Тренировки
4
Тренировки
Кусакин Александр
27 Мая 2014
Добрый день. Сергей напишите пожалуйста мне или киньте ссылку как подготовить себя к марафону как физически так и психологически. Мечта с детства. Мне 25 лет. Бегаю 2-3 раза в неделю минут по 50-70 в легком темпе (6м/км). На NBrun пробежал в субботу 10км за 49мин. Может мне еще и рано вообще марафон, но очень хочется. Только пожалуйста честно. За программами на телефоне не успеваю - "развиваются" быстрее чем я.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
27 Мая 2014
Здравствуйте, Александр! Попробую ответить за Сергея.Действительно, подготовка к дистанции марафон состоит как из психологической, так и физиологической составляющих.
Наиболее доходчиво об этом можно прочитать в специализированной литературе.
Лично мне импонирует метод постепенного увеличения соревновательной и тренировочной дистанций.
Т.е. подготовка на первом этапе к соревновательным дистанциям до 10 км и проведении длительных тренировок до 20-25 км.
На втором этапе длину соревновательных дистанций можно увеличить до полумарафона, тренировки до 30-35 км.
И наконец третий этап - старт на дистанциях 30 км - марафон, тренировках длительностью до 40 км.
На освоение каждого этапа стоит потратить порядка 1 года.
4
404
Есть такая программа.. введите свой результат на 10-ке, желаемый результат на марафон - и посмотрите примерный план
(может вам именно он и не подойдет, лучше подходить с умом и рассуждением)
Войдите, чтобы добавить комментарий