26 Мая 2014вопрос по ЧСС. Заметила что с наступлением жары во время пробежек темп 5:46-6:30 пульс становится выше стандартных 175-180 (макс. был 190) - это значит, организм не успевает восстанавливаться? или все же влияние жары и это временно? Заниматься или ждать другой погоды? Ответ тренера
Здравствуйте, Светлана!
Действительно, жаркая погода является дополнительным стрессом для организма, на который он реагирует подъемом пульса, по сравнению с "обычной" погодой.
Считается, что для адаптации к подъему среднесуточной температуры на 1 градус организму нужны 1 сутки.
Поэтому резкие скачки температуры на 10-15 градусов требуют порядка пары недель на привыкание. В это время лучше или не делать никаких работ, или существенно их облегчать, снижая темп, километраж, сдвигая на более прохладное время суток. Полностью прекращать тренировки я бы не советовал, если конечно организм не "поднимает пульс с порога" и держит без снижения, тогда лучше просто пройтись.
Как следствие, после тренировок по жаре, как и после любых тренировок в утяжеленных условиях, при последующем снижении температуры, Вы должны чувствовать определенный подъем формы и рост тренировочных способностей, если конечно Вы не перебегивали в жару!
Можно перенести время занятия на утро, поздний вечер,правильно одеваться.Обязательно головной убор во избежание солнечного удара,питьё - теплового.Желательно бегать в тени.Пульс поднимается в жару-это неизбежно.Особенно это заметно в первые дни,затем организм адаптируется.Но во избежании эксцессов бегать лучше медленнее обычного.Пульс 175-180 перебор.В особенно жаркие дни возможно и отменить занятия бегом или заменить на ходьбу или вело.
та же проблема, на всякий случай сбросила темп, чтобы на тренировках ЧСС выше 160 не поднималась. и перехожу на шаг если что. Говорят, что в жару плохо всем и чтобы адаптироваться надо тренироваться именно в жару, но не переусердствовать. Но как-то страшновато... Очень интересно мнение Владимира на этот счет!
Войдите, чтобы добавить комментарий