочка Тюрина, я тоже. Я вот тоже не особо готовился весно к половинке, но и результат соответствующий, но зимой и прошлой осенью бегал весьма активно, т.е. база была.
Топикстартеру Владимир уже все рассказал, добавить нечего
@Сергей Макеенков, твои результаты вызывают только улыбку.)Человек собирается половинку бежать на 20 минут быстрее.Это разница почти 5 км.Так что сравнивать не стоит.
Артём, если не будет такой жары, то думаю 7 минут получится скинуть не особо готовившись. Я на 10 минут улучшил результат между двумя полумарафонами отличными по условиям.
Ну не знаю,снять 7 минут за 2,5 месяца сложно.Хотя новички ,имеющие способности к бегу, прогрессируют быстро.Бежать половинку из 1.30,это значит держать темп 4.15 на км,примерно.Два раза в неделю,во вторник и пятницу надо устроить развивающие работы,например интервалы 3*2км в темпе 4.00-4.10 через 400-500 метров отдыха и темповой бег от 6км в целевом темпе.Длительность темпового бега можно увеличивать постепенно до 12-15 км,темп целевой.На неделе нужно будет устроить одну длительную от полутора часов в неспешном темпе 5.00-5.20,её продолжительность можно довести до 22-25 км.В оставшиеся дни бег в восстановительно-поддерживающем режиме.После бега лёгкий ОФП и растяжка.За неделю до старта нагрузка сбрасывается.Во вторник-среду,если старт в выходные,можно пробежать 5 км в целевом темпе.
Топикстартеру Владимир уже все рассказал, добавить нечего
Войдите, чтобы добавить комментарий