26 Мая 2014У меня вопрос похож на вопрос Светланы.
У нас в Крыму очень жарко летом в среднем +35 - +40, а у меня есть время бегать только в 12 дня. Бегаю по водохранилищу, так как в городе у нас бегать невозможно (собак много дурных)). На водохранилище есть свои маршруты с точным километражем от 10 до 40 км. Сейчас я готовлюсь к марафону (10 октября), набегаю в день по 12 км.
Меня интересует такой вопрос - ЧСС сильно зависит от горок? У меня горки составляют порядка 30% всего маршрута различной степени сложности. ЧСС у меня 150 по прямой и 180 в горки Это норма, или стоит что-то менять? Времени до марафона 20 недель... Что-то менять в минус не хочетсяОтвет тренера
Здравствуйте, Василий!
Бег по горках - это тоже бег в утяжеленных условиях и пульс при этом, при попытке сохранять темп, также будет подниматься.
При подготовке к марафону в подготовительном периоде очень важно на основных тренировках не превышать ЧСС ПАНО. Считайте приблизительно для себя этот уровень в 170 ударов в минуту.
Конечно, когда нет под рукой пульсометра, контролировать свой пульс непросто, старайтесь бежать по холмам, как говорится "с запасом", т.е. "не скоростить" - для марафона на таком этапе подготовки это не нужно!
По мере адаптации к нагрузке, пульс должен снизиться (через 3-6 недель) и появится возможность прибавить тренировочный темп! Если пульс не снижается, значит все-таки где-то на тренировках с пульсом был перебор!
0673
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий