26 Мая 2014У меня вопрос похож на вопрос Светланы.
У нас в Крыму очень жарко летом в среднем +35 - +40, а у меня есть время бегать только в 12 дня. Бегаю по водохранилищу, так как в городе у нас бегать невозможно (собак много дурных)). На водохранилище есть свои маршруты с точным километражем от 10 до 40 км. Сейчас я готовлюсь к марафону (10 октября), набегаю в день по 12 км.
Меня интересует такой вопрос - ЧСС сильно зависит от горок? У меня горки составляют порядка 30% всего маршрута различной степени сложности. ЧСС у меня 150 по прямой и 180 в горки Это норма, или стоит что-то менять? Времени до марафона 20 недель... Что-то менять в минус не хочетсяОтвет тренера
Здравствуйте, Василий!
Бег по горках - это тоже бег в утяжеленных условиях и пульс при этом, при попытке сохранять темп, также будет подниматься.
При подготовке к марафону в подготовительном периоде очень важно на основных тренировках не превышать ЧСС ПАНО. Считайте приблизительно для себя этот уровень в 170 ударов в минуту.
Конечно, когда нет под рукой пульсометра, контролировать свой пульс непросто, старайтесь бежать по холмам, как говорится "с запасом", т.е. "не скоростить" - для марафона на таком этапе подготовки это не нужно!
По мере адаптации к нагрузке, пульс должен снизиться (через 3-6 недель) и появится возможность прибавить тренировочный темп! Если пульс не снижается, значит все-таки где-то на тренировках с пульсом был перебор!
Войдите, чтобы добавить комментарий