27 Мая 2014Добрый день. Сергей напишите пожалуйста мне или киньте ссылку как подготовить себя к марафону как физически так и психологически. Мечта с детства. Мне 25 лет. Бегаю 2-3 раза в неделю минут по 50-70 в легком темпе (6м/км). На NBrun пробежал в субботу 10км за 49мин. Может мне еще и рано вообще марафон, но очень хочется. Только пожалуйста честно. За программами на телефоне не успеваю - "развиваются" быстрее чем я. Ответ тренера
Здравствуйте, Александр! Попробую ответить за Сергея.
Действительно, подготовка к дистанции марафон состоит как из психологической, так и физиологической составляющих.
Наиболее доходчиво об этом можно прочитать в специализированной литературе.
Лично мне импонирует метод постепенного увеличения соревновательной и тренировочной дистанций.
Т.е. подготовка на первом этапе к соревновательным дистанциям до 10 км и проведении длительных тренировок до 20-25 км.
На втором этапе длину соревновательных дистанций можно увеличить до полумарафона, тренировки до 30-35 км.
И наконец третий этап - старт на дистанциях 30 км - марафон, тренировках длительностью до 40 км.
На освоение каждого этапа стоит потратить порядка 1 года.
4642
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
@Михаил Михайлов, как бы помягче ответить.Если человек не сном не духом не думал раньше ни о какой физактивности,кроме лежания на диване с пультом,а потом резко озаботился,уж не знаю по какой причине,то прямая дорога ему в яндекс.Для начала пусть почитае
@Владимир Елизаров, ну почему лень? просто люди бегают по-всякому - кто-то на результат(и ищет себе вообще, что тренера), кто-то чтобы похудеть, кто-то "на марафон", кто-то просто вечером с подругой ну и т.д.... иногда цель у них (внезапно, да) меняется,
http://myasics.ru/
Есть такая программа.. введите свой результат на 10-ке, желаемый результат на марафон - и посмотрите примерный план
(может вам именно он и не подойдет, лучше подходить с умом и рассуждением)
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Есть такая программа.. введите свой результат на 10-ке, желаемый результат на марафон - и посмотрите примерный план
(может вам именно он и не подойдет, лучше подходить с умом и рассуждением)
Войдите, чтобы добавить комментарий