26 Мая 2014У меня вопрос похож на вопрос Светланы.
У нас в Крыму очень жарко летом в среднем +35 - +40, а у меня есть время бегать только в 12 дня. Бегаю по водохранилищу, так как в городе у нас бегать невозможно (собак много дурных)). На водохранилище есть свои маршруты с точным километражем от 10 до 40 км. Сейчас я готовлюсь к марафону (10 октября), набегаю в день по 12 км.
Меня интересует такой вопрос - ЧСС сильно зависит от горок? У меня горки составляют порядка 30% всего маршрута различной степени сложности. ЧСС у меня 150 по прямой и 180 в горки Это норма, или стоит что-то менять? Времени до марафона 20 недель... Что-то менять в минус не хочетсяОтвет тренера
Здравствуйте, Василий!
Бег по горках - это тоже бег в утяжеленных условиях и пульс при этом, при попытке сохранять темп, также будет подниматься.
При подготовке к марафону в подготовительном периоде очень важно на основных тренировках не превышать ЧСС ПАНО. Считайте приблизительно для себя этот уровень в 170 ударов в минуту.
Конечно, когда нет под рукой пульсометра, контролировать свой пульс непросто, старайтесь бежать по холмам, как говорится "с запасом", т.е. "не скоростить" - для марафона на таком этапе подготовки это не нужно!
По мере адаптации к нагрузке, пульс должен снизиться (через 3-6 недель) и появится возможность прибавить тренировочный темп! Если пульс не снижается, значит все-таки где-то на тренировках с пульсом был перебор!
0648
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий