Balyakina Anastasia28 Мая 2014Добрый день. Хочу на музыкальном полумарафоне попробовать свои на 21 км. Я только начала свои регулярные тренировки в этом сезоне, а до этого максимум сколько бегала 10 км. Как вы думаете, реально подготовиться к полумарафоне, который будет в августе, если тренироваться 3 раза в неделю, или лучше бежать привычную дистанцию в 10 км? Спасибо!Ответ тренера
Расскажу про свой опыт. До первого полумарафона год бегал 10 км, 2 раза в неделю. Плюс 2 раза в неделю силовые тренировки в зале. За два месяца до старта стал бегать 10 км и 15 км, по разу в неделю. Как итог - 21 пробежал за час-50. Ничего страшного, как выяснилось, нет.
Если представить, что это 3 раз по 7 км) и не думать о громадности расстояния - то можно! Главное - не увлечься и не рвануть со старта не в своем темпе.....
Вполне реально. Я к своей первой половинке 18го мая почти не готовился, бегал перед стартом, да и вообще в сезоне 2014 очень мало бегал - занимался в зале и на турниках. Пробежал контрольную на 17 км и все, копил силы, т.к. задачи показать хорошее время не было, хотел просто финишировать. У меня бег все же не на первом месте в спортивных интересах. Времени в 2,5 месяца имхо достаточно, нужно увеличивать объем недельный. Одну из трех пробежек плавно увеличивать с 10 до 15-17км. Тут еще психологический момент важен, потому как поначалу кажется, что раз бегаю 10ку сейчас, то 21 этож больше чем в 2 раза больше, и это может давить )))
Привет, я не тренер но хочу поделится своим опытом- 18 мая я пробежала свою первую половинку- 21 км. До этого тренировала тело в зале и бегала на улице по 8-10 км. Всего раз пробежалась 15 км, остальное все меньше, плюс укрепляла пресс и спину в тренажерке. Для того чтоб пробежать 21 км не обязательно его пробегать заранее. Нужна хорошая физ. подготовка, +потренировать дыхание и пресс-он очень работает во время бега, косые мышцы в прямом смысле начинаешь чувствовать. И все получится! Тренируйся!
Войдите, чтобы добавить комментарий